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時(shí)間：2023-12-21 11:26:13
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基金項(xiàng)目：佛山市順德區(qū)醫(yī)學(xué)科研立項(xiàng)課題（2012003）
盧燕珊
摘要目的：探討肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善老年中重度慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者運(yùn)動(dòng)耐力和生活質(zhì)量的方法和效果。方法：選擇2012年6月~2013年6月我科住院的中重度COPD患者100例隨機(jī)等分為對(duì)照組和試驗(yàn)組。對(duì)照組患者進(jìn)行常規(guī)治療，試驗(yàn)組患者實(shí)施個(gè)體化肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并于訓(xùn)練每個(gè)周期后分別進(jìn)行圣喬治呼吸調(diào)查問(wèn)卷評(píng)分、肺功能檢查以及6 min步行基線測(cè)試。結(jié)果：經(jīng)過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，試驗(yàn)組患者的肺功能較對(duì)照組有明顯增加，生活質(zhì)量明顯提高。結(jié)論：個(gè)體化的肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠明顯改善緩解期COPD患者的肺功能，提高生活質(zhì)量。
關(guān)鍵詞 肢體運(yùn)動(dòng)；慢性阻塞性肺疾??；運(yùn)動(dòng)耐力；生活質(zhì)量doi:10.3969/j.issn.1672-9676.2014.03.012
作為呼吸系統(tǒng)較為常見(jiàn)的疾病，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）是一種呈進(jìn)行性發(fā)展并以不完全可逆性氣流受限為特征的疾病，具有較高的患病率、致殘率和致死率。COPD病程較為緩慢，給患者的活動(dòng)能力和生活質(zhì)量帶來(lái)了一定的負(fù)面影響，導(dǎo)致其出現(xiàn)心理障礙及社會(huì)適應(yīng)能力下降。研究發(fā)現(xiàn)，肺康復(fù)治療可改善患者呼吸困難等癥狀，提高其活動(dòng)能力和生活質(zhì)量［1］。對(duì)于老年中重度COPD患者來(lái)說(shuō)，選擇一套強(qiáng)度低、簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)且易于堅(jiān)持的康復(fù)方法尤為重要。我科通過(guò)對(duì)50例60歲以上老年中重度COPD患者進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)鍛煉，旨在探討其實(shí)施方法及康復(fù)效果，現(xiàn)報(bào)道如下。
1資料與方法
1.1一般資料選擇我科2012年6月～2013年6月收治年齡>60歲的緩解期COPD患者100例，其中男81例，女19例。年齡60~91歲，平均（69.2±7.6）歲。病程3~48年，平均（35.1±9.8）年。所有患者均戒煙1年以上，且根據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)呼吸困難量表（MRC）分級(jí)得分≥2分。診斷標(biāo)準(zhǔn)：參考中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病分會(huì)COPD學(xué)組提出的診治指南標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)臨床表現(xiàn)、肺功能及影像學(xué)檢查確診為COPD且為緩解期的患者。學(xué)習(xí)理解能力低下、心肺功能衰竭、近期心肌梗死、影響骨骼肌運(yùn)動(dòng)的疾病等無(wú)法接受康復(fù)訓(xùn)練的患者除外。將100例患者隨機(jī)等分為試驗(yàn)組和對(duì)照組，患者性別、年齡、病程等比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），具有可比性。
1.2方法兩組患者均接受相同的臨床藥物治療，對(duì)照組給于常規(guī)護(hù)理，試驗(yàn)組患者進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，具體如下：
1.2.1肺康復(fù)方法選擇有康復(fù)治療和呼吸疾病護(hù)理經(jīng)驗(yàn)的高年資護(hù)士4名、主管醫(yī)師2名組成肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理組，與試驗(yàn)組的患者、家屬（照護(hù)人）為患者制訂有針對(duì)性的個(gè)體化肢體運(yùn)動(dòng)方案，并以強(qiáng)度低、簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，較易長(zhǎng)期堅(jiān)持為主要原則。具體措施包括以下內(nèi)容：（1）上肢訓(xùn)練。主要方式為上肢拉力器練習(xí)，重量0.5 kg~2.0 kg，連續(xù)10～20次，訓(xùn)練時(shí)配合呼吸，胸廓外展吸氣、拉力呼氣。還可采用雙上肢繞圈運(yùn)動(dòng)方式，雙上肢繞圈，30圈/min，1次/d，鍛煉從每次5 min開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至20 min，密切觀察患者有無(wú)氣緊及肌肉疲勞，若有應(yīng)立即停止增加負(fù)荷。（2）下肢訓(xùn)練。采用步行訓(xùn)練，每天進(jìn)行，以不引起患者明顯不適為度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的目標(biāo)設(shè)置為患者在30 min內(nèi)盡可能達(dá)到其基線測(cè)試6 min步行距離（6 MWT）的2.5倍。
1.2.2肢體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理與監(jiān)控訓(xùn)練前對(duì)家屬進(jìn)行培訓(xùn)和指導(dǎo)，讓其掌握上肢結(jié)合下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，從而指導(dǎo)、監(jiān)督與看護(hù)患者，確?；颊甙踩９芾斫M醫(yī)護(hù)人員，每半個(gè)月至少與患者或家屬進(jìn)行1次電話溝通，了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)展和遇到的困難，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。若病情加重，立即安排患者就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為4個(gè)周期，每個(gè)周期為3個(gè)月，每個(gè)周期結(jié)束后對(duì)所有患者進(jìn)行評(píng)估，比較康復(fù)效果。
1.3評(píng)價(jià)指標(biāo)
1.3.1靜息肺功能測(cè)定采用肺功能儀測(cè)定用力肺活量(FVC)，第1秒用力呼氣容積（FEV1），第1秒用力呼氣容積占預(yù)計(jì)值百分比（FEV1%預(yù)計(jì)值）。
1.3.2運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)以6 min行走距離（6 MWT）評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)耐力，分別在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前和各周期訓(xùn)練后測(cè)定6 MWT。
1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)處理采用spss 13.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件，計(jì)量資料的比較采用t檢驗(yàn)，重復(fù)測(cè)量資料的比較采用方差分析。檢驗(yàn)水準(zhǔn)α=0.05。
2結(jié)果
2.1兩組患者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后3個(gè)月肺功能的比較（表1）
表1顯示，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后3個(gè)月兩組患者的FVC呼出量FEV1以及FEV1%預(yù)計(jì)值指標(biāo)兩組比較有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
2.2兩組患者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后6 MWT的比較(表2）。
表2顯示，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，兩組患者6 MWT差異不明顯（P>0.05）；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3個(gè)月后，兩組患者6 MWT均有所提高（P<0.05），差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
3討論
隨著我國(guó)人口老齡化情況的加劇，COPD的發(fā)病率呈逐年遞增的趨勢(shì)，給患者的生理和心理健康帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，同時(shí)也給個(gè)人家庭和社會(huì)造成了不良后果。而目前COPD的治療多以急性發(fā)作期治療為主，往往不注重對(duì)緩解期的康復(fù)治療。近年來(lái)通過(guò)有效的干預(yù)和治療改善相關(guān)因素的肺康復(fù)已成為COPD患者治療的重要組成部分，其核心內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練［2,3］。
我科以老年中重度COPD患者為研究對(duì)象，制定了強(qiáng)度較低、簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間沒(méi)有硬性的要求和規(guī)定，訓(xùn)練方案因人而異，實(shí)施個(gè)體化訓(xùn)練，并根據(jù)老年患者的體能和呼吸情況而相應(yīng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從患者能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷開(kāi)始，逐步有控制地加大難度［4］。試驗(yàn)組50例患者均完成為期1年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，訓(xùn)練期間試驗(yàn)組未出現(xiàn)急性加重。針對(duì)患者的個(gè)體差異，相應(yīng)制定并適時(shí)調(diào)整符合具體情況的肢體運(yùn)動(dòng)方案，并對(duì)COPD患者及家屬進(jìn)行系統(tǒng)全面的培訓(xùn)和指導(dǎo)，改善患者的運(yùn)動(dòng)耐力，提高其生活質(zhì)量，將對(duì)COPD患者尤其是老年患者的健康照護(hù)產(chǎn)生積極的作用。
參考文獻(xiàn)
［1］王佳賀,陳佰義,張妹娜.體能和呼吸肌鍛煉對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者運(yùn)動(dòng)耐受能力和生活質(zhì)量的影響［J］.中國(guó)臨床康復(fù),2005,9（19）:3，21.
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籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能、技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國(guó)各種從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛(ài)好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，而且，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合不夠。
1 籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容
根據(jù)資料表明，目前對(duì)體能的概念有以下幾種（見(jiàn)表1）。體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。是一個(gè)尚未充分定型的概念，是國(guó)人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對(duì)應(yīng)而明確，國(guó)際上競(jìng)技訓(xùn)練專項(xiàng)化的趨勢(shì)是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來(lái)源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。
運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過(guò)程?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義
體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素，在過(guò)去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康開(kāi)展。
籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國(guó)籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本差別，真正的差距在體能和對(duì)抗能力方面無(wú)法與國(guó)外強(qiáng)隊(duì)相比。
3 體能訓(xùn)練的方法
3.1速度訓(xùn)練的方法?；@球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。
3.2力量的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過(guò)最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。
3.3耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來(lái)訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。
4 籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求
4.1要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀
要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀。
4.2合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。
4.3體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行
體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無(wú)味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂(lè)和激情，充滿對(duì)抗和刺激，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。
沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附?；@球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義，開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國(guó)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。
參考文獻(xiàn)：
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承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。
關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)素質(zhì);比賽;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
一、我國(guó)對(duì)體能概念的探討?yīng)?/p>
80年代中期以來(lái),我國(guó)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練,當(dāng)前由于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運(yùn)百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓(xùn)練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運(yùn)動(dòng)比賽的實(shí)踐也證實(shí),運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。
然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國(guó)有部分專家學(xué)者對(duì)“體能”概念的內(nèi)涵與外延進(jìn)行界定。其中有代表性的觀點(diǎn)如下：
孫學(xué)川認(rèn)為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭(zhēng)背景條件下,軍事體能并非一個(gè)狹義的體力問(wèn)題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級(jí)下達(dá)的各項(xiàng)任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學(xué)能力。
茅鵬認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)能力是人整體的功能。上海辭書(shū)出版社1984年版的《體育詞典》中,認(rèn)為體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力。
2000年出版的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對(duì)體能進(jìn)行了闡述:運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分,并且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的。
2002年楊世勇主編《體能訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為體能是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。
從以上觀點(diǎn)我們不難看出專家們對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)還存在的不同的意見(jiàn),但大多數(shù)專家認(rèn)為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。
二、我國(guó)對(duì)體能訓(xùn)練意義的理解
目前體能訓(xùn)練在我國(guó)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都得到了充分重視,各級(jí)教練員都把體能訓(xùn)練放在了首位,筆者通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對(duì)于體能一詞的獲得,大致都來(lái)源于電視報(bào)刊的宣傳。他們對(duì)體能訓(xùn)練的作用在認(rèn)識(shí)上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓(xùn)練就認(rèn)為要壓杠鈴以便在對(duì)抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場(chǎng)還跑的動(dòng),這些認(rèn)識(shí)都還比較片面。那么體能訓(xùn)練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料,走訪了國(guó)內(nèi)部分運(yùn)動(dòng)學(xué)專家及部分教練員,提出體能訓(xùn)練主要有以下4個(gè)方面的作用。
三、體能訓(xùn)練方法體系和評(píng)價(jià)體系理論的探索
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是指運(yùn)用科學(xué)理論、方法及先進(jìn)技術(shù)組織并有效地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索階段中,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓(xùn)練原則角度探析體能的科學(xué)訓(xùn)練。
（一）系統(tǒng)性原則
系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過(guò)程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對(duì)多年訓(xùn)練不同發(fā)展階段的體能訓(xùn)練,從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成績(jī)之后,更應(yīng)周密考慮。
（二）全面性原則
全面行原則是指在發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),特別是兒童和青少年時(shí)期,更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高一般身體機(jī)能水平,以促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓(xùn)練時(shí)期,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不意味著運(yùn)動(dòng)員的全部訓(xùn)練時(shí)間都用于這種訓(xùn)練。相反,隨著運(yùn)動(dòng)員的日臻成熟,運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高其訓(xùn)練也應(yīng)朝著更為專項(xiàng)化的方向發(fā)展。此外,進(jìn)行全面體能訓(xùn)練還能減少訓(xùn)練的枯燥感,提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣,對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練起調(diào)節(jié)作用。
（三）結(jié)合專項(xiàng)原則
結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,體能訓(xùn)練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提,因此體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
四、結(jié)論
(1)我國(guó)在體能訓(xùn)練的理論研究和實(shí)踐方面落后于其他體育強(qiáng)國(guó)。主要原因有研究起步較晚,與國(guó)際交流機(jī)會(huì)少,理論落后于實(shí)踐;對(duì)項(xiàng)目的特征、規(guī)律及體能在不同項(xiàng)目中或個(gè)體中(運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì))的作用和地位認(rèn)識(shí)不足。當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。
(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對(duì)于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。
(3)體能訓(xùn)練方法因人、因項(xiàng)而異,在以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目中和技能類的對(duì)抗性項(xiàng)目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行行之有效的體能訓(xùn)練。
(4)合理建立體能發(fā)展水平評(píng)價(jià)體系能夠有效檢驗(yàn)體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化程度。
五、建議
關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 研究
當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會(huì)文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對(duì)技術(shù)水平擁有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。
一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類
（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國(guó)。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學(xué)者對(duì)體能的定義各持己見(jiàn)，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。
2.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專項(xiàng)身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
（二）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類
1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及改善運(yùn)動(dòng)員體型和姿態(tài)。
2.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要求。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)
（一）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練
1.專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計(jì)劃一定要考慮到根據(jù)自己實(shí)際情況確定練習(xí)項(xiàng)目及負(fù)荷重量，方法有實(shí)驗(yàn)法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時(shí)做好保護(hù)措施。
2.專項(xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個(gè)比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進(jìn)行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。
（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練
專項(xiàng)速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)各速度素質(zhì)的特點(diǎn)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件。
（三）籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練安排中，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。
（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動(dòng)、對(duì)墻有角度傳球滑步接球以及聽(tīng)信號(hào)變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練。
三、籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求
（一）要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀
良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅(jiān)持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心豎立起來(lái)。
（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
教練員以及運(yùn)動(dòng)員都要充分理解籃球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及兩者綜合進(jìn)行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機(jī)結(jié)合。
四、總結(jié)
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，必須堅(jiān)持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進(jìn)行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。
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體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是公安民警在處理突發(fā)事件時(shí)能否做到“跑得過(guò)、擒得住、打得準(zhǔn)”的重要保障。同時(shí)體能也是衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱和健康水平的重要指標(biāo)之一。體能訓(xùn)練是警察訓(xùn)練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質(zhì)和職業(yè)特點(diǎn)，身體健康狀況每況愈下，自我訓(xùn)練的時(shí)間也越來(lái)越少。因此，與警察健康有關(guān)的體能及體能訓(xùn)練方法越來(lái)越受到人們的關(guān)注，而在我國(guó)，與警察健康有關(guān)的體能研究還處在初級(jí)階段，特別是對(duì)與警察健康有關(guān)的體能的訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)還不夠全面和科學(xué)，體能訓(xùn)練的持續(xù)性得不到很好的落實(shí)，體能訓(xùn)練的方法和手段較為傳統(tǒng)和單一，針對(duì)性和實(shí)效性不強(qiáng)。因此，本文將針對(duì)這些問(wèn)題提出較為科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，為警察體能訓(xùn)練提供理論參考。
一、相關(guān)的概念
1、健康的概念
1946年國(guó)際衛(wèi)生會(huì)議通過(guò)的《世界衛(wèi)生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。”1968年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感?！?984年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應(yīng)社會(huì)的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好和道德四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人?！盵1]
2、體能的概念
董國(guó)珍等人為：“體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分”。[2]柳伯力等認(rèn)為：“體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認(rèn)為：“體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運(yùn)動(dòng)員從事各項(xiàng)訓(xùn)練和獲得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等具有重要的意義。
3、警察體能
從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過(guò)訓(xùn)練形成的身體有形能力和無(wú)形能力共同構(gòu)成一個(gè)多層次的相對(duì)獨(dú)立而有機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機(jī)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓(xùn)練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來(lái)的生活能動(dòng)力。從警察職業(yè)的社會(huì)屬性上講，警察體能是警察在工作、訓(xùn)練及執(zhí)法中有機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作過(guò)程中，最大限度地動(dòng)員機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[5]
二、與健康有關(guān)的體能
健康體能與警察在日常的生活和訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣和訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)體能的提高，能夠預(yù)防和抵御疾病。特別是對(duì)于警察來(lái)說(shuō)，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態(tài)，更難以做到克敵制勝，從而導(dǎo)致打不贏、跑不過(guò)、擒不住等尷尬局面。
1、心血管適應(yīng)能力
心血管適應(yīng)能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)養(yǎng)料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養(yǎng)料持續(xù)工作的能力。[6]經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，可以使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)解能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，從而提高人體的工作能力。警察長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機(jī)體持續(xù)工作的能力，長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)體持續(xù)工作并且不會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)。心血管適應(yīng)能力是衡量警察體能狀況的重要指標(biāo)之一，通過(guò)長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，能夠使心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快，在體能訓(xùn)練后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)快速運(yùn)動(dòng)及大強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需求。
訓(xùn)練方法：（1）持續(xù)性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長(zhǎng)距離騎自行車或固定腳踏車;（5）游泳;（6）快速長(zhǎng)時(shí)間跳繩訓(xùn)練;（7）有氧舞蹈訓(xùn)練;（8）連續(xù)性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓(xùn)練等等。
2、柔韌性
指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和范圍，即人體關(guān)節(jié)在適宜范圍內(nèi)最大限度活動(dòng)的能力。[7]柔韌性的優(yōu)劣受人體各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響較大，柔韌性對(duì)于警察體能訓(xùn)練和健康是非常重要的。同時(shí)柔韌性的好壞主要與關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)周圍的組織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關(guān)，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時(shí)柔韌性在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和警察體能訓(xùn)練中具有重要的意義，它是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)，是警務(wù)技能訓(xùn)練的必備條件，也是保證提高警務(wù)技能水平的基本因素之一。
訓(xùn)練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉(zhuǎn)肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對(duì)墻站立，兩臂扶墻壓胸訓(xùn)練;（8）甩腰訓(xùn)練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開(kāi)腿;（13）踢腿等等。
3、肌肉力量
力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對(duì)抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓(xùn)練中，肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評(píng)價(jià)手段之一，是警察在執(zhí)行特殊任務(wù)中能夠?qū)雇饬统掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的重要標(biāo)志。
訓(xùn)練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負(fù)重彎舉;（3）負(fù)重腕屈伸;（4）負(fù)重胸前推舉;（5）負(fù)重快推;（6）負(fù)重高翻;（7）負(fù)重側(cè)拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負(fù)重深蹲或負(fù)重半蹲等等。
4、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續(xù)用力的時(shí)間或反復(fù)次數(shù)。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因?yàn)榧×^差的人能持續(xù)的時(shí)間較短，反復(fù)的次數(shù)也較少。[10]而對(duì)于一個(gè)體能較好且強(qiáng)健的警察來(lái)說(shuō)，可以長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的訓(xùn)練而不產(chǎn)生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過(guò)”。
訓(xùn)練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負(fù)重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。
三、結(jié)束語(yǔ)
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)自身健康的關(guān)注度也在不斷提高，越來(lái)越多的人把焦點(diǎn)聚集在一些較為特殊的行業(yè)上，與警察健康有關(guān)的體能就成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，體能訓(xùn)練的方法和手段一直是國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者不斷探索的切入點(diǎn)。但筆者認(rèn)為，與警察健康有關(guān)的體能訓(xùn)練方法和手段還有待于不斷創(chuàng)新，應(yīng)積極引導(dǎo)廣大民警積極參與體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)廣大民警自我鍛煉的意識(shí)和行動(dòng)，樹(shù)立“我運(yùn)動(dòng)、我健康”的思想。
【參考文獻(xiàn)】
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關(guān)鍵詞競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)成績(jī)
如何保證競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢(shì)是當(dāng)代競(jìng)技健美操指導(dǎo)教師和教練員在日常訓(xùn)練中所必須重視的問(wèn)題，本文將對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。
一、體能訓(xùn)練的基本概念
體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。
二、競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練水平構(gòu)成要素
結(jié)合競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)，以體能及體能訓(xùn)練的概念為理論依據(jù)，競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練水平的主要構(gòu)成要素包括以下幾方面：專項(xiàng)力量、成套耐力、高度協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度、身體姿態(tài)、肌肉控制能力、動(dòng)作力度和表現(xiàn)力。
三、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則
競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則主要有：從競(jìng)賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則；合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則；體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則和體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則
四、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法
結(jié)合體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面的內(nèi)容。具體的內(nèi)容及訓(xùn)練方如下：
（一）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練一般包括力量、耐力、柔韌訓(xùn)練。
1．競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法
（1）上肢力量
橫握杠鈴做臂屈伸、負(fù)重屈腕、杠鈴上舉等一般力量訓(xùn)練；俯臥撐、俯臥撐擊掌、倒立爬行等基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
（2）下肢力量
負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵、立定跳遠(yuǎn)等一般力量訓(xùn)練；原地連續(xù)縱跳、連續(xù)團(tuán)身跳、10-20米的單腳或雙腳連續(xù)跳等基礎(chǔ)階段訓(xùn)練。
（3）軀干力量
仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥起坐等一般力量訓(xùn)練；專門性空腹訓(xùn)練、分腿支撐、直角支撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
（4）手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練
小推車、控倒立、倒立爬行等。
2．競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競(jìng)技健美操是以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)，機(jī)體在缺氧或氧供應(yīng)不足的情況下，主要有磷酸原供能及糖酵解供能的代謝形式。訓(xùn)練時(shí)，我們要采用符合供能特點(diǎn)的一般身體訓(xùn)練如800米計(jì)時(shí)跑或一次持續(xù)12分鐘的計(jì)時(shí)跑，且用80%-90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180-190次/分等方式。
3．競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練內(nèi)容與方法
（1）上肢柔韌訓(xùn)練
各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髓關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)雙手握肋木直臂壓肩韌帶雙手體后握肋木向前探肩與同伴互扶俯身正側(cè)壓肩。
（2）下肢柔韌性訓(xùn)練
正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿劈等。
（3）軀干柔韌訓(xùn)練
體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈等。
（一）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過(guò)對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的多種形式、多種角度的多次訓(xùn)練以達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，即技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能的提高。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容包括肌肉控制力、靈敏素質(zhì)、動(dòng)作力度、動(dòng)作速度、身體姿態(tài)、表現(xiàn)力訓(xùn)練。
1．肌肉控制力訓(xùn)練
（1）操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力
原地縱跳訓(xùn)練、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。
（2）難度動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力
俯臥撐類難度可以加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量控制力，如做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐30個(gè)，接著保持俯撐姿勢(shì)控制1分鐘等。
（3）彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力
健美操的彈動(dòng)主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過(guò)腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過(guò)彈動(dòng)技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。如躁關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)主要鍛煉小腿后部肌群的控制力，而膝關(guān)節(jié)、骸關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練大腿、臀部、腹部、腰部肌群的控制力。
2．靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)在競(jìng)技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。健美操是對(duì)人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中以各關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)。其方法主要有：基本步法配合音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練；手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過(guò)音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練；上、下肢配合訓(xùn)練等。
3．動(dòng)作力度訓(xùn)練
速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練。如：可采用負(fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)，所負(fù)荷重量以本人最大力量的40%以下為佳，有時(shí)也可不負(fù)荷。采用的動(dòng)作要熟練，完成動(dòng)作要快速；還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
4．動(dòng)作速度訓(xùn)練
競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，必須建立在正確掌握技術(shù)動(dòng)作的前提下，提高動(dòng)作速度。訓(xùn)練方法主要有：專門性動(dòng)作速度訓(xùn)練連續(xù)拍快速大踢腿，連續(xù)快速屈體分腿跳等；反復(fù)完成某一操化動(dòng)作要求在動(dòng)作技術(shù)正確的前提下盡可能地到達(dá)動(dòng)作結(jié)束位置，練習(xí)肢體的爆發(fā)力及控制能力等。
5．身體姿態(tài)訓(xùn)練
健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標(biāo)準(zhǔn)而建立的。其訓(xùn)練方法主要有：采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等；借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練等。
1前言
隨著競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，規(guī)則的不斷完善和細(xì)化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也趨向完美化，對(duì)體能的要求也越來(lái)越高，在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵。同樣，為了在競(jìng)技健美操比賽中獲得好成績(jī)，體能是一個(gè)不容忽視的重要因素，成套動(dòng)作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。本課題試圖剖析競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的概念和構(gòu)成因素，以便使競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練有理論依據(jù)。
2體能訓(xùn)練
2.1體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。
2.2競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容
形態(tài)與機(jī)能是體能的決定因素，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的競(jìng)技表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其形態(tài)、身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的，三者是體能的構(gòu)成因素。根據(jù)競(jìng)技健美操項(xiàng)目特征它的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中有自身的特點(diǎn)以下主要深入探討競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能中機(jī)體自身體能訓(xùn)練內(nèi)容。
2.2.1身體形態(tài)
由于身體形態(tài)在一定程度上受遺傳因素的影響，且在身體形態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)中，有的指標(biāo)遺傳度很高（如高度、長(zhǎng)度和寬度指標(biāo)），有的指標(biāo)遺傳度則較?。ㄈ珞w重等充實(shí)度指標(biāo)）。因此，在選材時(shí)應(yīng)重視高度、長(zhǎng)度和寬度等形態(tài)指標(biāo)，而與肌肉有關(guān)的體重等充實(shí)度指標(biāo)，則應(yīng)更多地依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高。與其它項(xiàng)目不同的是，健美操對(duì)形態(tài)的要求很高，它不僅反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平、機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對(duì)藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。
2.2.2 身體素質(zhì)
2.2.2.1 力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量動(dòng)作的選擇有以下幾個(gè)特點(diǎn)：規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性。所以說(shuō)，整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)。
2.2.2.2 速度素質(zhì)
競(jìng)技健美操的專項(xiàng)速度是通過(guò)力度來(lái)表現(xiàn)的。它是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志。力度，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作變化的速度和動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。健美操要求動(dòng)作剛勁有力，積極快速，力度感強(qiáng)。無(wú)論上肢、下肢和軀干動(dòng)作，都有明顯的"加速"和"制動(dòng)"，以充分表現(xiàn)力度。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。我國(guó)健美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對(duì)力度訓(xùn)練重視不夠，對(duì)力度訓(xùn)練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)、完整的認(rèn)識(shí)。為此，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)與加強(qiáng)力度訓(xùn)練是必不可少的。
2.2.2.3運(yùn)動(dòng)耐力
體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；2）比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
2.2.2.4 柔韌和協(xié)調(diào)
競(jìng)技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)的全身各部位有機(jī)配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的統(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時(shí)也要十分注意運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度，即對(duì)力度提出較高要求。
2.2.3表現(xiàn)力
競(jìng)技健美操作為表現(xiàn)難美項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它有與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同之處。競(jìng)技健美操的獨(dú)特之處就在于表現(xiàn)力是競(jìng)技健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競(jìng)技健美操的比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體動(dòng)作在音樂(lè)伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，動(dòng)作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂(lè)緊密結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。
過(guò)硬的專業(yè)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)是影響表現(xiàn)力的客觀因素，而表現(xiàn)力反過(guò)來(lái)影響體能的發(fā)揮。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅心理上要有表現(xiàn)的意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自信心也顯得尤為重要。表現(xiàn)力應(yīng)貫穿整套動(dòng)作的始終，特別是當(dāng)完成到后半套，在體力明顯下降的情況下，良好的表現(xiàn)力可以使運(yùn)動(dòng)員在力竭的情況下動(dòng)作更到位，并保持感染力。這就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的潛力。假如兩名運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)水平相當(dāng)，在完成動(dòng)作時(shí)尤其動(dòng)作越往后，誰(shuí)能最大限度地發(fā)揮潛力，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)能把表現(xiàn)力貫穿到底，誰(shuí)就是勝者。表現(xiàn)力是支撐運(yùn)動(dòng)員完美完成成套動(dòng)作的有力支柱。
3結(jié)論
3.1 體能訓(xùn)練絕非傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。是人體器官和機(jī)能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上的適應(yīng)性再塑造工作，是運(yùn)動(dòng)員心理意志品質(zhì)的再塑造工作。
3.2 競(jìng)技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、身體素質(zhì)和表現(xiàn)力等幾個(gè)方面的內(nèi)容。其中，表現(xiàn)力的訓(xùn)練是競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的獨(dú)特之處。
3.3 競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹訓(xùn)練周期的始終。教練員需要在了解影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征，理論與實(shí)踐相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。
參考文獻(xiàn)：
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中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（c）-0000-00
1前言
足球作為世界第一大運(yùn)動(dòng)，在廣大體育愛(ài)好者中間有絕對(duì)的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ?，而體育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強(qiáng)大中國(guó)足球的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過(guò)分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生自身的特點(diǎn)以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓(xùn)練，將從功能性體能訓(xùn)練進(jìn)入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)以及作用與注意事項(xiàng)等具體問(wèn)題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行高質(zhì)量的學(xué)習(xí)提供理論上的參考。
2 研究對(duì)象和方法
2.1研究對(duì)象
普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
通過(guò)體育學(xué)院圖書(shū)館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書(shū)館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；
2.2.2邏輯分析法
將自己所收集到的內(nèi)容和信息進(jìn)行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。
3結(jié)果與分析
3.1功能性體能訓(xùn)練
自2000年以來(lái)，由美國(guó)專家來(lái)華講學(xué)，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練帶到中國(guó)，2008年奧運(yùn)會(huì)后功能性體能訓(xùn)練便迅速在國(guó)內(nèi)推廣開(kāi)來(lái)。功能性體能訓(xùn)練是以身體的基本功能和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)目的性相一致的訓(xùn)練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運(yùn)動(dòng)部位基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運(yùn)動(dòng)鏈的基礎(chǔ)上，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要達(dá)成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過(guò)渡性體能訓(xùn)練方式，即可以作為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的橋梁。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等。
3.2足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行體能訓(xùn)練的作用
功能性體能訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往首先是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作無(wú)關(guān)的練習(xí)，而這些練習(xí)更多的可以發(fā)展平時(shí)被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進(jìn)而形成良好的人體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鏈；然后是進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的慢速練習(xí)，主要用于建立良好的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)，形成良好的動(dòng)作模式；最后是進(jìn)行快速的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，用以發(fā)展專項(xiàng)能力。
3.2.1體能方面
足球運(yùn)動(dòng)是一種技能主導(dǎo)類的同場(chǎng)競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢(shì)是更注重體能的訓(xùn)練，因?yàn)樘咭粓?chǎng)完整的比賽要來(lái)回跑多次，要多次進(jìn)行身體上的碰撞和拼搶，足球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。
3.2.2技能方面
根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項(xiàng)技能，但在激烈的對(duì)抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因?yàn)榱己玫墓δ苄泽w能訓(xùn)練可以使練習(xí)者快速的建立運(yùn)動(dòng)鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過(guò)傳遞進(jìn)行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動(dòng)作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動(dòng)作表現(xiàn)；其次，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要練習(xí)者對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行感知和控制，進(jìn)而發(fā)展練習(xí)者的本體感覺(jué)和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習(xí)者可以更好的控制動(dòng)作。
3.2.3運(yùn)動(dòng)損傷方面
功能性體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是先建立運(yùn)動(dòng)部位的牢固程度，即增加相關(guān)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練之初便是簡(jiǎn)單的、慢性或靜止、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)最基本供能的練習(xí)，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)，其次也可以刺激到周圍的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。
3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時(shí)間
體育學(xué)院足球?qū)Ｐ拚n時(shí)間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本活動(dòng)部分、放松活動(dòng)部分。而功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可以分別安排在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，基本活動(dòng)部分，放松活動(dòng)部分。放在準(zhǔn)備活動(dòng)部分可以使準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機(jī)體進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項(xiàng)體能又可以發(fā)展專項(xiàng)技能；放在放松活動(dòng)部分可以使機(jī)體快速的由高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習(xí)者感覺(jué)專修課一點(diǎn)不累。
4.結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
（1）功能性體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈原理，以運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，以達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)為目的的銜接式體能訓(xùn)練方式，訓(xùn)練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓(xùn)練等；（2）功能性體能訓(xùn)練通過(guò)建立運(yùn)動(dòng)鏈，使力量、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在其中進(jìn)行傳遞并整合，進(jìn)而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項(xiàng)體能。此外，功能性體能訓(xùn)練也是一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)性體能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓(xùn)練通過(guò)建立運(yùn)動(dòng)鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺(jué)等來(lái)促進(jìn)專項(xiàng)技能的掌握以及促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能的正遷移；（4）功能性體能訓(xùn)練分為三個(gè)過(guò)程：第一個(gè)過(guò)程是靜止或者慢速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)沒(méi)關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習(xí)；第二個(gè)過(guò)程為：相對(duì)快速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項(xiàng)動(dòng)作模式的練習(xí)；第三個(gè)過(guò)程就是符合專項(xiàng)實(shí)際的專項(xiàng)練習(xí)；（5）功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分、結(jié)束部分。
4.2建議
足球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)必須清楚不同的位置需要進(jìn)行不同的訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ?xiàng)需求；進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)視其需要科學(xué)合理的安排功能性訓(xùn)練的比重。
參考文獻(xiàn)
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隊(duì)員體能的好壞和球員的賽場(chǎng)表現(xiàn)、賽場(chǎng)局勢(shì)有很大的關(guān)聯(lián)，所以，隊(duì)員的體能對(duì)籃球比賽的最終結(jié)果有很大的影響。從目前一系列的籃球賽事和調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，我國(guó)籃球隊(duì)員與國(guó)外的籃球隊(duì)員相比較而言，體能上還是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在賽場(chǎng)上遇到力量占優(yōu)勢(shì)的對(duì)手時(shí)，往往會(huì)影響我們的隊(duì)員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而造成不利的比賽形式。所以，籃球隊(duì)員一定要注重日常的體能訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)以應(yīng)對(duì)對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)、越來(lái)越激烈的籃球賽事。
一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義
（一）籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容
籃球體能訓(xùn)練中，涉及到的“體能”概念，其實(shí)是一個(gè)還沒(méi)有充分定論的概念。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)員的體能，指的是隊(duì)員的機(jī)體一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韌性，這四個(gè)方面。
體能訓(xùn)練，就是指通過(guò)一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，逐步改變隊(duì)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及身體形態(tài)，從而使隊(duì)員的體能水平得到全面的提升。籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練就是針對(duì)這幾個(gè)方面進(jìn)行的，一般包括，提升隊(duì)員力量素質(zhì)的力量素質(zhì)訓(xùn)練、提高隊(duì)員行動(dòng)速度的速度素質(zhì)訓(xùn)練、以及增加隊(duì)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練等多個(gè)方面。
（二）籃球體能訓(xùn)練的意義
隨著當(dāng)今籃球賽事的對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)、賽事程度越來(lái)越激烈，隊(duì)員比賽過(guò)程中的很多動(dòng)作都是在與對(duì)手的身體接觸過(guò)程中完成的，所以隊(duì)員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個(gè)重要因素。例如：隊(duì)員在與對(duì)手的身體接觸過(guò)程中，必須有足夠好的力量素質(zhì)以保持在動(dòng)作完成的整個(gè)過(guò)程中身體的平衡，才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。沒(méi)有一個(gè)足夠好的力量素質(zhì)做保障，很容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形，而無(wú)法達(dá)到預(yù)期的目的。另外，隊(duì)員的行動(dòng)速度、身體柔韌性、耐力素質(zhì)也同樣重要，這四項(xiàng)體能指標(biāo)中的任何一項(xiàng)，如果有所欠缺，隊(duì)員就很難跟上比賽的節(jié)奏、掌握比賽的局勢(shì)，也因此極易喪失賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。
所以說(shuō)，籃球的日常訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義。良好的體能素質(zhì)是隊(duì)員正常發(fā)揮技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的基石，是掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)，進(jìn)一步提升團(tuán)隊(duì)整體水平的前提。教練員在日常的訓(xùn)練安排過(guò)程中一定給予體能訓(xùn)練足夠的重視。
二、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的原則
（一）體能訓(xùn)練的進(jìn)行要系統(tǒng)化
體能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一個(gè)持續(xù)、積累，逐步提升的過(guò)程，所以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練設(shè)置需要系統(tǒng)化，不可無(wú)計(jì)劃的盲目進(jìn)行，更不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。
（二）體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷要科學(xué)合理
安排體能訓(xùn)練時(shí)，要全面合理，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和現(xiàn)有水平，確定一個(gè)合理的訓(xùn)練負(fù)荷，不可急功近利，訓(xùn)練負(fù)荷超出隊(duì)員的實(shí)際可承受水平，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事故，對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性也會(huì)有影響，從而不利于訓(xùn)練的正常進(jìn)行。
（三）體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化
體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化，指的是在日常進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要盡量接近比賽中的技術(shù)動(dòng)作和激烈程度，充分模擬賽場(chǎng)情況，講比賽與訓(xùn)練緊密結(jié)合的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式可以在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，在訓(xùn)練中提升隊(duì)員的體能素質(zhì)，有效提高訓(xùn)練成效。
（四）體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合
日常訓(xùn)練中，如果將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行，會(huì)使體能訓(xùn)練顯得枯燥乏味，長(zhǎng)此以往，隊(duì)員很容易在不自覺(jué)間對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容產(chǎn)生抵觸情緒，造成訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。所以說(shuō)，在設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教練員要注意其與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穿插結(jié)合，以充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性。
三、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法
（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的首要內(nèi)容，力量訓(xùn)練方法的正確選擇，會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果。所以說(shuō)在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教練員需要對(duì)力量訓(xùn)練有一個(gè)充分的了解，并根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況做出一個(gè)合理的安排，如：訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練節(jié)奏、動(dòng)作幅度等等，都要提前做出考慮。
力量訓(xùn)練在比賽的準(zhǔn)備期，應(yīng)該以一般的力量訓(xùn)練為主以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的推進(jìn)和賽事的臨近，訓(xùn)練的內(nèi)容要逐步減少。而在比賽期間，只要安排專項(xiàng)化的比賽即可。
力量訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重訓(xùn)練、借助力量練習(xí)器械而進(jìn)行的等動(dòng)力量訓(xùn)練、電刺激負(fù)荷訓(xùn)練等。
（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度訓(xùn)練要想取得良好的訓(xùn)練效果，需要和其它訓(xùn)練手段相結(jié)合進(jìn)行，籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練重點(diǎn)是提高隊(duì)員在比賽場(chǎng)上的快速跑能力和啟動(dòng)速度，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可安排隊(duì)員進(jìn)行快速傳球、運(yùn)球以及快速投籃等訓(xùn)練內(nèi)容。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
現(xiàn)階段，多少的耐力訓(xùn)練以中長(zhǎng)距離的跑步為主，通過(guò)中長(zhǎng)距離跑，可訓(xùn)練隊(duì)員形成正確的呼吸方式，有效改善隊(duì)員的耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，教練員要注意控制隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如可采用計(jì)算脈搏的方式來(lái)控制負(fù)荷量，同時(shí)還要注意盡量增加訓(xùn)練方式的多樣性和趣味性，如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合；單人訓(xùn)練、雙人訓(xùn)練、多人訓(xùn)練相結(jié)合等。
參考文獻(xiàn)：
1.概述
體能訓(xùn)練是 20世紀(jì) 80年代以來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界使用頻率較高的一個(gè)詞匯，隨著我國(guó)競(jìng)技體育的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法與手段的不斷完善，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的最為有效的訓(xùn)練方法，已經(jīng)被體育界所接受并推廣。瑜伽是一項(xiàng)以體式為載體，調(diào)整呼吸為媒介，以意念控制為手段，以消除疲勞和煩惱、調(diào)節(jié)情緒為目的，促進(jìn)人身、心、靈和諧統(tǒng)一的新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于它自身的魅力以及快速推廣，也促使瑜伽健身市場(chǎng)的火熱化，隨著人們對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)的提高，瑜伽作為選項(xiàng)課程逐漸引入到高職院校課堂教學(xué)，并且深受學(xué)生喜愛(ài)。瑜伽中的動(dòng)作主要展現(xiàn)身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等能力，每一個(gè)精妙的體式中無(wú)不體現(xiàn)出強(qiáng)大的體能。
目前，我國(guó)對(duì)體能訓(xùn)練在瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的分析與研究，因此本文以體能訓(xùn)練在瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用為研究對(duì)象，試圖探討瑜伽運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的概念和構(gòu)成要素，結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在瑜伽的課堂里增加體能訓(xùn)練的內(nèi)容，目的是為能更好的掌握瑜伽動(dòng)作技術(shù)，達(dá)到強(qiáng)心健體的效果，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，提高瑜伽課程的教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量。
2.體能訓(xùn)練的概念
國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)體能的概念進(jìn)行了大量的研究，對(duì)于“體能”這個(gè)概念定義也是大同小異。歸納來(lái)說(shuō)可將體能定義為，體能是人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的綜合能力，體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀，身體機(jī)能是機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。
體能訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)是對(duì)人體系統(tǒng)的訓(xùn)練，以骨、關(guān)節(jié)、肌肉為載體，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，優(yōu)化人體系統(tǒng)，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。體能訓(xùn)練分為一般體能和專項(xiàng)體能，一般體能指采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)，改造學(xué)生身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指根據(jù)專項(xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，發(fā)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所需的身體形態(tài)、機(jī)能。而在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，因其競(jìng)技性不高，主要是為提高學(xué)生全面協(xié)調(diào)發(fā)展的能力，因此，主要以改造其身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的。
3.瑜伽教學(xué)中存在的問(wèn)題
瑜伽通過(guò)法的展現(xiàn)，給人們帶來(lái)身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等方面的視覺(jué)享受。通過(guò)動(dòng)作的練習(xí)，不僅可以達(dá)到調(diào)節(jié)心肺、提高柔韌性和平衡感，塑造健康、美麗的形體，對(duì)身心進(jìn)行有效調(diào)控的目的外，同時(shí)，也能促進(jìn)人體血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通經(jīng)脈，從而消除人體的身心疲勞。特別是瑜伽以意念引導(dǎo)動(dòng)作，注重身、心、靈的協(xié)調(diào)發(fā)展，可提高練習(xí)者的個(gè)人境界和促進(jìn)意識(shí)對(duì)身體的支配能力，有助于探索自我、認(rèn)識(shí)自我，提升自信心，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品格。
然而在教學(xué)過(guò)程中，主要存在兩大問(wèn)題。一方面，選修瑜伽課程的學(xué)生來(lái)源廣泛，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力大不相同。由于瑜伽的獨(dú)特性，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的要求相對(duì)較高，而大部分學(xué)生的身體姿態(tài)、柔韌性、力量、耐力、平衡、身體協(xié)調(diào)等都比較差，練習(xí)起來(lái)動(dòng)作不夠舒展、大方，離“標(biāo)準(zhǔn)”動(dòng)作有很大的距離。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，往往會(huì)有急于求成的心態(tài)，希望通過(guò)練習(xí)能立馬達(dá)到健身與塑形的效果，從而忽視了瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)練習(xí)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，教師只注重動(dòng)作的教學(xué)，一味追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度和幅度和新內(nèi)容的傳授，忽視了基本功的訓(xùn)練。依筆者近幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在后半堂瑜伽課中，呼吸與動(dòng)作的配合、動(dòng)作的幅度、身體力量、肌肉耐力、注意力等明顯下降，難度動(dòng)作完成的質(zhì)量與流暢性明顯下降，不僅影響了學(xué)習(xí)積極性，而且導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效果不佳，這些現(xiàn)象都是體能不足的表現(xiàn)。
4.瑜伽運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成因素
在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，瑜伽法由易到難，動(dòng)作花樣百出，精巧的動(dòng)作中透出過(guò)人的體能，擁有良好的體能是完成瑜伽技術(shù)動(dòng)作的前提和保證，是進(jìn)行瑜伽練習(xí)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。學(xué)生擁有良好的身體形態(tài)、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)及心理素質(zhì)是完美展現(xiàn)瑜伽技術(shù)的必然需求。瑜伽體能訓(xùn)練主要針對(duì)瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)和提高瑜伽運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力的需要，對(duì)人體各器官以及機(jī)體系統(tǒng)的超負(fù)荷的綜合性訓(xùn)練，克服疲勞，以調(diào)整身體機(jī)能和心理適應(yīng)能力，達(dá)到提高整體身體機(jī)能的效果，其體能特征有著自身獨(dú)特的個(gè)性。
4.1身體形態(tài)
不同的項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求各不相同。身體形態(tài)主要是指通過(guò)后天的訓(xùn)練達(dá)到符合現(xiàn)代審美標(biāo)準(zhǔn)和瑜伽項(xiàng)目特點(diǎn)的形態(tài)，是體現(xiàn)瑜伽“美”的特點(diǎn)最突出的要素。瑜伽通過(guò)緩慢而又深長(zhǎng)的調(diào)息、輕松而又柔和的調(diào)身、放松而又專注的調(diào)心將瑜伽的魅力展現(xiàn)出來(lái)，能喚起人們心靈中美好的情感，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平和積極，它所表現(xiàn)的形態(tài)美不僅體態(tài)勻稱，更重要的是線條優(yōu)美，動(dòng)作姿態(tài)柔美，動(dòng)作幅度舒展有度，面容寧?kù)o、祥和，這些都是影響瑜伽之美的重要因素，作為體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，在瑜伽課堂上增加適量的形態(tài)訓(xùn)練可提高動(dòng)作質(zhì)量，使學(xué)生更有成就感，也使動(dòng)作更有觀賞性，從而達(dá)到在學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的教育目的。
4.2柔韌
柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)的高低很大程度上影響瑜伽法的質(zhì)量與欣賞價(jià)值。在瑜伽項(xiàng)目中，學(xué)生主要是練習(xí)一些具有技巧性的、要求柔韌素質(zhì)的姿勢(shì)來(lái)展現(xiàn)瑜伽的魅力。良好的柔韌性不僅可以使動(dòng)作更加流暢、大方，還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。對(duì)于沒(méi)有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較差、平常缺乏鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)的練習(xí)顯得尤為重要。因此，在課堂學(xué)習(xí)中，應(yīng)注重提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力，有意識(shí)的放松對(duì)抗肌，有效發(fā)展柔韌素質(zhì)，有助于提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，達(dá)到健身塑形的效果。
4.3整體力量
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ歉鬟\(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量，它是學(xué)生體能建設(shè)的保證，是完美完成瑜伽成套動(dòng)作的基礎(chǔ)。在瑜伽中級(jí)及以上的法姿勢(shì)中，由于大部分體式與力量相關(guān)，力量較好的學(xué)生能獲得學(xué)習(xí)法的優(yōu)勢(shì)，并且在成套動(dòng)作的學(xué)習(xí)中，為保證學(xué)生能出色的完成姿勢(shì)，學(xué)生應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，瑜伽運(yùn)動(dòng)之美主要體現(xiàn)在的姿勢(shì)花樣百出，鍛煉部位更是精細(xì)全面，因此力量素質(zhì)的鍛煉不僅局限于大肌肉群和主要肌肉群，更應(yīng)有意識(shí)的訓(xùn)練和發(fā)展薄弱的、平常難以鍛煉得到的小肌肉群，旨在全面發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的，力量素質(zhì)應(yīng)作為瑜伽課堂學(xué)習(xí)中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)加以訓(xùn)練。
4.4耐力
耐力素質(zhì)是指人體不降低工作效率而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力，也是機(jī)體抵抗工作時(shí)產(chǎn)生疲勞的能力。在瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)中，通過(guò)單個(gè)法的保持與控制和逐漸變換的動(dòng)作，全程中有意識(shí)的呼吸的配合，完成瑜伽法的練習(xí)，主要是以有氧耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在練習(xí)中，呼吸與姿勢(shì)融為一體，可提高氧氣量的輸送與利用，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，持續(xù)的身體刺激很容易使得肌肉酸痛，從而導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)力不從心，消極懈怠。因此，有必要在平時(shí)的體能訓(xùn)練過(guò)程中增加有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)超負(fù)荷訓(xùn)練，使機(jī)體能積極適應(yīng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，從而提高肌肉的抗疲勞能力，增加學(xué)生的身體素質(zhì)，提高心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
4.5平衡
平衡，在體操中是指用腳、手和腳或身體其他部位支撐在地面上，保持的預(yù)定靜止姿勢(shì)。瑜伽中重要的一項(xiàng)是平衡，當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂(lè)。身體上的平衡體現(xiàn)在動(dòng)作中，主要通過(guò)力量、協(xié)調(diào)與柔韌展現(xiàn)出來(lái)。精神上與心理上的平衡，不僅在于良好的心理狀態(tài)，更重要的是身、心的平衡，而身與心的平衡主要在于專注力。專注力的穩(wěn)定依賴于放松、穩(wěn)定的呼吸。在瑜伽里，呼吸是瑜伽的精髓及關(guān)鍵，呼吸亂了，心就亂了，心亂使大腦不穩(wěn)定，直接導(dǎo)致神經(jīng)不能很好的支配身體的協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)能力在于全身各部位有機(jī)配合，肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)，情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)，使得動(dòng)作不穩(wěn)定，完成質(zhì)量明顯下降。因此，在平衡當(dāng)中，我們最重要的是訓(xùn)練學(xué)生的專注力，即穩(wěn)定、專注的呼吸練習(xí)，本質(zhì)既是心理素質(zhì)的練習(xí)，使我們通過(guò)外在的姿勢(shì)幫助身體達(dá)到身體、呼吸和意識(shí)的平衡。
4.6表現(xiàn)力
表現(xiàn)力是指身體動(dòng)作與音樂(lè)伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，借助于身體姿態(tài)、動(dòng)作以及面部表情持續(xù)的表達(dá)出來(lái)，用以吸引和感染觀眾的一種能力，是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。瑜伽之美不僅是展示身體姿態(tài)的美，更重要的是內(nèi)心情緒的表達(dá)。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，能否最佳展現(xiàn)瑜伽的魅力，則取決于學(xué)生的表現(xiàn)力，其主要表現(xiàn)在動(dòng)作舒展、優(yōu)美、有力量，內(nèi)心寧?kù)o、溫暖，很祥和，能完美的將柔和的音樂(lè)帶來(lái)舒暢的感覺(jué)通過(guò)肢體與面部表現(xiàn)出來(lái)，這就是常說(shuō)的瑜伽能修身養(yǎng)性的獨(dú)特之處。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，往往只注重動(dòng)作的展現(xiàn)而忽略了瑜伽本身的內(nèi)在感受。因此，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力的訓(xùn)練不僅有利于瑜伽美的展現(xiàn)，更有利于學(xué)生對(duì)內(nèi)心的控制與精神氣質(zhì)的提升。
5.在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練的重要作用
5.1在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能發(fā)展身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量
選修瑜伽課程的學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)，致使有部分學(xué)生不能順利完成瑜伽的姿勢(shì)。在瑜伽課程教學(xué)中，不僅注重身體形態(tài)的練習(xí)，也強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性、完整性和標(biāo)準(zhǔn)性。將體能訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中，加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，可以增加身體的柔韌程度，提高協(xié)調(diào)性，增加身體力量，促進(jìn)骨骼、肌肉充分發(fā)展，能夠最大限度地增大動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性、可行性，使學(xué)生身體充滿活力，學(xué)習(xí)起來(lái)更有成就感，也使動(dòng)作更有觀賞性，不僅發(fā)展了學(xué)生的身體素質(zhì)，更有助于學(xué)習(xí)效果的提高。
5.2在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)。
氣質(zhì)是一個(gè)人談吐舉止的精神面貌的綜合表現(xiàn)，是一個(gè)人的個(gè)性之一，是內(nèi)在美和外在美的結(jié)合。在瑜伽課程教學(xué)中，不僅強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性、完整性和標(biāo)準(zhǔn)性，更重要的是塑造優(yōu)美的身體形態(tài)、良好的精神面貌。在體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)身體姿態(tài)的練習(xí)，使體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美、動(dòng)作姿態(tài)柔美、動(dòng)作幅度舒展有度，這樣才能展現(xiàn)練習(xí)者的外在美。與此同時(shí)，瑜伽思想有助于培養(yǎng)學(xué)生情緒的穩(wěn)定，增強(qiáng)自我控制能力，提高自我反省能力，能夠駕御心意，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)思考、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)大學(xué)生專注、平和、好學(xué)、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的精神面貌，提升內(nèi)在氣質(zhì)。
5.3在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能培養(yǎng)自信心，完善人格。
當(dāng)代大學(xué)生由于成長(zhǎng)環(huán)境和社會(huì)的影響，存在自我約束與控制力不強(qiáng)、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿參加集體活動(dòng)、凡事以自己為中心、承受不了挫折等現(xiàn)象。大部分學(xué)生初次接觸瑜伽，往往很難準(zhǔn)確表達(dá)各個(gè)體式及身體的美感，學(xué)習(xí)效果不明顯，動(dòng)作笨拙，不協(xié)調(diào)、不到位，而導(dǎo)致自尊心受挫，出現(xiàn)厭學(xué)等問(wèn)題。為了調(diào)節(jié)他們的心理，老師應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)他們參與基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，讓他們有一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)起來(lái)就會(huì)得心應(yīng)手，在教學(xué)中，教師積極用語(yǔ)言激勵(lì)他們，能促使學(xué)生積極感受瑜伽所帶來(lái)的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力，讓他們?cè)诩w活動(dòng)中樹(shù)立自信、陶冶情操，在一定程度上對(duì)勇氣、品格、正直等都有滲透作用，既調(diào)節(jié)了心理又完成了預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)。
6.結(jié)語(yǔ)
瑜伽練習(xí)不僅僅在于身體健康，更重要的是心靈上的平和與安寧。隨著瑜伽健身市場(chǎng)的火熱化，瑜伽作為發(fā)展身體素質(zhì)，提升氣質(zhì)魅力的一種手段已引入課堂教學(xué)。體能訓(xùn)練能夠很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對(duì)動(dòng)作美的感受和表現(xiàn)力， 培養(yǎng)學(xué)生專注、平和、好學(xué)、冷靜、自信的氣質(zhì)，增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng)，既有利于瑜伽技能知識(shí)的掌握，也有助于學(xué)生思想、情感、人文教育的提升。因此，在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，融入體能訓(xùn)練的因素，能有效的發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量；塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)；培養(yǎng)自信心，完善人格；更能夠大力推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在高校的開(kāi)展，吸引學(xué)生終身參與這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)到教育的最終目的。（作者單位：湖南師范大學(xué)；湖南體育職業(yè)學(xué)院）
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[2]諾娃貝琳.瑜伽手冊(cè)[M]. 北京：人民日?qǐng)?bào)出版社，2006
1、前言
在現(xiàn)代技術(shù)高度分化的與高度綜合的今天，體育科學(xué)技術(shù)的分工越來(lái)越細(xì)，體育科學(xué)研究的專業(yè)化程度越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練作為競(jìng)技體育一項(xiàng)重要的內(nèi)容，在國(guó)內(nèi)外引起了廣泛的高度重視，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練與科學(xué)技術(shù)的結(jié)合也越來(lái)越緊密，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目除了有自身的特點(diǎn)外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求是不盡相同的，所以打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，結(jié)合不同項(xiàng)目的特點(diǎn)創(chuàng)新訓(xùn)練理論，進(jìn)而創(chuàng)造出不同的技術(shù)訓(xùn)練，已經(jīng)禍不單行。在體能訓(xùn)練中理論創(chuàng)新除了結(jié)合運(yùn)動(dòng)解刨學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)外，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的特點(diǎn)。在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)對(duì)已有的訓(xùn)練理論加以否定肯定再否定。最后形成成熟的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練理論。
2、體能訓(xùn)練伴隨競(jìng)技體育和人體運(yùn)動(dòng)能力需求的變化而發(fā)展的
有關(guān)“體能”的概念來(lái)源，早在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)期間國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)就成立了“國(guó)際體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)”，并制定了標(biāo)準(zhǔn)體能測(cè)試的六大內(nèi)容；身體資源調(diào)查、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測(cè)試、生理學(xué)測(cè)試、體格和身體組織測(cè)試、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試等。對(duì)此拉森提出了構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員體能的10大因素包括：防衛(wèi)能力、肌力能力、肌爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技巧性和心肺耐力。同時(shí)，1983年熊斗寅和盧先吾合譯的《體育運(yùn)動(dòng)詞匯》中的身體負(fù)荷能力Physical capacity 也譯為身體能力或“體能”。在1984年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)新詞典》中有關(guān)“體能”的解釋為：指人體個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力走跑跳投等兩部分構(gòu)成。何雪德1等根據(jù)“體能”一詞在文獻(xiàn)中出現(xiàn)的時(shí)間和頻數(shù)，推測(cè)“體能”概念可能是1983年項(xiàng)群理論的提出后，體能與技能相對(duì)應(yīng)而存在，體能這個(gè)概念日益被教練員、運(yùn)動(dòng)員所接受和使用，同時(shí)在對(duì)外學(xué)習(xí)交流時(shí)“體適能”的傳入和中國(guó)特色化，體適能也日益融合到體能概念中，并逐漸流傳開(kāi)來(lái)，確定下來(lái)，特別是1994年開(kāi)始對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試”的炒作，使“體能”一詞家喻戶曉。美國(guó)健康體育休閑舞蹈學(xué)會(huì)對(duì)適能的定義是：適能是個(gè)人運(yùn)作的能力，適能好的人具備下列條件：配合遺傳的適度器官健康以及應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)的能力。足夠的協(xié)調(diào)、體力和活力以應(yīng)付突發(fā)事件及日常生活。團(tuán)體意識(shí)和適應(yīng)團(tuán)體生活能力。充分的知識(shí)和了解以決定面臨的問(wèn)題及其可行的解決辦法。參加全面的日?；顒?dòng)應(yīng)有的態(tài)度、價(jià)值觀和技巧。有利于民主社會(huì)的精神和道德特質(zhì)。適能包括5個(gè)部分體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能、文化適能2。
3、體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的科學(xué)原理和方式
在體能訓(xùn)練領(lǐng)域國(guó)內(nèi)外現(xiàn)如今也是百花齊放，有很多門派對(duì)于同一訓(xùn)練的效果所使用的訓(xùn)練方式持不同的意見(jiàn)，這就要求有基本的訓(xùn)練理論產(chǎn)生，在中國(guó)的體能訓(xùn)練中有普遍出現(xiàn)大訓(xùn)練量，大訓(xùn)練強(qiáng)度的狀況。這是因?yàn)榻叹殕T大多對(duì)于體能訓(xùn)練所遵循的原理有所不懂，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)一節(jié)訓(xùn)練課的時(shí)間不能超過(guò)90分鐘，縱觀所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了馬拉松比賽時(shí)間超過(guò)90分鐘之外，大多項(xiàng)目都是在90分鐘之內(nèi)完成，這一原則的把握就要求在體能訓(xùn)練中時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，另外一條訓(xùn)練原則要求在訓(xùn)練當(dāng)中要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所做的動(dòng)作姿態(tài)控制，假如鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌，運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴必須身體保持正直，建議坐在板凳上進(jìn)行練習(xí)，為什么要坐著卻不是站在呢？這是因?yàn)樵谥绷⒌那闆r下訓(xùn)練的著重點(diǎn)不如坐著，因?yàn)檎局臅r(shí)候下肢在神經(jīng)調(diào)配下會(huì)自愿參加到訓(xùn)練中幫助上肢運(yùn)動(dòng)，這應(yīng)的訓(xùn)練效果就有違背訓(xùn)練的最終目標(biāo)，另外一個(gè)就是訓(xùn)練中要注意呼吸的調(diào)節(jié)，在訓(xùn)練中有很多訓(xùn)練狀況是運(yùn)動(dòng)員自身感覺(jué)負(fù)荷很大，就會(huì)要緊牙關(guān)，屏住呼吸，這樣就打破了正常的呼吸節(jié)奏，進(jìn)而影響到血液的載氧能力。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是力量大，但卻容易受傷，這種情況不能歸結(jié)到運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)狀況不好，這是因?yàn)槿梭w中639塊肌肉，在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有很多小肌肉群得不到鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈中力的傳導(dǎo)流失很多，比如排球運(yùn)動(dòng)員的主公手，就必須有發(fā)達(dá)的上肢力量作為扣球的保障，但是對(duì)核心軀干的力量訓(xùn)練也不容忽視，因?yàn)楹芏嗲蚨际窃谔鸬臓顟B(tài)下扣殺球，在空中運(yùn)動(dòng)員軀體處于失重狀態(tài)，將全身所有的力量集中在上肢，身體軀干保持直立，通過(guò)下肢的起跳將下肢力量傳導(dǎo)到上肢，經(jīng)過(guò)核心軀干，整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈都是處于一個(gè)運(yùn)行狀態(tài)，才能揮出有力的扣殺球。最后在訓(xùn)練中姿態(tài)的控制還有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病困擾的作用，比如一個(gè)做深蹲的運(yùn)動(dòng)員，在承載很大負(fù)荷以后做蹲起，膝蓋如果超過(guò)腳尖，那么軀干所承受的壓力對(duì)膝蓋的損傷將會(huì)最大，因?yàn)樽枇Ρ鄞笥诹Ρ?。這時(shí)候承受的負(fù)荷最大。再一個(gè)就是起的時(shí)候注意發(fā)力點(diǎn)，做蹲起要到達(dá)的的訓(xùn)練效果是強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉，進(jìn)而保護(hù)膝蓋。但是很多運(yùn)動(dòng)員的膝蓋經(jīng)過(guò)大力量訓(xùn)練之后都會(huì)膝蓋有損傷。根據(jù)上述的例子可以肯定的到處訓(xùn)練原則的遵循，是與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的支持有關(guān)的，這些訓(xùn)練原則都是根據(jù)人體在運(yùn)動(dòng)中生物力學(xué)，生理學(xué)等等緊密聯(lián)系在一起的。
4、結(jié)語(yǔ)
原理是人們對(duì)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的結(jié)果，是對(duì)規(guī)律的反映。原理是主觀的反映客觀規(guī)律。是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)和實(shí)踐過(guò)程中，為了自覺(jué)地按照客觀規(guī)律辦事，就會(huì)依照相應(yīng)的原理去制定一些行為規(guī)范，這些行為規(guī)范就是原則。訓(xùn)練原理的產(chǎn)生也同樣遵循上述規(guī)律，訓(xùn)練規(guī)律它本身是客觀存在的。因此，人們要把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，掌握訓(xùn)練原則。3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程。體能訓(xùn)練始終都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不同訓(xùn)練年度，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、方法手段、比重、負(fù)荷量也有所不同，就是在一個(gè)訓(xùn)練年度里因?yàn)椴煌挠?xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練階段，不同的個(gè)人特點(diǎn)而有所不同。在體能訓(xùn)練中有很多訓(xùn)練原則就是遵循哲學(xué)中的原理比如說(shuō)；循序漸進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練講究一個(gè)循序漸進(jìn)的這是因?yàn)槿梭w的生理反應(yīng)是有周期性的同樣一個(gè)刺激在長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)刺激都身體就逐漸適應(yīng)，如果不調(diào)整符合就不會(huì)有新的刺激參與到訓(xùn)練中，這樣就失去訓(xùn)練效果。系統(tǒng)訓(xùn)練，為什么要系統(tǒng)訓(xùn)練，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是一個(gè)有機(jī)體，在做出某一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，全身上下都在協(xié)調(diào)配合完成動(dòng)作，另外運(yùn)動(dòng)員的身體也是逐漸適應(yīng)訓(xùn)練，假如一開(kāi)始就進(jìn)行爆發(fā)力力量訓(xùn)練的時(shí)候，很容易受傷，并且不會(huì)出成績(jī)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員連基本的力量訓(xùn)練都沒(méi)有進(jìn)行，爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合，沒(méi)有力量談何爆發(fā)呢！從實(shí)際出發(fā)，就涉及到運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目實(shí)際，運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的實(shí)際，目前所處狀態(tài)的實(shí)際，在訓(xùn)練中就必須要有針對(duì)性的，全面的科學(xué)的處理好專項(xiàng)訓(xùn)練。
【參考文獻(xiàn)】
