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籃球運動是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運動項目之一?；@球是中學體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學生的喜愛，在中學校園中許多學校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動時表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術(shù)風格、戰(zhàn)術(shù)作風、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運動員怎能取得好的成績。在中學期間是培養(yǎng)籃球運動員體能水平的最佳時期，體育教師應抓住這個時期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運動員打下基礎(chǔ)。對中學籃球運動員體能訓練應遵循的原則：
1.訓練的效果取決于運動的強度、持續(xù)的時間與頻率。小的刺激不能引起運動員機體的變化；過強的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運動強度與量（練習的距離，時間、次數(shù)）與引起中學生運動員機體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學生的狀況安排接下來的運動強度與負荷，教會學生自我控制與檢驗負荷，學會恢復與放松。
2.應遵循區(qū)別對待原則。體能訓練應遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律，中學生運動員存在個體差異，在中學生體能訓練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統(tǒng)一的訓練的量與強度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導的體能訓練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對待。
3.體能訓練要注重系統(tǒng)性、計劃性原則。體能訓練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學校出現(xiàn)，當有比賽任務(wù)時，臨時組隊訓練。但是，當沒有比賽任務(wù)，學校可能沒有訓練，沒有計劃，或者也是學生隨便玩玩。為了提高運動員的體能水平，教師應該有計劃、系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。體能素質(zhì)是長期的重復練習中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計劃、系統(tǒng)的訓練計劃，以年為單位，不斷改變訓練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓練計劃。
4.一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合的原則?；@球體能訓練誤區(qū)常常將一般體能與專項體能訓練混為一談。中學生體能訓練應該以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔。中學生應加強一般體能訓練，但是不能將中學生體能訓練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定基礎(chǔ)就要加強專項體能訓練。使一般體能向?qū)ｍ楏w能過渡，不能將籃球體能訓練簡單的“田徑化”。例如，在訓練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓練方法雖然學生跳起摸高很高，但是學生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高?；@球運動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學生的速度力量，充分發(fā)展學生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學生大肌肉群的同時也要發(fā)展學生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項體能訓練常年不變的理念。多樣化的體能訓練不僅豐富訓練內(nèi)容，使運動員不感覺到枯燥，給運動員有新鮮的體驗，同時不同的體能訓練方法將使學生的體能全面發(fā)展。
5.體能訓練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學生由于體能訓練帶來傷害，應從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學生在運動訓練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓練中由于負荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準備活動不充分；沒有做好保護等出現(xiàn)引起中學生運動員身體上的傷病。（2）體能訓練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運動成績，沒有按照中學生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，強調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進行大負荷的訓練，造成學生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對中學生的體能訓練應該是多年系統(tǒng)訓練，在每個階段對中學生運動員如何訓練，如何恢復，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認真思考的重要課題。
6.中學生體能訓練的全面性原則。就是在中學生體能訓練的過程中，要使學生的身體各個部位全面發(fā)展，同時學生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對中學生進行一次體能訓練中在進行學生下肢訓練，同時也安排上肢訓練，在發(fā)展大肌肉群的同時發(fā)展小肌肉群，使學生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學生的心理機能和道德意志品質(zhì)，在當前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊水平相當時，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個性，完善人格。
總之，中學生體能訓練應根據(jù)中學生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運動制勝規(guī)律，科學地、系統(tǒng)地、有計劃地制訂體能訓練計劃。
參考文獻：
[1]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學院，2001，(3).
【摘 要】學校體育是體育中的重要組成部分，然而把體能訓練運用到學校體育教學中來的實踐尚少，在學校體育運動技術(shù)教學中進行體能訓練對學生的影響仍不得而知。本研究通過查找相關(guān)資料，制定了適合學生的體能訓練計劃，對陜西師范大學2011級兩個專修班進行技術(shù)教學的同時，研究了專項體能訓練對體育專業(yè)學生學習羽毛球技術(shù)及相關(guān)素質(zhì)的影響。在對學生的立定跳遠的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，在實際應用方面，通過十六周的專項體能訓練，在教學比賽中實驗組學生明顯好于對照組。希望以后學校對學生開展必要的體能訓練課，促進學生身體素質(zhì)和技術(shù)全方面的發(fā)展。
關(guān)鍵詞 體能訓練；體育專業(yè)學生；羽毛球技術(shù)；影響
0 前言
體能訓練近年來在競技體育訓練中引起了極大的關(guān)注,被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認為 是運動員訓練課程中一個重要部分。目前,在競技體育訓練實踐中該理論己被借鑒和應用在很多競技運動項目上。但從人體基本運動素質(zhì)以及生理機能為著眼點的探索還不多,體能訓練訓練對基本運動能力的影響的研究還不夠深入。研究了體能訓練在體育教學中的重要作用，為以后高校體育專業(yè)學生學習運動技術(shù)時引入體能訓練提供了寶貴的意見，為體能訓練對大學生學習技術(shù)動作的影響提供了參考依據(jù)。同時也為體育專業(yè)學生在學習運動技術(shù)時認識到體能訓練的重要作用。
1 研究對象及方法
1.1 研究對象
陜西師范大學體育學院2011級兩個羽毛球?qū)＿x班各挑選十三人，共二十六分為兩組。其中全部為男生，不選擇女生。
1．2 研究方法
1．2．1 訪談法
論文撰寫期間對有關(guān)研究羽毛球?qū)I(yè)、運動訓練專業(yè)、學校體育專業(yè)、心理學專業(yè)的專家、教授和體育教師進行訪談，教學過程中時刻保持和各位專家的交流，以確保最好的調(diào)查效果。
1．2．2 對比實驗法
將選取的實驗對象26人平均的分為實驗組和對照組，進行分組實驗。一組作為實驗組進行相關(guān)的體能訓練，一組作為對照組完成一般的教學任務(wù)，并在另一組訓練時安排相應的一般訓練活動或者相關(guān)的體力活動。
2 結(jié)果對比分析
2.1 教學比賽結(jié)果對比分析
“實踐是檢驗真理的唯一標準”，比賽是檢驗學生對羽毛球技術(shù)掌握情況和體能狀況最好的模式，只有學生能夠良好的運用所學到的知識，才能說明學生掌握了知識。為了進一步驗證實實驗的效果，在學期考核最后特組織了一場教學比賽，將兩組成員隨機分組，盡量把同一組人員均勻的分配到每組?？紤]到場地因素和時間因素。并根據(jù)名次給出相應的得分。經(jīng)過統(tǒng)計學生比賽得分情況，如表1所示，實驗組學生比賽得分為合計為23分，而對照組比賽積分合計為13分（如表1），實驗組學生的得分比對照組學生得分高出很多，可見實驗組學生由體能所承載的羽毛球技術(shù)在比賽中的發(fā)揮明顯好于對照組，說明經(jīng)過16周的體能訓練，促進了學生對羽毛球技術(shù)的掌握和發(fā)揮。
2．2 體能訓練認知程度調(diào)查結(jié)果分析
為了更好的探索經(jīng)過十六周的體能訓練學生的心理感受，在考試后對實驗組的學生講述本次試驗目的并進行了問卷調(diào)查，以了解他們對對體育課中體能訓練的看法。
由表2可得，在實驗組中有23.1%的人很很了解體能訓練，有61. 5%的人了解體能訓練，還有15.4%的人不了解體能訓練，通過對他們的溝通了解到，由于實驗組都是體院的的學生，大部分人對體能都有一定的認識，但是他們的認識都是很淺的，不知道體能訓練的訓練方法和訓練手段，因此在體育學院開設(shè)專門的體能訓練課程是十分必要的。在被調(diào)查者當中有84.6%的同學認為在本學期的體能訓練中感覺很艱苦，有15.4%的同學認為艱苦，這與體能訓練訓練的艱苦性是相符的。在被調(diào)查的學生中76.9%的學生非常贊成學校開設(shè)體能訓練課，7.7%贊成開設(shè)體能訓練課程，用以提高自身的體能訓練，還有15.4%的同學反對開設(shè)體能訓練課，因為體能訓練太艱苦，但是詢問得知，他們不反對體能訓練相關(guān)的理論課。通過表2可以看出，學生對體能訓練相關(guān)知識比較缺乏，但是都認為體能訓練能促進自身素質(zhì)的提高，對自身有好處，良好的體能訓練能使自己在技術(shù)課上有更好精力，注意力更集中，有助于自己對技術(shù)的學習，并且希望學習更多的體能相關(guān)的知識，并參加適量的體能訓練來促進自己專業(yè)水平發(fā)展。
3 結(jié)論及建議
3.1 結(jié)論
（1）在技術(shù)方面，通過十六周的專項體能訓練，實驗組學生對羽毛球技術(shù)高遠球、殺球、后場抽球掌握優(yōu)于對照組，說明在羽毛球技術(shù)教學的同時進行相關(guān)的專業(yè)體能訓練對學生學習羽毛球技術(shù)有促進作用，但對一些身體姿勢穩(wěn)定性較低的技術(shù)影響不明顯。
（2）在身體素質(zhì)方面，通過十六周的專項體能訓練，全面的提高了學生的專項素質(zhì)，雖然經(jīng)過十六周的常規(guī)課訓練也能提高學生的各項素質(zhì)，但是常規(guī)課訓練明顯沒有專項體能訓練好，但在對學生的立定跳遠的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，這與運動負荷的大小、強度針對性有關(guān)，因為研究時間問題本研究沒有進行深入的研究。
（3）在實際應用方面，通過十六周的專項體能訓練，在教學比賽中實驗組學生明顯好于對照組，說明經(jīng)過十六周的專項體能訓練對學生對羽毛球技術(shù)的實戰(zhàn)能力提升明顯優(yōu)于常規(guī)課訓練，這是因為專項體能訓練在提升學生體能水平和羽毛球技術(shù)的掌握優(yōu)于常規(guī)課訓練共同作用的結(jié)果。
3．2 建議
（1）在常規(guī)課的運動技術(shù)教學中應該加入相應的專項體能訓練項目，這不斷可以促進學生對技術(shù)的學習，而且可以提高他們的身體素質(zhì)，減少運動損傷，也能增加學生對運動技術(shù)的實際運用能力。
（2）應該在學校體育課中開設(shè)體能課程，在面對青少年整體身體素質(zhì)下降的大趨勢下，專門的提高學生的體能水平，提高學生的體能水平。讓學生學習更多體能方面的知識，知道其以后找科學的鍛煉。使其更好的工作、生活、學習，使學生的合理的培養(yǎng)自身體能，體驗到運動更多的樂趣，激發(fā)學生參與體育活動的激情，已達到終生體育的目的。
參考文獻
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健美操的專項體能訓練具有其自身特色，不論是訓練方法、內(nèi)容，還是訓練目的，都與其他體能訓練存在著明顯區(qū)別。體育教師在引導女生開展體能訓練時要充分結(jié)合健美操項目的要求，挖掘出健美操項目的特點，并與體能訓練內(nèi)容相結(jié)合，針對體能鍛煉的目的，有效開展分層教學。另外，教師還需根據(jù)女生的體質(zhì)特征以及不同女生體質(zhì)特征的差異性合理安排訓練內(nèi)容，達到最佳的訓練效果。在探究女生體能訓練的具體形式方面，對工具的使用也是一個重要的考量因素。一方面，教師應引導學生使用器械完成部分高難度動作的練習，以此達到體能訓練的目的；另一方面，教師應引導學生使用輕器械結(jié)合各項動作進行互動練習，進而逐步掌握體能訓練的各個方法，實現(xiàn)自身體能素質(zhì)的全面提高。
例如女生可借助重量輕的啞鈴進行臂力訓練，借助長跑進行呼吸和身體耐力方面的訓練，借助持續(xù)性的各種體育訓練增強身體機能的抗乳酸能力。保持體能練習的連貫性，使體能訓練實現(xiàn)一氣呵成的效果。這就需要體育教師在安排休息時間和間隔時間時注意兩者的關(guān)系，使學生在不完全放松的狀態(tài)下繼續(xù)進行下一輪的練習。在與音樂節(jié)奏相適應的過程中，學生可適時調(diào)整動作速度，考察身體機能在不同狀態(tài)下的適應能力。另外，體育教師還可以通過調(diào)整動作幅度和節(jié)奏，增強身體在不同條件下的運動能力，不斷提高身體各機能的靈活度。
體能是指人們身體適應生活、運動與環(huán)境等的綜合性能力。發(fā)展學生體能，改善學生體質(zhì)，不僅是初中體育的重要教學目標之一，也是體育課程區(qū)別于其他課程的基本特點。面對著近年來我國學生普遍體質(zhì)下降，尤其是體能素質(zhì)下降這一問題，更應當在初中體育教學中采取有效的體能訓練策略，以更好的引導學生科學訓練、強化學生的體能素質(zhì)。那么本人在體育課中如何對中學生進行體能訓練談一點自己的看法：
一、體育課上采用科學多樣化的訓練方法。
在很多初中體育課中，教師本著在訓練中吃的苦越多、訓練越累的訓練原則，而導致學生進行體能訓練積極性不高，為了避免這樣不良現(xiàn)象的發(fā)生，體育教師以及學校應該實施科學化的訓練教程，根據(jù)每個學生發(fā)育成長期的階段特點，安排相應的訓練過程。
關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓練 初探
在我國體育事業(yè)快速發(fā)展的今天，體育競技項目的訓練正在逐步走向科學化、系統(tǒng)化和多樣化，競技健美操的訓練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓練效果，對運動員進行全方位的訓練，競技健美操的專項體能訓練逐步走入了人們的視野，其專項體能訓練方法已經(jīng)成為健美操教練員極為關(guān)注的問題之一。筆者從以下幾個方面進行初步探：
一、競技健美操的項目特征
依據(jù)田麥久先生的項群理論，競技健美操應該歸屬于難新美項群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的運動項目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。也要求運動員在規(guī)定的時間內(nèi)完成相應的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現(xiàn)運動美和人體美，同時要求和音樂的完美結(jié)合。因此，競技健美操的項目特征就要求運動員要有良好的體能條件，并且保障在規(guī)定的時間內(nèi)完成相應的內(nèi)容，所以在競技健美操中對運動員的體力要求特別高，我們要加強運動員的體能訓練。
二、競技健美操專項體能訓練原則與內(nèi)容
（一）競技健美操專項體能訓練應遵循的原則
1.要圍繞競賽實戰(zhàn)來展開競技健美操的體能訓練，通過加強體能訓練以此來提高運動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓練計劃時要緊緊圍繞這個目標來展開。競技健美操的評分標準是由藝術(shù)分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎(chǔ)的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強運動員們的體能訓練，并且在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結(jié)合在一起，以此達到最佳的訓練效果。
2.堅持適量負荷原則也是競技健美操體能訓練要堅持的原則之一。體能對競技健美操運動員來說是最重要的，是提高運動員成績的重要保證。但是體能訓練是一個長期要堅持的過程，不可能在短時間內(nèi)達到想要的效果，所以在體能訓練中，我們必須要堅持適量負荷的原則，根據(jù)每個運動員自身的實際情況來安排體能訓練的負荷量，切不可超過運動員身體所承擔的負水平，避免在體能訓練過程中對運動員的身體造成意外傷害，使其影響運動員的比賽。
（二）競技健美操專項體能訓練的內(nèi)容
影響競技健美操運動員成績的主要原因是體能，所以對運動員進行體能訓練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項目和別的競技項目有所不同，在訓練過程中我們要根據(jù)運動員的需求來制定相應的計劃，確定訓練的內(nèi)容和明確訓練的方向，用對運動員認真負責的態(tài)度來進行訓練。競技健美操運動員的訓練內(nèi)容包括三個方面：簡單基礎(chǔ)的體能訓練（比如：速度訓練、柔韌訓練等等）、協(xié)調(diào)和表現(xiàn)力的有針對性的體能訓練（運動員強度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項訓練。通過這些訓練來提高運動員的體力和運動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運動員的適應能力要很強，同時我們還要保證運動員他們穩(wěn)定發(fā)揮，所以我們要對他們采取專項訓練以此來提高運動員們對不同比賽環(huán)境的適應能力。
三、競技健美操體能訓練的方法
（一）兼顧身體訓練與體能訓練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
傳統(tǒng)意義上的身體訓練，偏向于對某一運動素質(zhì)的專一追求，反而忽略了對頑強拼搏意志的培養(yǎng)以及整體機能潛力的提高。
傳統(tǒng)的競技運動中身體訓練對運動員的整體運動能力、對抗能力、適應長時間與高強度的抗疲勞能力沒有進行大力的培養(yǎng)，對拼搏向上的心理素質(zhì)更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項運動素質(zhì)。我國競技健美操運動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當國內(nèi)選手將動作完成到后半套時，動作的力度和準確性明顯大幅下降，失誤率增多，質(zhì)量也明顯降低，從運動員的表情變化即能看出吃力的程度。運動素質(zhì)是運動員體能水平外在表現(xiàn)形式，運動素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機能能力水平，同樣也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。所以，體能與運動素質(zhì)兩者之間不僅僅有聯(lián)系，還有一定的區(qū)別。
通常，競技健美操運動員需要將運動素質(zhì)訓練納入整體運動能力提高的范圍內(nèi)，綜合考慮如何把運動素質(zhì)提高到體能訓練的高度。換句話說，體能訓練從整體的角度研究和提高運動能力而不是以單一的運動素質(zhì)為目標對象。
對于運動員而言，在進行健美操的訓練過程中，其不僅是能力的訓練，而且更多的是耐力的訓練，很多運動員在進行訓練的過程中，其身體的協(xié)調(diào)度相對較好，但是卻容易出現(xiàn)耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓練還遠遠不夠。所以，在進行整體訓練的過程中，可以將訓練課程分為兩個部分，分別是體能訓練以及體力的訓練。而且二者之間始終要處于一個較為平衡的狀態(tài)，這樣在訓練的過程中，才能更好的達到預期的訓練效果。
（二）加強專項體能訓練，促進潛能激發(fā)
大量的調(diào)查表明，在運動員的競技能力構(gòu)成中體能居于核心地位。在過去的訓練理論中，并沒有整體地來對運動員的體能進行研究，因此，對運動員體能的了解有一定的局限性。運動員的專項體能主要是指運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項體能不一定是運動員經(jīng)先天遺傳，也有可能是由于后天訓練形成的，同時與運動員機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的各種水平以及心理因素與外界環(huán)境等等都有密切聯(lián)系。專項體能也是運動員是否能取得優(yōu)異運動成績的關(guān)鍵因素?！案?、更大、更強”是現(xiàn)代競技體育的集中要求，因此，運動員機體自身的內(nèi)部體能和運動員機體與外界環(huán)境的結(jié)合體能是專項體能的兩個重要方面。
對于每個運動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進行訓練時，可以根據(jù)每個運動員身體的素質(zhì)不同進行專項的訓練，這樣在訓練的過程中才能更加具備針對性，運動員的體能不足，就加強其整體體能的訓練，運動員的身體協(xié)調(diào)性不夠，就提升其身體的協(xié)調(diào)性，這種針對性的訓練方式能夠讓運動員的潛能最大的激發(fā)出來，從而讓每一位運動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。
與此同時，我們要處理好一般體能訓練和專項體能訓練之間的關(guān)系，以此來保證體能訓練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓練方法的科學性。一般的體能訓練和專項體能訓練在競技健美體操體能訓練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓練是訓練運動員一般運動素質(zhì)，我們要想進行專項體能訓練，就要加強一般體能的訓練，打好體能訓練的基礎(chǔ)，在好的基礎(chǔ)上在進行專項體能訓練，專項體能訓練是運動員從一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)轉(zhuǎn)化的一個過程。其實，開展體能訓練活動是為了提高運動員的運動水平，同時也是為了提高運動員的運動素質(zhì)。所以，在體能訓練過程中，運動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓練或者是只偏重專項體能訓練。
（三）將形體訓練與專項體能的有效結(jié)合
1.專項體能訓練中關(guān)注身體形態(tài)
不同的項目，對于身體形態(tài)的要求也是不同的?！靶螒B(tài)美”是健美操獨具魅力的表現(xiàn)。女運動員和男運動員要分別體現(xiàn)出優(yōu)美和壯美，女運動員的動作為了體現(xiàn)曲線美需要輕盈美妙，男運動員則需要體現(xiàn)陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態(tài)方面，健美操的要求極高。因為它不僅反映著運動員各項水平，還對運動素質(zhì)的發(fā)展有一定的影響。所以身體形態(tài)的訓練一定要重視。身體形態(tài)的全面訓練，能夠讓運動員的健美操獲取良好的美感。保持優(yōu)美的形態(tài)能夠讓運動員在競技中獲取較大的優(yōu)勢。在進行綜合訓練的過程中，應當盡量保證整體動作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢全面的發(fā)揮出來。
2.專項體能訓練中強調(diào)動作力度
動作力度是競技健美操專項速度的特別表現(xiàn)方式。同樣也是能夠衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志。力度是運動員長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運動技術(shù)和質(zhì)量的要點之一。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)的、完整的認識。為此，在體能訓練中強調(diào)與加強力度訓練是必不可少的。在進行動作力度的訓練過程中，應當盡可能保證整體力度的平衡，與此同時還要其力度的大小也應該進行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發(fā)自如。
3.專項體能訓練中發(fā)展運動員的綜合力量
力量素質(zhì)是競技健美操運動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競技健美操運動員都應具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是運動員專項能力的基礎(chǔ)。整體的力量是對身體整體的協(xié)調(diào)，其具有很強的協(xié)調(diào)性，在進行訓練的過程中，應當做好整體的力量的合理分配。讓體能訓練的效果能夠全面的發(fā)揮出來。
在開展上肢部位的力量練習時，為了發(fā)展肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發(fā)展，同時還能讓身體的整體協(xié)調(diào)性得到全面的增強。
4.專項體能訓練中提高運動耐力
運動耐力主要指在大強度、長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：功能系統(tǒng)的機能能力，對于很多運動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補這個短板，應當加強健身訓練，同時可以進行一些體育活動的訓練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進行時，有效地利用機能潛力的能力，在肢體部位進行力量的全面爆發(fā)，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。
5.專項體能訓練中重視柔韌與協(xié)調(diào)
競技健美操的音樂伴奏節(jié)奏有快強度高，運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運動員的動作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動作速度，而且還應具有鮮明的節(jié)奏。在進行協(xié)調(diào)性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。
6.專項體能訓練中不可忽略表現(xiàn)力
競技健美操有著與其他項目相區(qū)別和自身與眾不同的地方。它是一項美的運動，完美的展示了力與美的相結(jié)合。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現(xiàn)力，那不僅僅是一個能使運動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實反映運動員的內(nèi)在的情感，能反映出運動員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。但是，國內(nèi)外選手在表現(xiàn)力方面的差距仍然存在，這是由于國內(nèi)缺乏對運動員表現(xiàn)力進行訓練所造成的，所以，在體能訓練中加入表現(xiàn)力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據(jù)健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。
四、結(jié)語
競技健美操體能訓練的方式很多，在進行訓練的過程中，應當結(jié)合不同的訓練方式，對其體能進行全面的訓練，同時還要不斷改善身體的柔韌性，加強專項體能訓練與一般體能訓練的協(xié)調(diào)性，讓整體力量得到全面的增加，運動耐力得到全面的增強。最后要提升運動表現(xiàn)力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓練的效果全面的發(fā)揮出來。
參考文獻：
[1] 李玲.關(guān)于我國競技健美操體能訓練方法的研究[J].內(nèi)江科技.2011（11）.
[2] 龔文平.競技健美操運動的核心力量訓練[J].西華師范大學學報（哲學社會科學版）.2011（05）.
2體能與體能訓練的結(jié)構(gòu)關(guān)系
要想在體能訓練中有一個正確的指導理念,必須先了解體能的本質(zhì):體能是以人體各器形態(tài)和機能為基礎(chǔ),由神經(jīng)系統(tǒng)支配和供能系統(tǒng)提供能量,是人體運動系統(tǒng)通過骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動,把化學能轉(zhuǎn)化成機械能的做功形式。傳統(tǒng)體能訓練的理論,把體能分為力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等多個因素,然后根據(jù)這些功能制定相應的力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等訓練方法,主觀的把人體的整體結(jié)構(gòu)割裂開來進行單方面訓練,破壞了人體結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性。雖說體能訓練是對人體系統(tǒng)不斷的優(yōu)化,使各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作,但是事物發(fā)展的規(guī)律是在解決矛盾的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本質(zhì)。不能只停留在在片面發(fā)展骨骼肌即大肌群力量上,近年來人們對小肌群做功的重要性也給予了足夠的重視,但是卻忽略了不管大肌群和小肌群以及協(xié)同肌做功,首要的是神經(jīng)系統(tǒng)在支配其工作。因此神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉做功方面的訓練手段才是問題的根本所在。據(jù)物理學研究,一個普通的健康的人,如果能把力量集中到一點上,具有20t力量,生理學和心理學研究表明:人在情緒激動的時候是平靜狀態(tài)下力量的4倍。這些雖說有精神上的作用,但至少說明是內(nèi)在力量的驅(qū)動導致外部做功的一種形式。因此發(fā)展神經(jīng)及核心部位能力,從競技體育運動是人體整體性用力結(jié)構(gòu)這個觀點出發(fā)是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身體功能;其次才能發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動態(tài)平衡等運動能力;最后才能發(fā)展專項的動作能力。
3體能訓練與專項之間的特性關(guān)系
3.1體能訓練要緊密結(jié)合專項
競技體育訓練的最終目的是在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,因此體能訓練最大的特點應體現(xiàn)在和本運動項群相吻合的訓練思路上,只有全面、平衡發(fā)展身體各機能的同時加強本項目專項能力素質(zhì)才能提高成績。專項能力和專項力量是成績提高的重要因素。但教練員在訓練和實踐中會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些運動員全面身體素質(zhì)很好,力量也很大,然而專項成績并未提高或提高幅度不大。如我自己帶過的兩名男子標槍運動員;史德武、戴立最好成績分別為77.28m和74.93m。戴立的各項力量指標,專門能力指標均大大高于隊友史德武,但機體和肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性、神經(jīng)系統(tǒng)的應激能力、專項速度指標都差于史德武,結(jié)果專項技術(shù)掌握不如史準確,標槍成績比史德武差了近3m。由此可見,專項能力和專項力量是影響專項成績決定性因素,但絕不是唯一,只有在整體素質(zhì)全面、平衡、協(xié)調(diào)發(fā)展前提下才能掌握合理的專項技術(shù),最大限度的發(fā)揮能力水平,獲得良好的專項成績。二者互為作用又互為制約。因此只有在體能訓練的過程中抓住項目的特點、規(guī)律和比賽的需求設(shè)計訓練計劃和是實施針對性的訓練手段和方法,才能最終達到提高成績的目的。
3.2重視核心區(qū)力量及深層小肌群和協(xié)同肌的發(fā)展
談到核心區(qū)力量,這里就涉及到一個體能訓練和功能性訓練的區(qū)別,而現(xiàn)在我們很多教練員和理論工作者在體能訓練和功能性訓練的理論上還存在一些偏差。嚴格的講:體能訓練是基礎(chǔ),是建立高質(zhì)量動作模式的前提,而高質(zhì)量的動作模式是身體快速傳遞力量的基礎(chǔ),是建立人體整體性結(jié)構(gòu)的力量源泉。而整體性結(jié)構(gòu)用力首先要進行身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定,平衡的能力訓練。不能只重視人體外部功能的訓練。武術(shù)界說:“練武不練功到老一場空,練功不練腰終究藝不高”、“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”、“氣沉丹田力量生,百歲老人亦發(fā)功”。這里所謂的“腰、丹田”正是人體的核心部位,現(xiàn)代科學從解剖學方面認為肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉,肌腱及韌帶系統(tǒng),是人體核心區(qū)域所在,這一部分是人體上下肢的紐帶,在運動中對運動員保持基本姿勢,完成基本動作和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用,為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點,是動作快速傳導的關(guān)鍵部分,對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的作用。而功能性訓練是在體能訓練完整地建立好其整體性結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,根據(jù)各子項目不同的規(guī)律和特點,使肌肉用力更符合專項特點的要求。但是,二者之間又不能單獨的割裂開,既有區(qū)別又相互作用,是人體系統(tǒng)組成的一個整體,但是又有側(cè)重。應該重點強化功能性結(jié)構(gòu),以其帶動全面身體訓練的提高。功能化訓練是龍頭,體能化訓練是龍身。這也是系統(tǒng)論觀點的有力佐證。在此方面我們也走過了很長時間的彎路;眾所周知投擲標槍對運動員軀干肌的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性有著很高的要求,多年來我們也一直很重視這一塊的發(fā)展。但運動員腰部損傷發(fā)生率仍然很高,尤其是椎間盤突出發(fā)生率更高。原因何在,后來總結(jié)發(fā)現(xiàn)我們的重視是建立在偏頗或者說是錯誤認識上的,我們只重視了軀干大肌群發(fā)展,卻忽略了小肌群的發(fā)展,尤其是深層小肌群、韌帶的發(fā)展,二者之間失衡,肌肉間的協(xié)調(diào)協(xié)同能力較差,脊柱的穩(wěn)定性也就發(fā)生問題,此時軀干大肌群力量越大,造成傷害的幾率也就越高。近年來我們從認識上轉(zhuǎn)變,方法上更新,取得了一些效果,目前標槍運動員腰部損傷發(fā)生率明顯下降。系統(tǒng)論方法用整體結(jié)構(gòu)來解釋不同系統(tǒng)的差異,結(jié)構(gòu)決定功能,是系統(tǒng)論基本也是最關(guān)鍵的理論。只有把體能訓練的整體性結(jié)構(gòu)穩(wěn)固的建立起來,功能方法的訓練才能在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)的方面得到保障。它們相互作用、相互推動從而使人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)得到改善。
3.3體能訓練負荷原則
體能訓練的負荷安排是一個嚴謹?shù)南到y(tǒng)工程,要詳細論述需要大量的篇幅,這里不再展開來談留待今后討論,我只對負荷安排的原則談一下我的觀點。(1)系統(tǒng)性原則,體能訓練要貫徹到運動訓練的全過程常抓不懈,達到持續(xù)平衡發(fā)展。(2)合理負荷的原則,專項訓練、能力訓練、體能訓練的比例一般為40％、30％、30％。但在不同時期、不同階段針，對不同對象、不同任務(wù)負荷安排要做合理調(diào)整。(3)要把握好針對性原則和循序漸進的原則。(4)緊密結(jié)合專項的原則。(5)科研保障和醫(yī)務(wù)監(jiān)督原則,用生物生化指標監(jiān)控指導負荷。通過以上原則的把控使我們的訓練負荷安排進入到一個科學化、規(guī)范化的較高層次。并力爭實現(xiàn)三個轉(zhuǎn)變;既從感性分析到理性分析的轉(zhuǎn)變,從定性控制到定量控制的轉(zhuǎn)變,從經(jīng)驗調(diào)節(jié)到科學調(diào)節(jié)的轉(zhuǎn)變。
一、籃球運動運體能訓練的必要性
(一)優(yōu)良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎(chǔ)。
從生物的方面來看,訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激,是對運動員的有機進行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應的變化,使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善,從而運動員的體能水平得到提高,能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高,運動員對負荷刺激要求也越來越高。競技運動的發(fā)展表明,科學的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓練使其發(fā)展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程,失誤頻頻,不敢主動進攻,導致比賽失利。相反,體能優(yōu)秀的籃球運動員在刺激比賽中,可以積極跑步,主動出擊,與其在比賽的后半程,當別人的體能下降時,體能好運動員乃能防守時積極主動,進攻時快速奔跑,主動搶位,創(chuàng)造戰(zhàn)機,最后取得比賽色勝利。
(二)優(yōu)秀的體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
為什么美國的NBA能夠雄稱于世界,一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù),,還有就是他們具有強壯的體魄,優(yōu)良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫,他身高2.14米,100m的成績是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m?！皬姳I”博克斯的原地起跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地起跳達到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的水平?jīng)]有什么根本性的區(qū)別,而最大差距是在體能和對抗能力方面。
二、現(xiàn)代籃球體能訓練的主要特征
(一)先進的科學理論作指導。
籃球比賽越來越刺激,身體對抗程度越來越高,運動員的體能較以前有很大的提高,這與先進的科學理論的推導是分不開。“分析各項運動的世界紀錄的歷史可以看到:一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想在騎著重要的作用”。
(二)高科技設(shè)備作保證。
現(xiàn)代籃球是有科技有科技含量的很高的的儀器設(shè)備和器械作保證的,在平時的體能訓練中,高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制,而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術(shù)。如運用計算機監(jiān)控運動員的身體指標的變化,運用新型材料制作合適的運動鞋,高科技含量的飲料和食譜等。
(三)現(xiàn)代籃球體能訓練。
重視訓練后的恢復現(xiàn)代籃球體能訓練的運動量一般都很大,科學表明只有在達到一定量的積累,才有質(zhì)的提高。大運動量以后,運動員機體產(chǎn)生的疲勞于是很重的,因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球運動員的體能訓練中,教練員在安排訓練負荷的同時,要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度,訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復,怎樣保證最佳超量恢復,使運動員的體能得以保持。
(四)現(xiàn)代籃球體能訓練的國際化特征。
現(xiàn)代籃球的體能訓練中,引進外國教練,借鑒別人的先進理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達的國家引進高水平的體能訓練是使運動員體能訓練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊就從美國請來高水平的體能教練,幾家俱樂部也分別從國外引進體能教練。
三、現(xiàn)代籃球運動體能訓練的原則
(一)力量訓練是基礎(chǔ)的原則。
現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈,對運動員力量素質(zhì)的水平也提出了更高的要求,籃球運動實踐證明,如果運動員的身體力量素質(zhì)沒有達到一定的水平,要進行大負荷的訓練,提高運動水平,在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能。力量訓練是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎(chǔ),始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中,要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高,尤其運動員力量訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展,保證在籃球運動中各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。
(二)速度訓練是核心的原則。
籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同,在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方,既要看同伴的位置又要注意對手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的,作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員血藥的是什么樣的速度。在籃球運動中,跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點。
(三)體能訓練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則。
籃球運動中的體能訓練是為其技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。體能訓練只是手段,合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是最終目的。在平時的身體訓練中應當要有明確的專項特點,體能訓練只有與專項技戰(zhàn)術(shù)有機的結(jié)合,才能真正達到其訓練目的。但是,優(yōu)秀的教練員應當認識的,體能可以彌補運動技能的欠缺,尤其在運動的后半程,體能可以使運動技戰(zhàn)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能肯有效的遏制對手,最終奪取比賽的勝利。
(四)體能訓練系統(tǒng)性原則。
一、籃球運動運體能訓練的必要性
（1）優(yōu)良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎(chǔ)，從生物的方面來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機進行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也越來越高。競技運動的發(fā)展表明，科學的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓練使其發(fā)展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，導致比賽失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運動員在刺激比賽中，可以積極跑步，主動出擊，與其在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好運動員乃能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機，最后取得比賽色勝利。
（2）優(yōu)秀的體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，為什么美國的NBA能夠雄稱于世界，一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，，還有就是他們具有強壯的體魄，優(yōu)良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫，他身高2.14米，100m的成績是10.7s，400m是47s，跳高是2.04m。“強盜”博克斯的原地起跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地起跳達到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的水平?jīng)]有什么根本性的區(qū)別，而最大差距是在體能和對抗能力方面。
二、現(xiàn)代籃球體能訓練的主要特征
（1）先進的科學理論作指導，籃球比賽越來越刺激，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學理論的推導是分不開?！胺治龈黜椷\動的世界紀錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想在騎著重要的作用”。
（2）高科技設(shè)備作保證，現(xiàn)代籃球是有科技含量的很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時的體能訓練中，高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術(shù)。如運用計算機監(jiān)控運動員的身體指標的變化，運用新型材料制作合適的運動鞋，高科技含量的飲料和食譜等。
（3）現(xiàn)代籃球體能訓練重視訓練后的恢復，現(xiàn)代籃球體能訓練的運動量一般都很大，科學表明只有在達到一定量的積累，才有質(zhì)的提高。大運動量以后，運動員機體產(chǎn)生的疲勞于是很重的，因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球運動員的體能訓練中，教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復，怎樣保證最佳超量恢復，使運動員的體能得以保持。
（4）現(xiàn)代籃球體能訓練的國際化特征 現(xiàn)代籃球的體能訓練中，引進外國教練，借鑒別人的先進理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達的國家引進高水平的體能訓練是使運動員體能訓練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊就從美國請來高水平的體能教練，幾家俱樂部也分別從國外引進體能教練。
三、現(xiàn)代籃球運動體能訓練的原則
（1）力量訓練是基礎(chǔ)的原則 現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對運動員力量素質(zhì)的水平也提出了更高的要求，籃球運動實踐證明，如果運動員的身體力量素質(zhì)沒有達到一定的水平，要進行大負荷的訓練，提高運動水平，在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能。力量訓練是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎(chǔ)，始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中，要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，尤其運動員力量訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展，保證在籃球運動中各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。
（2）速度訓練是核心的原則 籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同，在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對手的位置，跑到的方法也多種多樣，有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的，作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員需要的是什么樣的速度。在籃球運動中，跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點。
（3）體能訓練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則 籃球運動中的體能訓練是為其技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。體能訓練只是手段，合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是最終目的。在平時的身體訓練中應當要有明確的專項特點，體能訓練只有與專項技戰(zhàn)術(shù)有機的結(jié)合，才能真正達到其訓練目的。但是，優(yōu)秀的教練員應當認識的，體能可以彌補運動技能的欠缺，尤其在運動的后半程，體能可以使運動技戰(zhàn)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能能有效的遏制對手，最終奪取比賽的勝利。
一、競技健美操運動的項目特點
競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運動員不間斷地在1 min45 s的時間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。成套動作必須在所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合上體現(xiàn)創(chuàng)造性。它要求運動員在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現(xiàn)出具有強烈吸引力的人體美和運動美。據(jù)此，競技健美操運動項目特點可歸納為一句話：健美操是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目。競技健美操屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項群的運動項目之一，其體能含義有其自身的特點，所以，在談體能訓練之前，很有必要認識一下到底什么是競技健美操的體能。
二、體能訓練的概念
體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓練，是人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。
三、競技健美操運動員的體能訓練內(nèi)容與方法
競技健美操是一項難、美、高強度的競技體育項目，內(nèi)容繁多，不僅對人的一般身體素質(zhì)（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏） 有極高的要求，同時在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。根據(jù)競技健美操的項目特點以及體能訓練的具體要求將其分為一般體能訓練和專項體能訓練兩方面進行闡述。
1.競技健美操運動員的一般體能訓練內(nèi)容與方法
競技健美操運動員的一般體能訓練主要包括一般力量素質(zhì)練習、耐力素質(zhì)練習、柔韌素質(zhì)練習。
（1）一般力量素質(zhì)練習。①上肢力量練習： 肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓練方法。②下肢力量練習： 髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級跳深、負重蛙跳、團身跳、科薩科跳等訓練方法。③軀干部位力量練習： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓練方法。
（2）耐力素質(zhì)練習。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習時采用80% ～90%的訓練強度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習 1 分鐘 ～2 分鐘的計時跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作的方式進行耐力素質(zhì)訓練。
（3）柔韌素質(zhì)練習。①上肢柔韌練習： 各種徒手體操中活動肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動作練習； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術(shù)向前探肩； 與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習： 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習： 體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。
2.競技健美操運動員的專項體能訓練內(nèi)容與方法
競技健美操運動員的專項體能訓練是指運動員在掌握專項基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動作的多層次、多角度、多方面的訓練以達到提高專項素質(zhì)為目的的訓練途徑，主要是指通過技術(shù)的發(fā)展促進體能提高。專項體能訓練主要包括以下幾方面。
（1）動作力度訓練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運動員是在高速度下以大幅度身體動作來完成的。對運動員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練。可采用負重訓練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習的部位進行操化動作練習，采用的動作要熟練，完成動作要快速。規(guī)定最高速度指標和變化練習程序進行重復訓練，以最高速度完成操化動作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復后再練第二次。還可以用快速擊掌引導練習，教練員可變化練習節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點”等，給予提示性反饋口令使運動員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。
（2）綜合力量訓練。綜合力量訓練主要是指在一般力量訓練的基礎(chǔ)上，更加強調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓練。操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練（ 此訓練法著重訓練運動員對身體重心上下移動的掌握與控制） 、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。彈動技術(shù)訓練肌肉控制力健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動技術(shù)的反復訓練以進一步提高體能水平。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負重手腕屈伸等練習動作。
（3）靈敏素質(zhì)訓練。靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習過程中多采用如下練習方式： 配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練； 手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練； 上、下肢相互配合訓練； 軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓練。
（4）身體姿態(tài)訓練。身體姿態(tài)訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進行訓練。在不改變音樂節(jié)奏的情況下，通過加快動作速度的方法如用某一音樂完成一個八拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節(jié)奏完成兩個八拍的動作等方法。
（5）表現(xiàn)力訓練。練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練； 模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內(nèi)涵，將想表達的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。
1．國內(nèi)青少年競技武術(shù)運動員體能訓練執(zhí)行問題
1．1體能訓練重視性問題
國內(nèi)的教練更注重于傳統(tǒng)武術(shù)的訓練方式，著重提高武術(shù)技能，對于運動員的體能訓練卻不花費精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術(shù)技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發(fā)揮出各種武術(shù)技能從而贏得比賽。傳統(tǒng)武術(shù)重在修心，重視技能的掌握。而競技武術(shù)，動作繁多，對身體負荷極大，重視成績及動作的標準度。教練應該充分理解傳統(tǒng)武術(shù)與競技武術(shù)的區(qū)別，從而重視起青少年競技武術(shù)運動員的體能訓練，要知道高水平的競技武術(shù)運動員的技術(shù)層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅持下來。體能提升是一個緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅持訓練體能，才能得到長足的進步，水滴石穿，貴在堅持。所以，運動員們應該意識到體能訓練的重要性，嚴格執(zhí)行訓練要求并堅持下去，才能在比賽中取得更好的成績。
1．2體能訓練缺乏場地和器械問題
在體能訓練時，必須要有訓練空間及多種器械來提高身體素質(zhì)。競技武術(shù)運動，不但要求力量過關(guān)，同樣對于肌肉耐力也是一種考驗。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓練時訓練場地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會記住你的訓練方式、訓練量和完成動作需要的力量，導致肌肉適應訓練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發(fā)力不足。如果訓練方式單一，那么肌肉就會形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時就需要用不同的器械來訓練，鍛煉一個部位要用三到四種不同的器械和訓練動作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發(fā)力得到提升，并且不會形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術(shù)運動員在體能訓練時訓練空間和器械一定要充足。
1．3體能訓練平衡問題
大部分青少年競技武術(shù)運動員為了追求賽場上的觀賞性，主要訓練高難度動作，諸如720度轉(zhuǎn)體旋風腿、騰空擺蓮腿、空中剎車等。這些動作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數(shù)時，身體的每一塊肌肉都會隨之調(diào)動，很考驗運動員的協(xié)調(diào)能力及肌肉核心力量。很多運動員盲目練習這些高難度招數(shù)，卻因為身體素質(zhì)達不到要求導致動作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術(shù)本就是從基礎(chǔ)上延伸出各種組合套路，所以注重基礎(chǔ)顯得尤為重要。武術(shù)名家趙長軍在分享武術(shù)經(jīng)驗時說他當初加入國家隊時也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導致動作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個人一人抓住一個腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術(shù)運動員在體能訓練時應該多練，打好高難度動作的基礎(chǔ)。
2．青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃的問題
2．1體能訓練計劃缺少系統(tǒng)性
武術(shù)訓練是一個長期的過程，體能作為武術(shù)的支撐，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓練。體能訓練計劃是體能訓練取得良好效果的基礎(chǔ)，系統(tǒng)化的體能訓練計劃能夠更好地訓練青少年競技武術(shù)運動員的體能，同時這些計劃也是青少年武術(shù)運動員的目標，能讓之更有動力的訓練。系統(tǒng)性的訓練計劃能夠幫助青少年競技武術(shù)運動員規(guī)劃自己的時間，提高訓練積極性。在制定訓練計劃之前應該了解青少年身體發(fā)育的特點。通過我國青少年身體素質(zhì)的綜合數(shù)據(jù)分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓練速度和耐力。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，能夠制定一個詳細的系統(tǒng)化的訓練計劃，使青少年競技武術(shù)運動員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統(tǒng)系的青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃能提升訓練效果。
2．2體能訓練計劃缺少科學性
訓練計劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發(fā)育時期，當然這同時也是身體素質(zhì)提升的最佳時間。但是一切訓練計劃要科學、合理，在提升青少年競技武術(shù)運動員身體素質(zhì)的同時也要不影響其身體發(fā)育，過剛則易折，武術(shù)技能的掌握是一個長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓練，對青少年的膝蓋會產(chǎn)生很大的負荷，容易引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生甚至造成肌肉溶解。競技武術(shù)運動由于訓練不當造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運動員失去上場的機會，而制定科學的訓練計劃能夠有效地避免此類事情的發(fā)生，進而能夠安全的提高青少年競技武術(shù)運動員的身體素質(zhì)。競技武術(shù)的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養(yǎng)生、休閑、娛樂，切不可因為競技武術(shù)的競技性而背離了競技武術(shù)的宗旨?？茖W地制定青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃能讓運動員們在提升身體素質(zhì)的同時不會造成身體的負荷，保障青少年競技武術(shù)運動員身體的健康。
2．3體能訓練計劃中飲食問題
飲食會影響人體健康，當然也曾影響過運動員的體能訓練和訓練狀況。國際上許多運動員都有專門的運動營養(yǎng)專家為其制定飲食，就是因為飲食對體能訓練有著很嚴重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術(shù)運動員在訓練之后可能會恢復不好，并且體型也會改變。訓練時影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補充，以維持肌肉內(nèi)苷糖的儲存。當體內(nèi)肌肉肝糖含量被用光時，便會出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象，即肌肉呈現(xiàn)疼痛、發(fā)燙、疲倦和無力的感受，因此運動能力便會嚴重的受到限制，所以在大量運動之后，應攝取較多碳水化合物，幫助訓練后肌肉肝糖含量的恢復。當然訓練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪會影響運動員的靈敏度。不斷地訓練才會讓身體對高負荷適應，當適應之后才能不斷突破，因此要更注重訓練時的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補充來適應。所以，體能訓練計劃中應詢問運動營養(yǎng)專家制定一份合理的飲食計劃。
3．對于青少年競技武術(shù)運動員體能訓練的策略
3．1針對青少年競技武術(shù)運動員專項技術(shù)特點訓練
武術(shù)講究，動若猛虎，不動如山。武術(shù)是靠內(nèi)勁發(fā)力，內(nèi)勁發(fā)力始于腰，寄于足，達于稍，運用全身與地面的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生爆發(fā)力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術(shù)運動員在比賽中要經(jīng)常使用的動作，這些動作的發(fā)力中樞都是在腰部，其次由腿部發(fā)力。就是說用腰將力量傳導到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發(fā)性和靈活性，這樣發(fā)出的力量具有剛?cè)岵?、力道充足、能收能放的特點。所以，在青少年競技武術(shù)運動員的體能訓練中應將腰部和腿部訓練的比重調(diào)大，進行針對性訓練。只有當腰腿力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓練會使運動員的底盤更加沉穩(wěn)，在對抗中不易露出破綻，從而和對手長時間對抗。所以，在青少年競技武術(shù)運動員體能訓練時應結(jié)合其專項技術(shù)特點來訓練。
3．2結(jié)合青少年武術(shù)運動員體型特點訓練柔韌性
當我們觀賞青少年競技武術(shù)比賽時，可以看到運動員們的動作十分流暢，既標準又美觀，這些都需要青少年競技武術(shù)運動員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動作就會產(chǎn)生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動作，如果肩關(guān)節(jié)和胯的柔韌性不夠，落地后就會無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉(zhuǎn)體旋風腿接高鞭腿，這個組合動作非常考驗胯部的柔韌性，如果柔韌性不夠，轉(zhuǎn)體旋風腿后高鞭腿的動作就會變形而且力道不足。對于青少年競技武術(shù)運動員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進動作技術(shù)、提高運動水平，從而在比賽中不會扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。所以，在運動員體能訓練時，也要結(jié)合運動員的體型特點來制定提升柔韌性的訓練方法。
3．3重視其他身體素質(zhì)的訓練
青少年競技武術(shù)運動員在對抗時，不單單只是肌肉力量的對抗，同樣也考驗運動員們的協(xié)調(diào)能力、靈敏度和耐力。競技武術(shù)的動作大開大合，每個動作都要求青少年競技武術(shù)運動員完美協(xié)調(diào)身體各個部位。運動員的協(xié)調(diào)能力是武術(shù)動作標準的基礎(chǔ)，如果協(xié)調(diào)能力不足，會導致動作不標準從而失分。當我們觀賞競技武術(shù)比賽時，可以看到運動員腳步靈活，能收能放，虛實結(jié)合，訓練靈敏度能夠提升身體反應速度，增大躲閃對手打擊的幾率。同時競技武術(shù)是一個有氧與無氧結(jié)合的運動，比賽中會使運動員的肌肉產(chǎn)生大量乳酸，如果身體對于乳酸的分解能力不夠，就會顯露疲態(tài)，導致身體協(xié)調(diào)能力和靈敏度下降，影響水平的發(fā)揮。為了避免發(fā)生這種情況，在青少年競技武術(shù)運動員挺能訓練時應加強其他身體素質(zhì)的訓練。
4．總結(jié)
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，是青少年競技武術(shù)中施展各種套路的基礎(chǔ)。體能訓練有助于青少年競技武術(shù)運動員體能的提高，是競技武術(shù)訓練中必不可缺的環(huán)節(jié)，科學、系統(tǒng)的訓練計劃及飲食有助于競技武術(shù)運動員更有動力地進行體能訓練并使身體能及時得到恢復。重視體能訓練能使青少年競技武術(shù)運動員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動作是高效的得分點，但如果沒有相應的體能，競技武術(shù)的各種高難度動作也只是無源之水，必會枯竭。因此必須重視青少年競技武術(shù)運動員體能訓練，為中華武術(shù)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
參考文獻：
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隨著大量高科技武器裝備的不斷涌現(xiàn)并廣泛應用于戰(zhàn)場，飛行人員的體能素質(zhì)和心理素質(zhì)越來越受到各國的重視。由于人的生理活動和心理活動是相互影響的，生理活動會導致心理反應的產(chǎn)生；心理活動會伴隨相應的生理變化。因此,通過適當?shù)募夹g(shù)操作，可以控制人的生理活動從而引起某種心理狀態(tài)的產(chǎn)生。
1 軍事體能訓練中心理訓練的概念
軍事體能訓練中的心理訓練是指通過軍體訓練的形式，運用心理學手段，有目的、有計劃地對學員的心理過程和個性特征施加影響，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。它包含兩方面的含義：從廣義方面說，心理訓練是有意識地對飛行學員的心理過程和個性心理特征施以影響，為個體獲得良好的身體素質(zhì)儲備心理能量，做好心理準備；從狹義方面說，心理訓練是使其學會用意識調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，使之能在運動訓練和復雜的作戰(zhàn)中，保持心理穩(wěn)定性，發(fā)揮個體的運動潛能。
2 軍事體能訓練中心理訓練的意義
在現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭條件下，戰(zhàn)斗的突然性、快速性和劇烈性與日俱增，需要軍人強壯的體魄和堅強的意志，不但對軍人的體能要求沒有減弱，反而對體能水平和訓練質(zhì)量提出了更高的要求。要求通過體能訓練，使學員從力量、速度、耐力素質(zhì)到靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，都達到一個新的高度。尤其是飛行學員的抗眩暈能力、抗疲勞能力、野戰(zhàn)生存能力和高負荷的心理承受能力，在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中顯得尤為重要。
3 軍事體育訓練的心理原則
3.1身體全面發(fā)展的原則
人的各個部位的器官系統(tǒng)是相互聯(lián)系、相互影響、相互制約的統(tǒng)一整體，某一部位器官的不協(xié)調(diào)，就會造成畸形發(fā)展，影響人的身心健康。所以在軍事體育訓練中，要選擇多方面的訓練內(nèi)容，恰當運用各種訓練方法，通過軍事體育訓練，使身體各個部位、各個器官系統(tǒng)的機能，以及身體素質(zhì)和基本活動能力得到全面發(fā)展。
3.2合理安排運動負荷的原則
合理安排運動負荷的原則，是指軍事體育訓練要根據(jù)訓練任務(wù)、內(nèi)容特點、受訓者的實際，合理地安排訓練科目及其每項內(nèi)容的運動負荷，使練習與休息互相交替，達到有效增強體質(zhì)的目的。要貫徹好這一原則，重要的是正確處理運動負荷表面數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)的關(guān)系。作用于受訓練者一定“量”和“強度”的運動負荷數(shù)稱為運動負荷的表面數(shù)據(jù)。一定量和強度作用于受訓練者所引起的身體內(nèi)部一系列的生理、生化的變化，稱為內(nèi)部數(shù)據(jù)。因此，決定運動負荷不僅要看負荷的表面數(shù)據(jù)，還必須注意身體內(nèi)部的數(shù)據(jù)變化，以身體的承受能力為標準。
3.3循序漸進的原則
循序漸進原則是指軍事體育訓練的內(nèi)容、方法和運動負荷的安排順序,要嚴格遵循系統(tǒng)性和連貫性的要求，使學員通過一定努力能夠掌握軍事體育知識、技術(shù)、技能，并逐步深化，使機體功能不斷提高。遵照這一原則，就必須科學安排訓練內(nèi)容、方法，合理決定運動負荷的量。軍事體育訓練過程要由易到難，由簡到繁，由小到大，運動負荷逐漸提高。
3.4自主性訓練原則
自主性訓練原則是指在軍事體育訓練中，教員采取各種有效的措施和方法，引導受訓練者開動腦筋，積極思維，自覺刻苦地掌握軍事體育知識、技術(shù)、技能，把完成訓練任務(wù)變成自覺行動，要貫徹這一原則，一是要使受訓者明確訓練目的和意義；二是在提高訓練興趣上下功夫；三是安排訓練要從受訓者的實際情況出發(fā)，使之經(jīng)過努力能爭取到好成績。
3.5因人施教，區(qū)別對待原則
由于每一個學員的心理特征不同，心理素質(zhì)的水平也就不同，應注意區(qū)別對待，因人施教。其一，根據(jù)不同的個性特點，進行不同要求的心理訓練。其二，施教對象不同，心理訓練的標準也應有所區(qū)別，切忌“一刀切”。
4 心理素質(zhì)訓練的內(nèi)容和方法
隨著高技術(shù)武器裝備和多樣作戰(zhàn)樣式廣泛應用，官兵的心理素質(zhì)在戰(zhàn)斗力發(fā)揮中的作用，越來越受到重視。發(fā)展軍人心理素質(zhì)的訓練內(nèi)容包括：心理適應力，承受力，毅力品質(zhì)，抗干擾能力(注意力高度集中)以及腦力素質(zhì)訓練等。
心理適應力是指人們在心理上對外界環(huán)境條件變化的一個認同程度和能力，是人心理素質(zhì)中的一個不穩(wěn)定，容易消退的成分?，F(xiàn)在的飛行人員都未經(jīng)歷過殘酷戰(zhàn)爭的實際考驗，一旦戰(zhàn)爭爆發(fā)，極易出現(xiàn)恐(畏)懼，失眠，動作僵硬，對戰(zhàn)爭前途擔憂等到一系列“戰(zhàn)爭心理擾亂癥”。為此,有必要開展為提高飛行學員心理適應力和承受力的適應性訓練。
4.1 教學訓練
充分利用多媒體技術(shù)和人體視聽感受特點,通過直觀教學，一方面,讓學員了解現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭的特殊性、殘酷性以及奪取戰(zhàn)爭最后勝利的艱巨性，了解高技術(shù)戰(zhàn)爭，在其心理上形成一定的負荷，產(chǎn)生強烈的精神震動；另一方面，通過反復實施這種刺激，輔以分析討論，深刻認識和理解人是決定戰(zhàn)爭最后勝負的因素的辯證道理，產(chǎn)生一種適應性反應，增強心理承受力。
4.2 模擬訓練
通過應用一些簡易實用的訓練方法，進行針對性訓練。如對恐懼、畏孤獨、怕“血腥”等本能心理弱點較突出的學員，可采用動物血或血色顏料涂面，觀看立體或動感電影，獨自站夜崗或夜間執(zhí)行任務(wù)等方法進行適應性訓練；對于有恐高癥的人員，可進行“通過高平衡木”訓練等。
4.3 極限強化訓練
這種訓練多在每年的強化訓練階段進行，突出大強度，超負荷，克服難以忍受的巨大痛苦的極限體能訓練模式，培養(yǎng)不屈不撓，戰(zhàn)勝巨大的困難，完成戰(zhàn)斗任務(wù)的堅強意志。從某些意義上講，軍人的毅力品質(zhì)訓練，就是向自己的生物學極限挑戰(zhàn)的過程。
軍人所具備的體質(zhì)、體能既是直接影響甚至決定他們健康水平的一個重要因素，也是適應戰(zhàn)場和戰(zhàn)爭環(huán)境需要、完成承擔任務(wù)和奪取最后勝利的物質(zhì)基礎(chǔ)和基本保證。只有全面均衡發(fā)展才能真正提高軍人的體能水平，并在戰(zhàn)爭中得到充分的發(fā)揮。
