時(shí)間：2023-06-02 09:03:29
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3、做站立的仰臥起坐。準(zhǔn)備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后。深蹲，起來的時(shí)候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態(tài)。讓手肘靠近頭部，然后扭轉(zhuǎn)讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發(fā)力。重復(fù)10到20次。
4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉(zhuǎn)的時(shí)候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復(fù)位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側(cè)重復(fù)10次。
5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置，盡可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個(gè)動作，可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重復(fù)12到20次。
6、每周做3次伸展運(yùn)動。每周3次負(fù)重或非負(fù)重的機(jī)械鍛煉超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時(shí)候腹肌要收縮。有一個(gè)額外的好處是，力量訓(xùn)練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時(shí)間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。
一、打好語言訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎(chǔ)，要指導(dǎo)學(xué)生“說”，首先應(yīng)教會其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學(xué)生才會盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”。“熟讀唐詩三百首，不會做詩也會吟”，指導(dǎo)學(xué)生“多讀、樂讀”，是關(guān)鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個(gè)過程中，讓學(xué)生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學(xué)生理解文意、增強(qiáng)語感，而且也能鍛煉學(xué)生記憶力，增強(qiáng)其詞匯量。教師應(yīng)有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。
2、摘抄筆記。在閱讀的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生準(zhǔn)備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據(jù)個(gè)人的不同喜好和習(xí)慣繼續(xù)分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業(yè)家、作家等等，最后裝訂，使學(xué)生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學(xué)生的視野，又無形之中鞏固了學(xué)生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。
3、敘寫感受。學(xué)生每讀完一本好書，就要前前后后仔細(xì)思考，寫點(diǎn)自己內(nèi)心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實(shí)，如能和我們的生活有密切聯(lián)系則更好。重點(diǎn)寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學(xué)生只有把“說”的基礎(chǔ)打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應(yīng)手。
二、利用教材，進(jìn)行語言表達(dá)訓(xùn)練。
葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學(xué)中根據(jù)課文內(nèi)容，給學(xué)生出示形象生動的插圖，對學(xué)生進(jìn)行說話訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的觀察和想象能力。在教學(xué)課文前，先請學(xué)生用自己的話描述插圖內(nèi)容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學(xué)《石榴》：課前筆者為學(xué)生展示了一幅石榴花圖，先請學(xué)生用自己的話介紹圖中的石榴花，學(xué)生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導(dǎo)下能運(yùn)用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點(diǎn)。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學(xué)生明白了郭沫若寫得比自己好，是因?yàn)樗馨咽癫慌峦骸^發(fā)向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學(xué)生先觀察后把聯(lián)想的內(nèi)容表達(dá)出來，并和原文進(jìn)行比較的方式，不僅給學(xué)生提供了一次語言表達(dá)的機(jī)會，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到更好的表達(dá)方式。
三、創(chuàng)設(shè)情境，加強(qiáng)語言表達(dá)訓(xùn)練。
在《語文課程標(biāo)準(zhǔn)》中，對口語訓(xùn)練提出這樣的要求：要在課內(nèi)外創(chuàng)設(shè)多種多樣的交際情境，讓每個(gè)學(xué)生無拘無束地進(jìn)行語言表達(dá)。創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生開口說話，這是語言表達(dá)訓(xùn)練的一條重要途徑。
如在教學(xué)《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學(xué)生根據(jù)駱駝的特點(diǎn)做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會做些什么樣的事，然后請幾位學(xué)生介紹自己的推想。在教學(xué)《賣油翁》時(shí)，請兩位學(xué)生表演課文內(nèi)容，要求他們用自己的語言、動作和表情來把原文的情景再現(xiàn)到生活中，最后再要求觀看的同學(xué)從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個(gè)方面來談觀后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學(xué)生提供了一個(gè)展示自己的舞臺，既讓學(xué)生之間有了合作交流的機(jī)會，也鍛煉了學(xué)生的語言表達(dá)能力。
四、組織活動，強(qiáng)化語言表達(dá)訓(xùn)練。
有計(jì)劃、有目標(biāo)地開展一些語言比賽活動，可以讓學(xué)生在活動中強(qiáng)化語言表達(dá)能力。如舉行“我有一個(gè)夢想”演講比賽，《鄉(xiāng)愁》朗誦比賽，“嚴(yán)師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學(xué)競猜賽等，學(xué)生為了參加比賽，要做充分準(zhǔn)備，從準(zhǔn)備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達(dá)能力。
學(xué)生的語言能力真正得到培養(yǎng)，必須依賴于實(shí)踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實(shí)踐。因此，語言能力的培養(yǎng)要與實(shí)踐結(jié)合起來進(jìn)行。筆者針對中學(xué)生獨(dú)立意識增強(qiáng)，不再愿意主動和大人交流思想的特點(diǎn)，給他們布置了小組采訪任務(wù)。四位學(xué)生成一組，各小組討論出中學(xué)生最關(guān)注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學(xué)生最關(guān)注的十大問題，最后讓學(xué)生帶著問題對教師、家長和同學(xué)進(jìn)行采訪，最終總結(jié)出不同身份代表的觀點(diǎn)。通過這樣的活動調(diào)動了學(xué)生的思考，拓展學(xué)生的思維，促進(jìn)學(xué)生之間的合作，也讓學(xué)生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點(diǎn)，強(qiáng)化了學(xué)生的語言表達(dá)能力。
五、提高表達(dá)的要求，明確“指標(biāo)”。
1、表達(dá)要動情。
最常見也是最簡單的訓(xùn)練方法就是以學(xué)過的重點(diǎn)課文為本，讓學(xué)生把自己想象成課文中的某個(gè)人物，從而進(jìn)入角色，充滿感情地有節(jié)奏地朗讀課文。或沉著有力，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的音色美感，而且理清了作者的思路，進(jìn)一步理解了文章的中心內(nèi)涵。
2、要學(xué)會應(yīng)變。
就是對突如其來的問題或說錯了話等能機(jī)智應(yīng)變。訓(xùn)練之法有很多，比如老師進(jìn)行快速提問，學(xué)生必須立即做出回答，學(xué)生與學(xué)生之間也可在課余時(shí)間進(jìn)行這種練習(xí)，這樣不僅鍛煉了自己的應(yīng)變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。
中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）03（c）-0233-02
目前，很多高校學(xué)生在課余時(shí)間都喜歡與同伴一起進(jìn)行籃球運(yùn)動，這種體育活動不僅僅能夠體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，鍛煉身體。同時(shí)也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識的興趣，對今后的籃球訓(xùn)練奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。當(dāng)然，盲目的訓(xùn)練是不可取的 ，在訓(xùn)練的同時(shí)還要有科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，都要做針對性的訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)該有練習(xí)鞏固的過程。
1 高?；@球訓(xùn)練科學(xué)性理念
1.1 訓(xùn)練的個(gè)人針對性和訓(xùn)練周期性
籃球這項(xiàng)競技性活動對每一項(xiàng)動作的要求都很高，運(yùn)動員在打球過程中運(yùn)球、投球、傳球等，每一項(xiàng)動作都需要經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練。然而每一個(gè)人的速度、反應(yīng)能力、運(yùn)動承受能力都是不同的，所以，作為籃球運(yùn)動的教師要根據(jù)球員個(gè)人的行為特點(diǎn)身體素質(zhì)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，加強(qiáng)每一項(xiàng)的運(yùn)動技能。所以針對性的訓(xùn)練理念要“因材施教”，根據(jù)學(xué)生能力進(jìn)行對應(yīng)的籃球訓(xùn)練，融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
籃球每一項(xiàng)的運(yùn)動技能都需要周期性的訓(xùn)練。無論是運(yùn)球還是傳球都需要定期進(jìn)行鞏固和練習(xí)。高校體育教師不同于專業(yè)教練，他們對待學(xué)生的方式不像專業(yè)教練那樣嚴(yán)格，并且大學(xué)生和專業(yè)運(yùn)動員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學(xué)校體育教師和學(xué)生要制定好適合的訓(xùn)練計(jì)劃，以周期為單位進(jìn)行賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備訓(xùn)練，如果沒有比賽也要進(jìn)行日常的周期訓(xùn)練。周期性訓(xùn)練包括三個(gè)階段，這三個(gè)階段是：準(zhǔn)備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓(xùn)練是非常科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效籃球訓(xùn)練能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練效果。
1.2 訓(xùn)練要具有規(guī)則性，要定期加大訓(xùn)練壓力
高校大學(xué)生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，調(diào)動學(xué)生的自主性，對此很多體育教師采取開放式教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的喜好進(jìn)行教學(xué)，一味地聽取學(xué)生的意見。然而這種訓(xùn)練理念并不正確，籃球教練如果想要達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓(xùn)練理念。將每一位學(xué)生規(guī)范到訓(xùn)練中去，讓他們意識到團(tuán)體的重要性。每一項(xiàng)動作都有正確的規(guī)范動作，要按照正確的教學(xué)方法對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。每一項(xiàng)動作都做規(guī)范化的示范，增加學(xué)生對每一項(xiàng)動作的正確認(rèn)識。
大學(xué)生要想在籃球訓(xùn)練中達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，就要定時(shí)定期的增加訓(xùn)練壓力，每一項(xiàng)動作都要加強(qiáng)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加時(shí)間和動作次數(shù)，以及增加學(xué)生的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練難度，當(dāng)然，難度增加過程要循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生本身的情況適當(dāng)加入訓(xùn)練壓力。從而提高學(xué)生的籃球技能水平。
1.3 PK性和實(shí)踐性的訓(xùn)練理念
競技性體育即增加運(yùn)動的對戰(zhàn)性，每一項(xiàng)競技體育都逃脫不了對戰(zhàn)?；@球運(yùn)動也是如此，在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該讓學(xué)生習(xí)慣和適應(yīng)與對手進(jìn)行對戰(zhàn)。因此 ，對戰(zhàn)性的訓(xùn)練理念也應(yīng)該逐漸的存在于每一個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中。籃球運(yùn)動員最基本的素質(zhì)就是具備超強(qiáng)的反應(yīng)能力和對抗能力，所以教師在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練他們上場如何應(yīng)對自己的對手，如何在比賽中超越對手，超越自己。學(xué)生在競技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對抗能力?；@球教練要告知學(xué)生在比賽中掌握比賽機(jī)智，要提高自己的速度、應(yīng)對能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓(xùn)練中也要經(jīng)常組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐性演習(xí)，自己組隊(duì)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，通過實(shí)戰(zhàn)總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。
2 高?；@球的科學(xué)性訓(xùn)練方法
2.1 娛樂訓(xùn)練法
“寓教于樂”是現(xiàn)如今中國教育最推崇的教育方式，在娛樂中學(xué)習(xí)。我們都知道興趣是學(xué)習(xí)的起點(diǎn)，只要學(xué)生對這項(xiàng)學(xué)習(xí)有興趣，那么就會自主開展接下來的諸項(xiàng)學(xué)習(xí)，將訓(xùn)練娛樂化，所以教師應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中設(shè)置各種訓(xùn)練游戲，比如在訓(xùn)練中進(jìn)行獎罰比賽，從而調(diào)動學(xué)生的參與積極性，這樣的訓(xùn)練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學(xué)方式，又?jǐn)[脫了枯燥的訓(xùn)練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學(xué)生的籃球競爭意識和反應(yīng)能力。
2.2 八字訓(xùn)練法
“八字”訓(xùn)練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個(gè)字。逐一理解，持續(xù)訓(xùn)練法指的是針對某一項(xiàng)理解和練習(xí)困難的動作進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強(qiáng)化與鞏固，促使學(xué)生掌握運(yùn)動技能；而間歇訓(xùn)練法則是對學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運(yùn)動負(fù)荷甚至比正式比賽的強(qiáng)度還要大，此類訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練目的較為相似，都是對各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行提高，主要是以提升學(xué)生的整體運(yùn)動素養(yǎng)為主；組合訓(xùn)練法，是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進(jìn)行調(diào)動，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動質(zhì)量。
2.3 專業(yè)知識正確意識訓(xùn)練法
在日常的籃球訓(xùn)練中，教練需要對籃球的專業(yè)知識對學(xué)生進(jìn)行反復(fù)講解，在學(xué)生運(yùn)用技能的過程中，監(jiān)督學(xué)生是否能夠準(zhǔn)確做好每一項(xiàng)動作，在發(fā)現(xiàn)動作錯誤后，幫助學(xué)生進(jìn)行動作糾正，刺激學(xué)生的神經(jīng)，使學(xué)生能夠熟記于心，熟練于身，將動作和專業(yè)知識熟練掌握，使學(xué)生形成一種正確的訓(xùn)練意識，在今后的訓(xùn)練中，學(xué)生都會想起老師最開始的正確動作，從而糾正自己，達(dá)到最佳效果，增強(qiáng)自己的籃球技能。
2.4 增強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)如今，大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度和壓力，在日常練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)進(jìn)行特定訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都需要對應(yīng)的訓(xùn)練方案，對各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強(qiáng)反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進(jìn)行增強(qiáng)和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實(shí)戰(zhàn)能力。通過加強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。
3 結(jié)語
綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學(xué)逐漸得到了社會的普遍重視，籃球作為競技類、娛樂性的活動，需要體育教師與學(xué)生的共同合作，共同進(jìn)步，學(xué)生要善于在教師制定的規(guī)范性教學(xué)中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓(xùn)練中通過學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)進(jìn)行特定的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在籃球訓(xùn)練中真正開發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運(yùn)動能力，提升籃球技能和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。該文通過現(xiàn)如今籃球訓(xùn)練的大環(huán)境分析了籃球的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，以全面提升學(xué)生的競技能力和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)對能力。通過多元化的訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)，為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 教學(xué)方法 多球訓(xùn)練
隨著人們精神文明建設(shè)水平的提高，作為時(shí)尚紳士的網(wǎng)球運(yùn)動受到了高校學(xué)生的廣泛愛好。高效的網(wǎng)球教學(xué)方式引起了教師的深思。然而多球訓(xùn)練是人們從長期的實(shí)踐中總結(jié)出來的一種高效的教學(xué)方法。所謂的多球訓(xùn)練是指連續(xù)不斷地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落點(diǎn)的球。訓(xùn)練中可以有效提高學(xué)生對知識技術(shù)的掌握，提高教師的教學(xué)質(zhì)量。
一、高校網(wǎng)球教學(xué)現(xiàn)狀及多球訓(xùn)練的目的
（一）高校網(wǎng)球的教學(xué)現(xiàn)狀
網(wǎng)球作為高校熱門的體育課程受到學(xué)生們的高度喜愛。就目前的發(fā)展情況來看，高校網(wǎng)球的教學(xué)實(shí)踐中仍存著許多亟待解決的問題。一方面，網(wǎng)球教學(xué)班的學(xué)生較多，課堂練習(xí)的強(qiáng)度和密度都很難達(dá)到預(yù)期的教學(xué)要求，直接影響了網(wǎng)球教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
其次，學(xué)校所設(shè)置的教學(xué)學(xué)時(shí)比較少，同時(shí)網(wǎng)球教學(xué)屬于課外教學(xué)模式，受到天氣的影響相當(dāng)大。這必然會大大的減少了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間中，要求學(xué)生全面的了解網(wǎng)球理論知識、掌握網(wǎng)球?qū)I(yè)技能、不斷提高網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)水平，從而實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量教學(xué)目的是極為困難的[1]。
（二）高校網(wǎng)球教學(xué)中實(shí)現(xiàn)多球訓(xùn)練的意義
網(wǎng)球作為一項(xiàng)紳士高雅時(shí)尚的體育運(yùn)動項(xiàng)目，未免會受到人們的偏愛。然而網(wǎng)球又是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的體育項(xiàng)目，只有真正掌握網(wǎng)球的規(guī)范技術(shù)動作，才能真正發(fā)揮網(wǎng)球本身應(yīng)有的作用。目前，針對選修學(xué)生多、學(xué)習(xí)時(shí)間短，訓(xùn)練場地有限，多球訓(xùn)練的教學(xué)方式得到了教學(xué)老師的認(rèn)可，這有利于學(xué)生在有限的時(shí)間和地點(diǎn)內(nèi)得到更多的訓(xùn)練機(jī)會，方便學(xué)生更好更快地掌握網(wǎng)球技術(shù)。
二、實(shí)現(xiàn)多球訓(xùn)練的利弊
（一）多球訓(xùn)練方式校網(wǎng)球教學(xué)中的好處
多球訓(xùn)練可使學(xué)員在相同的訓(xùn)練時(shí)間中得到更多的擊球機(jī)會。有利于學(xué)生更快的學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)、促進(jìn)學(xué)生動作定型的建立。然而普通學(xué)生在學(xué)習(xí)新一項(xiàng)動作初期，往往會出現(xiàn)肌肉緊張、身體僵硬等現(xiàn)象，對動作缺乏感性認(rèn)識，多球訓(xùn)練動作的重復(fù)性較高，可幫助學(xué)生快速掌握規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。
另一方面，多球訓(xùn)練的網(wǎng)球教學(xué)方式能夠及時(shí)糾正學(xué)生錯誤動作。學(xué)習(xí)初期，學(xué)生對于動作掌握度不高，對動作規(guī)律不夠理解，導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)。多球訓(xùn)練時(shí)老師可以及時(shí)根據(jù)學(xué)生的掌握程度進(jìn)行針對性的教學(xué)，幫助學(xué)生糾正錯誤的動作，提高學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)[2]。
此外，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生的網(wǎng)球?qū)W習(xí)興趣。畢竟在多球訓(xùn)練中，老師有更好的機(jī)會創(chuàng)新自身的教學(xué)方法，因材施教，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。同時(shí)還能很好的培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。
（二）多球訓(xùn)練方式在網(wǎng)球教學(xué)中的弊端
多球訓(xùn)練方式雖然能夠很好的提高學(xué)生對網(wǎng)球技術(shù)的掌握，但其中仍存在許多的缺陷。首先多球訓(xùn)練方式未能使學(xué)生很好的對來球進(jìn)行準(zhǔn)確定位判斷。由于在教學(xué)過程中老師所送出的球都具有一定的規(guī)律性，然而在實(shí)際的網(wǎng)球比賽過程中，來球的線路、速度、落點(diǎn)等時(shí)刻都在變化。因此，多球訓(xùn)練的教學(xué)方式削弱了對學(xué)生快速分析、定位判斷等能力的培養(yǎng)。
其次多球訓(xùn)練方式不利于學(xué)生掌握擊球之間動作聯(lián)系性。在多球訓(xùn)練中，教師送出的球較為密集，使學(xué)生缺乏掌握每一拍球之間的內(nèi)在聯(lián)系，仿佛是在機(jī)械性的接球。不利于學(xué)生很好的掌握實(shí)際比賽的節(jié)奏，容易產(chǎn)生機(jī)械化的思想和動作，使學(xué)生在比賽過程中很難發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)水平[3]。
三、如何實(shí)現(xiàn)高效率、高質(zhì)量的多球訓(xùn)練教學(xué)
（一）實(shí)行合理的教學(xué)方法
網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的體育課程，鑒于多球訓(xùn)練方式的特殊性，為保證每一個(gè)學(xué)生都能得到充分的練習(xí)并快速的提高學(xué)生的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)，教師應(yīng)該利用創(chuàng)新性的教學(xué)方法，保證教學(xué)效率和質(zhì)量。例如可以實(shí)行分組教學(xué)，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的優(yōu)勢，保證學(xué)生訓(xùn)練的積極性及精神集中度，有效提高學(xué)生網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)水平。
（二）保證教師的巡回指導(dǎo)作用
學(xué)生對于網(wǎng)球的學(xué)習(xí)仍處于初級階段，對理論知識及技術(shù)動作的理解掌握均比較片面，容易在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)許多錯誤的動作。此時(shí)教師的巡回指導(dǎo)極其重要，不僅可以及時(shí)的糾正學(xué)生的錯誤動作，還能對學(xué)生針對性輔導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生快速掌握網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)。
（三）根據(jù)學(xué)生的進(jìn)度采用不同的教學(xué)方式
在教學(xué)過程中，教師應(yīng)在不同的階段采用不同的教學(xué)方式，權(quán)衡好學(xué)習(xí)的難與易，進(jìn)度的快與慢，結(jié)果的量與質(zhì)，保證學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性，對動作的扎實(shí)掌握，從而不斷的提高學(xué)生對學(xué)習(xí)的優(yōu)越感，同時(shí)保證教師的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)質(zhì)量[4]。
（四）適當(dāng)實(shí)施多種訓(xùn)練方式相結(jié)合
一、現(xiàn)代五項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)特征
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動中，運(yùn)動員要在一個(gè)比賽日內(nèi)按順序完成五項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，而五項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的體能特征又存在較大的差別?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動對運(yùn)動員體能有著不同的要求，擊劍項(xiàng)目中運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術(shù)則要求運(yùn)動員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項(xiàng)目要求運(yùn)動員具備速度、穩(wěn)定性以及較強(qiáng)的上肢力量。
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動不僅對運(yùn)動員有不同的體能需求，還會導(dǎo)致運(yùn)動員不同的能量代謝。擊劍比賽中運(yùn)動員要想贏得比賽，必須移動迅速，精確完成攻防動作，擊劍運(yùn)動要求攻防迅速且具備爆發(fā)力，運(yùn)動中主要由ATP-CP系統(tǒng)提供能量，同時(shí)有氧也進(jìn)行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運(yùn)動員提供主要能量，高效完成比賽后，運(yùn)動員的血乳酸值可達(dá)20mmol/L；跑射項(xiàng)目中，運(yùn)動員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。
二、現(xiàn)代五項(xiàng)體能訓(xùn)練特征
高等院校在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練前，要制定高質(zhì)量的訓(xùn)練計(jì)劃，并且認(rèn)真貫徹執(zhí)行。訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練實(shí)施過程中，既要考慮到運(yùn)動員單項(xiàng)運(yùn)動的能力訓(xùn)練，還要分析單項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練對其他項(xiàng)目能力的影響，保障運(yùn)動員五項(xiàng)運(yùn)動均衡發(fā)展?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練范圍較廣，體能訓(xùn)練過程中，要提升單項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練對整體項(xiàng)目的貢獻(xiàn)率，降低項(xiàng)目之間的重復(fù)勞動率。擊劍、游泳、跑步以及馬術(shù)等都需要運(yùn)動員的核心力量，馬術(shù)運(yùn)動對運(yùn)動員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項(xiàng)目需要運(yùn)動員具備高度的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力。因此現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的體能訓(xùn)練中，要針對五項(xiàng)運(yùn)動的體能需求進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后根據(jù)每項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)制定出與項(xiàng)目運(yùn)動相匹配的體能訓(xùn)練方式?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動中，游泳、跑步等項(xiàng)目具有一定的共性，需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練，此時(shí)可在同一訓(xùn)練中完成，從而在單項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中完成專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。
三、我國高?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要方法
（一）注重遺傳優(yōu)勢，采取漸進(jìn)性的訓(xùn)練方式
高等院校在甄選現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員時(shí)，要充分考慮運(yùn)動員的遺傳因素，在運(yùn)動員中選出天賦較高的運(yùn)動員，進(jìn)行現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的體能訓(xùn)練。在選拔后，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動員的優(yōu)勢制定出體能訓(xùn)練的計(jì)劃，從而提升運(yùn)動員現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的水平。體能訓(xùn)練過程中，教練員要充分了解人體的主要結(jié)構(gòu)以及機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇，對訓(xùn)練成績較好的運(yùn)動員進(jìn)行拔尖訓(xùn)練?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練要遵循從簡到難的原則，訓(xùn)練量要從少到多，訓(xùn)練的強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，最終進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（二）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高自我訓(xùn)練的科學(xué)化水平
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動體能訓(xùn)練前，教練員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論內(nèi)容，以及現(xiàn)代化的運(yùn)動生理知識以及運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識，將理論知識結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐中，并且定期學(xué)習(xí)新的知識，提高運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識和技能，結(jié)合世界現(xiàn)金訓(xùn)練技術(shù)，從而制定出最科學(xué)、最適合學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練。教練員還要將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整理，將訓(xùn)練技術(shù)傳授給學(xué)生運(yùn)動員，教練員與現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員要做到共同進(jìn)步。教練員加強(qiáng)與運(yùn)動員溝通，運(yùn)動員才能更好的理解訓(xùn)練方案，有助于提高現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員的訓(xùn)練自覺性和自主性。
（三）利用板塊訓(xùn)練模式加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練
關(guān)鍵詞 核心力量 高校 訓(xùn)練方法
核心力量訓(xùn)練對發(fā)展力量、敏捷、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)非常有用。堅(jiān)持長期核心力量訓(xùn)練有助于有效地發(fā)展核心肌肉力量和協(xié)調(diào)性，有利于脊椎和骨骼穩(wěn)定性差，保護(hù)脊椎的健康，預(yù)防和治療腰椎脊髓疾病，改善平衡和改善身體姿勢，使身體運(yùn)動更輕松，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)高校學(xué)生的身體特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些相應(yīng)的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生更好地挖掘自身潛能，提高其運(yùn)動成績。
一、臥撐腿臂平伸挺髖
身體呈臥姿，上體的一側(cè)小臂和手掌支撐身體，另一側(cè)的手臂與地面平行伸直；與支撐手臂的異側(cè)下肢和前腳掌支撐身體，另一側(cè)的下肢與地面平行伸直。支撐臂的肩關(guān)節(jié)與軀干的夾角、肘關(guān)節(jié)的夾角及支撐腿與軀干的夾角都要保持在90°；平舉的手臂和下肢要盡量與地面平行；臀部、軀干與頸部要盡量保持在同一水平線上。
學(xué)生在剛開始做該練習(xí)時(shí)，本體感覺差，不能準(zhǔn)確的控制身體的重心，導(dǎo)致身體發(fā)生搖晃，甚至是動作變形。在訓(xùn)練的初期經(jīng)常會出現(xiàn)平舉的手臂和下肢不能規(guī)范的保持在水平位、軀干容易發(fā)生側(cè)傾、臀部、軀干與頸部不能維持在同一水平線上等問題。
二、仰臥臂撐挺髖提腿
身體仰臥在海綿墊上，雙腿自然分開，挺髖提臀，前臂撐起上體，肘關(guān)節(jié)成 90°，上臂與軀干的夾角為90°，然后抬起一條腿，用另一條腿的腳跟支撐身體。
該練習(xí)對髖關(guān)節(jié)的力量和腹直肌的力量要求較高，頂髖的幅度是訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。
三、側(cè)臥臂撐挺髖提腿
側(cè)臥海綿墊上，單臂的手掌支撐身體，支撐臂與軀干的夾角為90°，另一只手臂緊靠在體側(cè)；下肢單腳外側(cè)支撐身體，挺髖提前另一條腿，保持懸空姿勢。
該練習(xí)需要有較強(qiáng)的核心力量，同時(shí)還需要具有良好的本體感覺，即挺髖后，不僅在冠狀面內(nèi)使軀干和髖關(guān)節(jié)在同一水平線，同時(shí)在矢狀面內(nèi)也保持軀干和髖關(guān)節(jié)在同一水平線上。
四、仰臥抱單膝挺髖
該練習(xí)是動力性練習(xí)，仰臥墊子上，一側(cè)腿膝關(guān)節(jié)屈約 90°，同側(cè)腳掌支撐地面；雙手抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié)，將大腿拉進(jìn)身體，同時(shí)用力挺髖，髖關(guān)節(jié)伸至極限，使臀部和軀干在同一水平線上。該動作可以使大腿在髖關(guān)節(jié)頂至極限條件下增大前擺幅度。
髖關(guān)節(jié)要伸至極限，即腹部不能明顯的看出有彎曲，并且髖關(guān)節(jié)伸至極限位時(shí)，停滯5秒，然后輕輕的落下臀部。
五、側(cè)臥香蕉姿勢兩頭起
側(cè)臥海綿墊上，雙臂在頭頂伸直合十，雙腳并攏。脊柱向上側(cè)曲，使雙肩和雙腿離地，身體呈“香蕉”姿勢。
注意使脊柱側(cè)屈的同時(shí)，在冠狀面內(nèi)脊柱在同一水平線上，有些學(xué)生由于本體感覺不強(qiáng)，在脊柱側(cè)屈的同時(shí)，脊柱還做前屈的動作，降低了使脊柱側(cè)屈肌群的負(fù)荷強(qiáng)度。
六、單一器械訓(xùn)練
運(yùn)用器械單一訓(xùn)練在訓(xùn)練起初，常用器械如平衡板、瑞士球、力量練習(xí)器械、懸吊繩等。這類訓(xùn)練方法能有效動員和增加核心區(qū)域深層小肌肉群參與工作。
七、綜合器械訓(xùn)練
使用器械做綜合訓(xùn)練在訓(xùn)練中期進(jìn)行運(yùn)用單、雙足站立于瑞士球上，做各種上肢負(fù)輕器械拉、推、舉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等動作。以腰腹為支點(diǎn)在瑞士球前面、側(cè)面和后面的蹬腿、屈伸、旋轉(zhuǎn)、側(cè)踹練習(xí)和瑞士球上組合練習(xí)。利用綜合練習(xí)可以訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)平衡和控制能力，以及本體感覺能力。
八、負(fù)重阻力訓(xùn)練
訓(xùn)練后期負(fù)重阻抗訓(xùn)練以軀干部位肌肉群力量訓(xùn)練： 臥推、仰臥左右交替直臂拉、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體、站姿負(fù)重轉(zhuǎn)體、側(cè)臥單腿外展俯臥提鈴、俯臥飛鳥、側(cè)臥前后水平擺腿、側(cè)臥體前上下舉腿、雙腿懸垂伸髖舉腿等； 以臀部為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量的兩頭起挺身訓(xùn)練，目標(biāo)肌群為腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、骼腰肌、股直肌負(fù)重俯臥背起； 動力性和靜立叉訓(xùn)練，目標(biāo)肌群是腹直肌、骼腰肌。
核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一部分，和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是相輔相成的。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在生理學(xué)、生物力學(xué)等方面的研究結(jié)果對核心力量訓(xùn)練也是適用的，但核心力量訓(xùn)練的要求，功能、機(jī)制、訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練并且有顯著的特點(diǎn)。以上核心力量訓(xùn)練方法可以有效的發(fā)展腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)附近的肌群的肌肉力量，并且在增加人體核心區(qū)域肌群力量的同時(shí)，節(jié)省運(yùn)動中能量的額外損耗。
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前言
高校體育教學(xué)的目的是培養(yǎng)更多社會需要人才，符合社會的發(fā)展需求，為體育事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。如今，高校體育教學(xué)也在不斷完善和優(yōu)化，打破傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，引進(jìn)拓展訓(xùn)練等新的教學(xué)方法來進(jìn)行改革，拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)的融合，滿足了學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生自覺自主的進(jìn)行體育學(xué)習(xí)。用創(chuàng)新的教學(xué)模式激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力和組織能力，對高校體育教學(xué)的質(zhì)量和效率提升發(fā)揮重要作用，促進(jìn)高校的體育教學(xué)發(fā)展，為我國體育事業(yè)的進(jìn)步“添磚加瓦”。
1、什么是拓展訓(xùn)練
1.1、拓展訓(xùn)練的含義
拓展訓(xùn)練最早起源于英國，是一種通過場景模擬或者結(jié)合自然環(huán)境為學(xué)生量身打造的體驗(yàn)式訓(xùn)練方法。教師在訓(xùn)練中結(jié)合教育學(xué)和心理學(xué)等相關(guān)專業(yè)知識，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對性和科學(xué)性的安排，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的毅力、耐心、信心等心理素質(zhì)的提升。拓展訓(xùn)練是高校素質(zhì)教育的重要方式，以學(xué)生的體驗(yàn)和想法為主，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w育教育教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生激發(fā)自己的潛能，克服自己的問題。
1.2、拓展訓(xùn)練的特性
第一，內(nèi)容活動性。在高校體育教學(xué)中，鍛煉體能和身體素質(zhì)是一切活動的基礎(chǔ)，在拓展訓(xùn)練中，每項(xiàng)活動學(xué)生都需要較多的體力消耗，這樣在增加學(xué)生體能儲備的基礎(chǔ)上，又加深了學(xué)生之間、學(xué)生和教師之間的情感交流、團(tuán)隊(duì)聯(lián)系等，訓(xùn)練流程清晰，需要學(xué)生全神貫注的進(jìn)行訓(xùn)練；第二，較強(qiáng)難度性。在拓展訓(xùn)練中，存在著較難的訓(xùn)練科目，他們是為身體和心理素質(zhì)適應(yīng)的學(xué)生而設(shè)置。例如，水下拓展訓(xùn)練，適合熟練掌握游泳技能的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容可以激發(fā)學(xué)生的身體潛力和極限能力，讓他們突破自己，克服自己的心理障礙，了解自身的水平；第三，團(tuán)隊(duì)合作性。在高校體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中，一般將學(xué)生分成幾個(gè)小組進(jìn)行訓(xùn)練，以團(tuán)隊(duì)為單位，團(tuán)隊(duì)擁有共同的目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識；第四，強(qiáng)烈的收獲感。因?yàn)橥卣褂?xùn)練是設(shè)置模擬場景進(jìn)行教學(xué)，課程內(nèi)容豐富，難度各異，學(xué)生在完成拓展訓(xùn)練時(shí)，會有強(qiáng)烈的收獲感和成就感，提升教學(xué)體驗(yàn)；第五，獨(dú)立自主性。教師在布置拓展訓(xùn)練完成后，會提前告知學(xué)生訓(xùn)練流程和規(guī)則，在訓(xùn)練中不作任何提示，讓學(xué)生自己在訓(xùn)練中摸索和思考，鍛煉學(xué)生的獨(dú)立思考能力和行動能力。
1.3、拓展訓(xùn)練的形式
各個(gè)高校體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練形式不同，但大多都是小組合作形式進(jìn)行訓(xùn)練。一般的拓展訓(xùn)練有：信任背摔、模擬沙盤、定向?qū)毢臀溲b越野等項(xiàng)目，都是增強(qiáng)學(xué)生體育素質(zhì)而設(shè)置。高校體育教學(xué)和拓展訓(xùn)練相結(jié)合之后，豐富了體育教學(xué)的內(nèi)容，為教學(xué)增添了娛樂性、協(xié)調(diào)性等新的活力。高校在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，運(yùn)用拓展訓(xùn)練模式，把學(xué)生分成小組，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)和教師、組長交流，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，將學(xué)生的發(fā)散思維充分調(diào)動出來，提升身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感。雖然，當(dāng)前我國高校體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練模式還不夠系統(tǒng)和健全，存在一些問題需要解決，但是，我們在今后的體育教學(xué)發(fā)展中，一定會變得更加完善和成熟。
2、高校體育教學(xué)中存在的問題
2.1、對體育教學(xué)的重視程度不夠
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教學(xué)目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。如今，我國體育事業(yè)發(fā)展勢頭良好，需要更多的體育人才進(jìn)行體育事業(yè)的建設(shè)，因此，高校需要培養(yǎng)高素質(zhì)的體育人才為社會服務(wù)。在傳統(tǒng)體育教學(xué)模式當(dāng)中，教學(xué)只關(guān)注學(xué)生的卷面成績，對體育教學(xué)并不重視，疏忽了學(xué)生的身體和心理素質(zhì)教育。我國區(qū)域發(fā)展水平不同，教育水平存在差距，因此，體育教學(xué)的教學(xué)資源分配不平衡，教學(xué)質(zhì)量不高。
2.2、體育教學(xué)模式單一，教學(xué)內(nèi)容乏味
高校在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，教學(xué)類型大致分為球類教學(xué)和田徑教學(xué)，這是大多數(shù)高校采取的教學(xué)方式。對于非體育專業(yè)的學(xué)生來說，技巧性要求太高，體能儲備跟不上訓(xùn)練；對于專業(yè)體育學(xué)生來說，課程單一，學(xué)生缺少訓(xùn)練動力和熱情。一方面，教學(xué)時(shí)間較少，一般是一周一次或者一周兩次，教學(xué)缺少連續(xù)性和完整性，學(xué)生的重視程度不高。一方面，部分高校教學(xué)條件較差，體育設(shè)施少，場地小，學(xué)生伸展不開，沒有足夠的條件進(jìn)行訓(xùn)練。
2.3、體育賽事活動少
高校在體育教學(xué)時(shí)，會定期舉辦體育賽事和活動（如運(yùn)動會），部分高校只一年舉辦一次運(yùn)動會，就不開展其他體育活動，學(xué)生參加的體育活動少，不能將所學(xué)的體育技能和知識進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，造成學(xué)生“學(xué)完就忘”的問題，沒有辦法熟練掌握體育技能和專業(yè)技巧，使得體育教學(xué)的發(fā)展受到負(fù)面影響。
3、拓展訓(xùn)練對高校體育教學(xué)改革的重要性
3.1、促進(jìn)高校素質(zhì)教育的全面發(fā)展
拓展訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用之后，對傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的問題進(jìn)行解決，傳統(tǒng)體育教學(xué)中，存在“只對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練”的錯誤觀念。進(jìn)行高校體育教學(xué)改革之后，對體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和素質(zhì)提升等方面進(jìn)行平衡教育，促進(jìn)學(xué)生的多元化發(fā)展，讓學(xué)生占據(jù)主動位置，形成良好的健康意識。高校培養(yǎng)學(xué)生的素質(zhì)教育，是其教學(xué)任務(wù)的重要部分，是體育教育改革中的重要理念，拓展訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)體育教學(xué)的單一模式，讓教學(xué)內(nèi)容變得豐富有趣，用科學(xué)合理的方式對學(xué)生進(jìn)行心理教育和心智磨煉，是高校素質(zhì)教育發(fā)展的重要方式。
3.2、增強(qiáng)學(xué)生集體意識
在文章前部分我們提到過，拓展訓(xùn)練基本是以團(tuán)隊(duì)為單位進(jìn)行開展，將學(xué)生分成小組，以團(tuán)隊(duì)精神為支撐，彼此合作交流，完成訓(xùn)練任務(wù)。在這過程中，學(xué)生增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)意識，激發(fā)了團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力和組織能力，加深了學(xué)生之間的溝通，提升集體凝聚力和合作能力。對于高校體育教學(xué)來說，完善了教學(xué)模式，優(yōu)化了教學(xué)結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新了教學(xué)方法，對學(xué)生人際交流能力和未來工作能力的提升有著積極影響。
3.3、實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)的目標(biāo)
在新課改逐漸落實(shí)后，高校體育教學(xué)目標(biāo)也變得明確。第一，增強(qiáng)學(xué)生的身體鍛煉，通過科學(xué)的體育教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生擁有良好的身體條件，對未來社會的發(fā)展更加適應(yīng)；第二，對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，包括健全人格、心理承受力、精神力培養(yǎng)等方面的教學(xué)，通過拓展訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中身體和大腦同時(shí)運(yùn)動，用實(shí)踐來踐行心理成長，對學(xué)生心理素質(zhì)的提升和精神品質(zhì)的形成有著促進(jìn)作用，為學(xué)生的未來發(fā)展奠好基石。
3.4、踐行“以人為本”的教育理念
“以人為本”的教育理念是指以學(xué)生為中心，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)需求進(jìn)行教育，教師不再在教學(xué)中占據(jù)主導(dǎo)位置。在高校體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合了學(xué)生的特點(diǎn)，讓學(xué)生進(jìn)行選擇訓(xùn)練內(nèi)容，以學(xué)生的喜好和特長為主，設(shè)置科學(xué)合理的教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主思考，再根據(jù)學(xué)生的問題進(jìn)行教授。例如，在班級設(shè)立拓展訓(xùn)練小組，在課前由小組成員征集學(xué)生意見，教師根據(jù)學(xué)生的意愿選擇拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，在教學(xué)過程中，學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐體驗(yàn)，小組成員做記錄，并把學(xué)生體驗(yàn)和感受匯總，小組成員進(jìn)行討論和分析，把問題記錄，最后教師根據(jù)學(xué)生的反饋進(jìn)行針對性解答。這樣的方式激發(fā)了學(xué)生對體育教學(xué)的熱情和興趣，班級內(nèi)形成良性競爭，營造和諧積極的教學(xué)氛圍。
4、高校體育教學(xué)改革融合拓展訓(xùn)練的具體措施
4.1、運(yùn)用拓展訓(xùn)練思維，定制合理的教學(xué)目標(biāo)
高校體育教學(xué)進(jìn)行改革時(shí)，要運(yùn)用拓展訓(xùn)練的思維和理念進(jìn)行實(shí)施。在運(yùn)用拓展訓(xùn)練思維時(shí)，不能只看表面，而不進(jìn)行深入探究，它是一個(gè)科學(xué)合理的教學(xué)訓(xùn)練模式，必須領(lǐng)會它的理念和思維，才能進(jìn)行體育教學(xué)。高校要根據(jù)學(xué)校自身實(shí)際情況和社會發(fā)展要求，進(jìn)行教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定，高校體育教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)和高校學(xué)生的質(zhì)量有著聯(lián)系。在進(jìn)行體育教學(xué)中，融合拓展訓(xùn)練的思維和理念側(cè)重學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的的達(dá)成。在教學(xué)中，提升學(xué)生的自主性和參與度，改變傳統(tǒng)體育教學(xué)“以體能訓(xùn)練為主”的教學(xué)目標(biāo)，開辟新的教學(xué)思路，培養(yǎng)學(xué)生的多元化發(fā)展和團(tuán)隊(duì)能力。如今高校學(xué)生學(xué)習(xí)知識范圍廣，個(gè)性鮮明，對新鮮事物接受程度高，愿意參與各項(xiàng)活動。因此，高校在體育教學(xué)時(shí)要順應(yīng)社會發(fā)展和學(xué)生的特點(diǎn)，完善教學(xué)目標(biāo)；體育教師在教學(xué)中逐步更新教學(xué)內(nèi)容，提升自身的素質(zhì)發(fā)展，加強(qiáng)自身的教育水平，將拓展訓(xùn)練應(yīng)用的更加科學(xué)、合適；學(xué)生在拓展訓(xùn)練時(shí)，增強(qiáng)自己各方面的能力，勇敢面對自身的短板進(jìn)行克服訓(xùn)練，增加大學(xué)生活的豐富性。
4.2、設(shè)置符合拓展訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容
在進(jìn)行體育教學(xué)改革時(shí)，要對之前的體育課程進(jìn)行更新，讓拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合在一起。我們用高職院校的體育課程進(jìn)行舉例，在高職院校的體育課程中，大部分是身體素質(zhì)練習(xí)和體能訓(xùn)練相結(jié)合，而拓展訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理的雙重素質(zhì)。因此，在高校體育教學(xué)課程設(shè)置時(shí)，必須將學(xué)生的積極性調(diào)動起來，激發(fā)學(xué)生的無限潛力，進(jìn)行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練時(shí)，加入娛樂性的活動和幽默教學(xué)語言，讓學(xué)生在體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中不僅增強(qiáng)了身體素質(zhì)，也磨煉了精神品質(zhì)。
4.3、建立“以人為本”的評價(jià)體系
在高校體育教學(xué)改革中，融入“以人為本”的教學(xué)理念，設(shè)立以學(xué)生為主的教育評價(jià)體系，提升學(xué)生的參與度，讓學(xué)生彼此之間進(jìn)行交流評價(jià)，教師在過程中對學(xué)生使用鼓勵性的語言進(jìn)行評價(jià)。改變傳統(tǒng)教學(xué)評價(jià)體系教師為主導(dǎo)的方式，加入班級集體評價(jià)、學(xué)生之間評價(jià)、學(xué)生自我評價(jià)等。這樣的評價(jià)體系，拉近了學(xué)生之間、學(xué)生和教師之間的距離，讓學(xué)生更加尊重和理解教師，增強(qiáng)學(xué)生的信心，讓學(xué)生認(rèn)識到自己的問題并改正。教師要讓學(xué)生注重評價(jià)的過程，告知學(xué)生評價(jià)結(jié)果是次要的，尊重學(xué)生的課堂成果，讓教學(xué)評價(jià)更加公正公開。
5、結(jié)束語
高校體育教學(xué)中結(jié)合拓展訓(xùn)練，符合高校培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展的總目標(biāo)，促進(jìn)教育水平的提升和改革的順利進(jìn)行。我們在開展體育教學(xué)的拓展訓(xùn)練時(shí)，要不斷進(jìn)行思考和可行性分析，科學(xué)規(guī)劃拓展訓(xùn)練的發(fā)展道路，充分發(fā)揮拓展訓(xùn)練的優(yōu)勢。高校體育教學(xué)在發(fā)展時(shí)，不斷開拓創(chuàng)新，用包容開放的態(tài)度聽取學(xué)生的意見，不斷進(jìn)行體育教學(xué)改革，豐富學(xué)生的視野，培養(yǎng)出熱愛祖國、奉獻(xiàn)社會、服務(wù)人民的高素質(zhì)青年，實(shí)現(xiàn)自身的體育教學(xué)目標(biāo)，吸引更多優(yōu)秀生源。
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合唱是高等院校中一項(xiàng)重要的活動，很多校園晚會及其他活動中都會安排合唱節(jié)目。但是合唱表演的參加者往往來自不同的院系，其中絕大多數(shù)同學(xué)都并非音樂專業(yè)出身，甚至很多人都沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過音樂知識。因而如何保證合唱中的聲音統(tǒng)一性就成為了一個(gè)教學(xué)和表演中的難點(diǎn)。以下我們對此問題加以討論，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)的教學(xué)和演出實(shí)踐有所幫助。
一、高校合唱表演對聲音的要求及其難點(diǎn)
合唱是多聲部音樂的一個(gè)品種，其表演的基本形式是群體歌唱。這種聲樂表演形式所追求的是差異性和一致性的有機(jī)統(tǒng)一。一方面，它要求參加的成員將各種不同的聲音組合成一個(gè)有機(jī)的整體；另一方面，這個(gè)整體又并不是由完全一樣的聲音構(gòu)成的，不同成員聲音的差異依然存在。從這個(gè)角度來說，合唱這種藝術(shù)形式帶有一定的辯證性。但這種差異性是服從于一致性的。首先，合唱聲音中不應(yīng)出現(xiàn)基礎(chǔ)性的問題，音準(zhǔn)、節(jié)奏必須準(zhǔn)確無誤，各個(gè)不同聲部的聲音可以被清晰地分辨出來；其次，參加者不同的音色應(yīng)凝成一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，圓潤飽滿，而不顯得突兀。進(jìn)一步來說，則是對聲音的層次感和對比性有要求。不同的聲部應(yīng)該層次分明，不同的音色、力度、速度之間形成對比，和聲部分應(yīng)充盈、堅(jiān)實(shí)，對旋律線條起到有力的支撐作用。但這樣的表演要求在高校的合唱演出實(shí)踐中卻并不容易達(dá)到。由于參加演出者絕大多數(shù)都并非音樂專業(yè)出身，甚至缺乏一定的音樂訓(xùn)練，因而很多同學(xué)在基本的音準(zhǔn)、節(jié)奏上都存在一些問題，更不要說追求音樂表現(xiàn)力了。在實(shí)際演出中，我們經(jīng)常能夠遇見聲部混亂、音高不一致、節(jié)奏不穩(wěn)的情況。簡單地說，合唱中的聲音統(tǒng)一對高校合唱演出來說是一個(gè)必須正視的重要問題。這就要求我們在教學(xué)與排練中有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而彌補(bǔ)這一缺陷。
二、高校合唱中聲音統(tǒng)一訓(xùn)練的具體方法
（一）氣息訓(xùn)練
合唱歌曲中經(jīng)常會出現(xiàn)一些比較長的樂句，有時(shí)因?yàn)楸憩F(xiàn)力的需要，還要在同一個(gè)樂句中變換節(jié)奏的快慢和力度的強(qiáng)弱。在這類樂句的表演中，演唱者應(yīng)保證自己氣息的平穩(wěn)，不能因?yàn)閾Q氣影響歌曲的表演。這就對表演者控制氣息的能力提出了一定的要求。對于非音樂專業(yè)而且又沒接受過相關(guān)的專門訓(xùn)練的同學(xué)來說，這樣的要求并不容易達(dá)到。因而我們有必要在事前的教學(xué)、排練中對此進(jìn)行專門的訓(xùn)練。相關(guān)的訓(xùn)練方法很多。比如可以讓學(xué)生想象自己的面前有一朵花，然后模擬出自己在吸氣聞花的香氣的狀態(tài)，以此來讓學(xué)生熟悉聲樂表演中的吸氣方式。在呼吸的節(jié)奏上，可以讓學(xué)生伴隨著節(jié)拍進(jìn)行吸氣——呼氣的練習(xí)，要保證吸氣的量和呼氣的量相等。節(jié)拍可以先從簡單的拍子如二二拍、二三拍等開始。在學(xué)生能夠伴隨著特定的節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的呼吸后，再逐步提升拍子的復(fù)雜程度，如使用四四拍等。同時(shí)，在訓(xùn)練的初期，可以讓學(xué)生雙手叉腰作為輔助。在學(xué)生能夠按照特定的節(jié)奏進(jìn)行吸氣——呼氣之后，可以讓他們增大吸氣和呼氣的量。再進(jìn)一步，則可以讓他們在呼氣時(shí)放慢速度，做到速度慢、均勻、穩(wěn)定。在具體的呼氣方式上，讓學(xué)生微微張開嘴，用舌尖抵住上排的牙齒，發(fā)出“S”的聲音。通過這樣的練習(xí)，可以讓學(xué)生掌握聲樂表演中基本的呼吸技巧，從而在實(shí)際表演的過程中不會因?yàn)閾Q氣的問題而影響演出的效果。另外，需要注意的是，上面所說的吸氣——呼氣練習(xí)一定要在特定節(jié)拍的配合下進(jìn)行。目前很多高校的合唱訓(xùn)練中都忽視了這一點(diǎn)，這是不正確的。因?yàn)閰⒓雍铣硌莸膶W(xué)生絕大多數(shù)都沒有接受過專業(yè)的音樂訓(xùn)練，所以他們對節(jié)奏的感知能力比較弱?；蛘哒f，他們對節(jié)奏的認(rèn)知帶有很強(qiáng)的主觀性，不同的同學(xué)所理解的節(jié)拍是不同的。如果只是單純進(jìn)行吸氣——呼氣的練習(xí)而沒有和節(jié)拍結(jié)合起來，那么在排練及實(shí)際演出的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)大家呼吸的節(jié)奏不一致，從而影響歌曲的節(jié)奏的情況。
（二）音準(zhǔn)及節(jié)奏訓(xùn)練
不論是聲樂還是器樂，音準(zhǔn)及節(jié)奏都是音樂表演中的核心內(nèi)容。離開了音準(zhǔn)、節(jié)奏，也就沒有音樂可言了。我們說音樂是一門時(shí)間的藝術(shù)，而在時(shí)間中流動并帶給聽眾藝術(shù)享受的，就正是音準(zhǔn)和節(jié)奏。由于參加高校合唱表演的同學(xué)大多沒有接受過專業(yè)的音樂訓(xùn)練，所以他們對音準(zhǔn)、節(jié)奏的認(rèn)知能力并不強(qiáng)。事實(shí)上，絕大多數(shù)同學(xué)都只是憑借自己的直覺來認(rèn)知音準(zhǔn)、節(jié)奏。有些同學(xué)可能相關(guān)的天賦比較高或是平時(shí)受到的影響多一些，感知能力就好一點(diǎn)；反之，則會差一點(diǎn)。因而，我們在進(jìn)行合唱教學(xué)、排練時(shí)，一定要重視音準(zhǔn)、節(jié)奏這樣的基礎(chǔ)性練習(xí)。音準(zhǔn)方面，可以讓學(xué)生分成幾組，跟隨鋼琴演唱音階。考慮到現(xiàn)實(shí)中合唱曲目的選擇，這里演唱的音階不需要很長。也就是說，并不要求學(xué)生具有多寬廣的音域。特別是在高音和低音上，教師不必做出過高的要求。而應(yīng)該把重點(diǎn)放在音準(zhǔn)問題上。即學(xué)生跟隨鋼琴聲唱出的音階在音高上必須準(zhǔn)確無誤。節(jié)奏方面的訓(xùn)練也與此類似。在講清楚了基本的節(jié)奏型之后，可以讓學(xué)生分成若干組，分別跟隨著教師的手勢發(fā)出“啊”的音。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以先從簡單的拍子開始，循序漸進(jìn)，由淺入深。考慮到合唱曲目的特點(diǎn)，一切比較復(fù)雜的節(jié)奏型，如混合拍子、散拍子都可以不做要求。這方面需要注意的是重音的問題。有些教師在進(jìn)行節(jié)奏方面的訓(xùn)練時(shí)，往往只在意學(xué)生對不同節(jié)奏型的理解和掌握，而對節(jié)奏中的強(qiáng)弱問題重視不夠。這是不正確的。缺乏強(qiáng)弱變化的節(jié)奏是不能夠傳達(dá)出藝術(shù)感染力的。因而，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)之初，教師就應(yīng)該加強(qiáng)節(jié)奏型中強(qiáng)弱音的練習(xí)，如三拍子的“強(qiáng)——弱——弱”、四拍子的“強(qiáng)——弱——次強(qiáng)——弱”等。只有讓學(xué)生在這方面養(yǎng)成了習(xí)慣，將強(qiáng)弱變化與節(jié)奏型結(jié)合在一起，他們才能在實(shí)際演唱的過程中自覺地將節(jié)拍中的強(qiáng)音和弱音表現(xiàn)出來。
（三）音量及音色訓(xùn)練
很多學(xué)生由于沒有接受過相關(guān)的訓(xùn)練，而且也缺少登臺演出的經(jīng)驗(yàn)，所以在表演合唱時(shí)往往不能很好地控制自己的音量。而且學(xué)生自身的性格因素也會對此有所影響。如有些學(xué)生性格外向，樂于表現(xiàn)自己，就會在合唱時(shí)音量比較大；而有些學(xué)生性格比較靦腆，就會聲音小一些。作為教師，應(yīng)該在教學(xué)及排練的過程中對此進(jìn)行很好的協(xié)調(diào)，讓參加表演的同學(xué)們控制好自己的音量，以免過于突出，以至于影響整體的演出效果。音色方面的訓(xùn)練也很重要，同時(shí)這也是很多教師容易忽略的一點(diǎn)。從聲學(xué)的角度來說，音色的不同與振動發(fā)聲的物體的材質(zhì)有關(guān)。由于每個(gè)人的天然條件不同，因而他們所展現(xiàn)出來的音色也必然各不相同。教師應(yīng)該讓學(xué)生對合唱這一藝術(shù)形式有明確的認(rèn)識，知道合唱是一種群體性表演的藝術(shù)，個(gè)人的聲音應(yīng)服從于整體的需要，不能讓自己的聲音過于明顯、突兀，以至于破壞整體的藝術(shù)效果。
（四）多聲部訓(xùn)練
在合唱演出中，通常都會用多聲部的結(jié)構(gòu)，以此來提升音樂表演的層次感、立體感和藝術(shù)性。相比齊唱，這也是一個(gè)難點(diǎn)所在，因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)并沒有相關(guān)的演唱經(jīng)驗(yàn)。這就需要教師在這方面進(jìn)行特別的訓(xùn)練。首先，要讓合唱的參加者對歌曲的結(jié)構(gòu)和表演形式非常熟悉，讓他們知道自己所要演唱的段落應(yīng)該在什么時(shí)候開始，這樣才不會出現(xiàn)銜接不當(dāng)?shù)那闆r。此外，每個(gè)演唱者也應(yīng)牢記自己所屬的聲部，不要在表演時(shí)聲音過高或過低，以至于影響整體的演出效果，而應(yīng)該控制好音高、音量，這樣才能很好地表現(xiàn)自己所在聲部承擔(dān)的歌曲內(nèi)容。在具體的訓(xùn)練方式上，教師可以在鋼琴上隨機(jī)彈出將要演出的歌曲的某一片段，讓學(xué)生來分辨這是屬于哪一個(gè)聲部的。這種方法可以很好地檢驗(yàn)以及提升學(xué)生對歌曲的熟悉程度。此外，還可以讓學(xué)生經(jīng)常觀摩多聲部音樂的演出視頻，以此來強(qiáng)化他們對這種音樂表演形式的認(rèn)識。另外，需要特別說明的，就是在高音聲部，一定要設(shè)置統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。有些女生因?yàn)樽陨項(xiàng)l件較好，音域較廣，能唱出的最高音比其他人要高一些。這時(shí)一定要強(qiáng)化其音準(zhǔn)觀念，做到整個(gè)聲部協(xié)調(diào)一致，不能在演出時(shí)出現(xiàn)聲部中某幾個(gè)人的聲音特別高的情況。
三、結(jié)語
各個(gè)參加者的聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一是合唱這一群體性音樂表演形式的內(nèi)在要求。由于高校合唱中的很多參加者之前缺少相關(guān)的音樂訓(xùn)練，因而教師需要在這方面特別地加以注意。既要讓每個(gè)同學(xué)都能夠把自己的音樂才能發(fā)揮出來，又要維持整體藝術(shù)表現(xiàn)的和諧統(tǒng)一。
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[2]王茜婷.合唱藝術(shù)形式的審美研究[D].湖南師范大學(xué),2014.
一、意志品質(zhì)訓(xùn)練法
意志品質(zhì)訓(xùn)練法主要是指使運(yùn)動員能夠較為迅速地進(jìn)行自我的控制以及調(diào)節(jié)的能力，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動員在比賽時(shí)頑強(qiáng)、果敢等意志品質(zhì)。目前，對鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行的意志品質(zhì)訓(xùn)練方法主要有：增強(qiáng)運(yùn)動員的責(zé)任感和使命感，責(zé)任感和使命感是運(yùn)動員能夠形成良好意志品質(zhì)的前提和重要的保證，只有出于對項(xiàng)目本身的熱愛和追求，才能夠在訓(xùn)練之中更為努力，并不斷實(shí)現(xiàn)對自我的超越。強(qiáng)化運(yùn)動員自信心理，教練員制訂與運(yùn)動員能力較為相符的訓(xùn)練內(nèi)容，通過不斷地應(yīng)對外界的各種挑戰(zhàn)，使運(yùn)動員對于自身的競技能力有更為清楚的認(rèn)識，強(qiáng)化運(yùn)動員的自信心理，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛能，在比賽中更為充分地展現(xiàn)競技能力，同時(shí)充分地調(diào)動運(yùn)動員比賽的積極性，達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動員自信心的目的。
二、情緒脫敏法
情緒脫敏法主要是指通過外界強(qiáng)制的手段，主動引起運(yùn)動員的情緒過敏，并利用運(yùn)動員自身的情緒調(diào)節(jié)能力，有效地控制過敏情緒對運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)等方面造成的不良影響，以達(dá)到在比賽之中能夠良好地控制自身情緒的能力。運(yùn)動員通過情緒脫敏訓(xùn)練的不斷練習(xí)，不僅能增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，更能使運(yùn)動員在比賽之中，面對變化多樣的外界環(huán)境，仍然能夠保持良好的心理狀態(tài)。情緒脫敏法通過外界環(huán)境主動對運(yùn)動員施加壓力以及消極的情緒，使運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練之中，不斷地調(diào)動自身積極的情緒，以抵消消極情緒以及外界壓力所帶來的負(fù)面影響。
鐵餅項(xiàng)目是運(yùn)動員以個(gè)體身份進(jìn)行的比賽，因而對運(yùn)動員的心理素質(zhì)以及對情緒的掌控能力要求更高、更為細(xì)致。微小的心理波動都有可能改變比賽的結(jié)果，因此，運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練之中必須要通過外界不斷的刺激來調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，過分的興奮以及消極情緒都會對運(yùn)動員產(chǎn)生一定的影響。情緒脫敏法的訓(xùn)練周期較長，運(yùn)動員往往要接受較長時(shí)間的訓(xùn)練才能夠更好地調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，良好地控制自身的積極和消極的情緒，使運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)不會過分的興奮或者抑制運(yùn)動員的心理情緒。能夠較好的克制運(yùn)動員的在比賽之中的心理障礙、焦慮以及緊張等負(fù)面狀態(tài)的影響。
三、心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法
心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指在比賽前夕，通過轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力來有效地緩解運(yùn)動員因?yàn)榧磳⒈荣惗鸬男睦聿涣记榫w。將運(yùn)動員對比賽過度的集中力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的外界刺激上。
一般情況下，往往在臨近比賽前對運(yùn)動員進(jìn)行心理誘導(dǎo)訓(xùn)練，能夠取得較好的效果。運(yùn)動員通過心理誘導(dǎo)的訓(xùn)練，如，聽音樂、閱讀書籍等方式，能夠有效地消解運(yùn)動員的心理疲勞，緩解因比賽而帶來的緊張、焦躁等負(fù)面情緒。心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法通過轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力，來達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理的狀態(tài)的目的，進(jìn)一步穩(wěn)定運(yùn)動員的比賽情緒，讓運(yùn)動員對即將面臨的比賽有充足的準(zhǔn)備。
四、模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練法主要是指在日常的訓(xùn)練中，針對比賽中可能出現(xiàn)的各種外界狀況，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的模擬演練，目的是使運(yùn)動員在訓(xùn)練之中，盡可能地充分體驗(yàn)到比賽之中的真實(shí)情況，并依據(jù)模擬訓(xùn)練之中出現(xiàn)的相應(yīng)問題，予以及時(shí)地解決。模擬訓(xùn)練法，通過在日常的訓(xùn)練之中，最大限度地構(gòu)建真實(shí)的比賽情況，以及外界的比賽環(huán)境，使運(yùn)動員能夠最大限度地感受比賽的氛圍，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動員的抗壓能力以及焦慮和煩躁等負(fù)面情緒的影響，強(qiáng)化運(yùn)動員的心理素質(zhì)并保持良好的心理狀態(tài)。
參考文獻(xiàn)：
正確的呼吸是合唱技巧的基礎(chǔ)。人們常說，不會呼吸就不會歌唱。古人亦云：“善歌者必先調(diào)其氣”?，F(xiàn)在大多數(shù)合唱團(tuán)采用的是胸腹式呼吸法。它既有胸式呼吸的靈活方便，又有腹式呼吸的深沉持久。它主要的運(yùn)動區(qū)域在胸廓的下部和小腹的上部，著力點(diǎn)在小腹，上胸比較放松。這種呼吸法能適應(yīng)歌唱時(shí)大肺活量的要求，氣息有支撐點(diǎn)能夠保持聲音的穩(wěn)定和高位置。合唱的呼吸一般來說包含吸氣、保持、呼出三大部分。
1、吸氣：吸氣時(shí)，先收緊小腹，把身體里多余的氣吐掉。然后開始吸氣，打開口腔和鼻腔，讓氣息深吸到小腹，也就是俗稱的“丹田”（肚臍周圍），這時(shí)我們可以感覺到隨著氣息的進(jìn)入，小腹及周圍腰部的肌肉組織被氣息支撐得膨脹起來，注意這時(shí)只是小腹及周圍肌肉群緊張，自己的胸部、肩部和頸部都是放松自如的，自己檢查一下，如果這些部位同時(shí)也緊張，那呼吸的方法不對，得從新調(diào)整。氣息正確地吸到小腹后，把它控制在小腹及腰部周圍等待歌唱。
2、保持：合唱隊(duì)員在歌唱的時(shí)候，氣息基本都在保持狀態(tài)。從一個(gè)樂句來講，唱一個(gè)樂句從開始到最后一個(gè)音都要求盡量把氣息控制在保持狀態(tài)。這樣唱出來的聲音都有氣息的支撐，能夠保持聲音的穩(wěn)定和高位的頭聲。
3、呼出：在一個(gè)樂句里直到唱最后一兩個(gè)音時(shí)，才慢慢地把小腹里剩余的氣全部吐掉，小腹這時(shí)重新收緊到整個(gè)身體里沒有任何氣息的狀態(tài)，然后進(jìn)行新一輪的呼吸。
4、在練習(xí)呼吸的過程中可采用慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等方法來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
二、合唱聲音的訓(xùn)練
合唱的聲音一定要使用高位置的頭聲，用直聲唱法發(fā)聲，這是一條很重要的教學(xué)原則。合唱團(tuán)成立之初，合唱隊(duì)員來自各地，跟隨不同的老師學(xué)習(xí)聲樂，唱法也不盡形同，各人都有自己對聲樂的一套理解。但到了合唱團(tuán)里，那就只有一種方法，必須按指揮的要求練習(xí)高位置的頭聲，學(xué)習(xí)用直聲唱法演唱。直聲唱法的要點(diǎn)就是在指揮的示范引導(dǎo)下所有合唱隊(duì)員集體把聲音往頭腔方向調(diào)控，調(diào)到一定的高位置后直唱出來，注意保持聲音的平穩(wěn)，每個(gè)合唱隊(duì)員要注意控制自己發(fā)出的聲音不能抖動，注意不能像美聲唱法一樣演唱長音時(shí)帶著很多聲波。另外，聲音絕對不能壓喉，壓喉的聲音一定是低位置的聲音，這類聲音在合唱隊(duì)里會顯得很另類，聲音無法融入集體，許多作品無法演繹，在合唱里會起到噪音的作用，破壞了合唱聲音的純凈和諧以及統(tǒng)一性。
合唱團(tuán)分為女高音、女低音、男高音、男低音四個(gè)聲部。另外按需要在女高音里再分為第一女高、第二女高，其他聲部也可細(xì)分為二到三個(gè)聲部。不管合唱團(tuán)分為多少個(gè)聲部，一個(gè)總體的原則是所有的聲部都要朝女高音靠攏，貼著女高音的聲音來進(jìn)行演唱。這就要求女高音始終要保持高位置的優(yōu)美音色。指揮要求每個(gè)團(tuán)員的聲音都由頭腔發(fā)出，靠、貼著女高音，每個(gè)隊(duì)員在演唱的過程中都要隨時(shí)注意傾聽另外幾個(gè)聲部發(fā)出的聲音，自己根據(jù)情況隨時(shí)調(diào)整把自己的聲音融入到合唱團(tuán)里，感覺自己的聲音位置不夠高，音準(zhǔn)跟集體的音高有差異，或聲量太大或太小等都要馬上進(jìn)行調(diào)整。如果每個(gè)合唱隊(duì)員都能做到這點(diǎn)，那么這個(gè)合唱團(tuán)所有聲部的聲音聽起來是揉成一團(tuán)的，是非常的和諧的，整個(gè)合唱團(tuán)從開始唱出來的第一個(gè)聲音直到最后一個(gè)樂句，都會讓觀眾覺得合唱團(tuán)各聲部的聲音非常的和諧統(tǒng)一完整，各聲部的特征不明顯，每個(gè)聲部都融入到了集體中。以前國內(nèi)合唱團(tuán)曾經(jīng)出現(xiàn)過聲音個(gè)性太明顯，聲部特征非常清晰的唱法，現(xiàn)在在國際上基本達(dá)成共識，除了演唱一些民族性的很強(qiáng)的，需要做些特別處理的合唱作品外，一般的作品都會擯棄這種唱法。
三、合唱的咬字與吐字
合唱并不是簡單的獨(dú)唱的總和，它要求聲音有統(tǒng)一的群體感。合唱中咬字、吐字是否統(tǒng)一，會直接影響到聲部以至整體的音色是否均勻、協(xié)調(diào)。合唱訓(xùn)練中常常會由于咬字吐字的部位不統(tǒng)一而造成聲部的音色不統(tǒng)一，歌唱線條不連貫、不流暢。而且，由于音樂作品的不同風(fēng)格、不同語言、不同速度、不同形象等的個(gè)性差異，指揮還要善于根據(jù)不同作品的不同特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)突出中心韻母或重點(diǎn)字的色彩作用。例如：排演一首中國民族作品，如《趕牲靈》，那么指揮會根據(jù)作品的風(fēng)格特點(diǎn)要求所有合唱隊(duì)員的咬字發(fā)聲的位置集體靠前，使最終出來的合唱聲音效果聲音比較明亮、靈巧、金屬性強(qiáng)，字頭因此表達(dá)得比較清楚，那么觀眾也能夠清晰地聽清歌詞。如果排演的是歐洲的早期的合唱作品，如《Hallelujah》，那么指揮要根據(jù)作品的需要，要求合唱隊(duì)員咬字吐字發(fā)聲的位置集體靠后一些，使整個(gè)合唱團(tuán)最終出來的合唱聲音比較暗淡一些，但合唱整體的聲音會比較厚重，聲音更加有共鳴，也更加有氣勢。
四、合唱指揮的訓(xùn)練
關(guān)鍵詞 高中籃球 訓(xùn)練教學(xué) 有效方法
一、掌握籃球規(guī)則是籃球訓(xùn)練教學(xué)的基礎(chǔ)
籃球是一場體育游戲，是游戲就必然會有規(guī)則，任何一方要現(xiàn)在游戲中獲勝必須掌握游戲規(guī)則，所以，教師在籃球課沒有開始之前，要向?qū)W生介紹籃球的基礎(chǔ)理論性知識，讓學(xué)生對籃球有一個(gè)基本的了解，深刻理解籃球運(yùn)動的內(nèi)涵。只有學(xué)生具備了扎實(shí)的籃球基本知識，才能為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，一步一個(gè)腳印地展開學(xué)習(xí)。
二、身體訓(xùn)練對策
對于這項(xiàng)三維的籃球運(yùn)動，對學(xué)生在比賽時(shí)的移動速度、跳躍和平衡水平以及對抗能力都有較高的要求，所以教練員平時(shí)要注意對運(yùn)動員的速度、力量、柔韌性、耐力、反應(yīng)、平衡能力以及靈敏度等方面加強(qiáng)訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的身體技能和籃球技術(shù)。
（一）針對身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動需要學(xué)生身體各部分要進(jìn)行非常協(xié)調(diào)的配合才能掌握較高的籃球技巧，因此，教練員要注意對學(xué)生在籃球運(yùn)動中相關(guān)肢體關(guān)節(jié)的科學(xué)訓(xùn)練，身體各關(guān)節(jié)的作用與學(xué)生身體素質(zhì)的好壞緊密相關(guān)，所以教練員要對學(xué)生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關(guān)節(jié)進(jìn)行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。并且始終將提高肢體鏈條反映效率作為訓(xùn)練方式的最終目的，使學(xué)生的肢體在籃球運(yùn)動中發(fā)揮出最大的作用。
教練員可以通過對學(xué)生加強(qiáng)傳球、運(yùn)球帶球過人以及三步上籃等內(nèi)容的基本訓(xùn)練，使學(xué)生的肢體逐漸的適應(yīng)運(yùn)動時(shí)的要求，提高學(xué)生身體的力量性、靈敏度以及靈活性、反應(yīng)能力等方面的技能。
（二）加強(qiáng)平衡訓(xùn)練
針對身體的平衡性的訓(xùn)練，也屬于籃球運(yùn)動中的基本訓(xùn)練，是運(yùn)動中的關(guān)鍵因素，特別是運(yùn)動員要進(jìn)行投籃時(shí)，身體處在運(yùn)動的狀態(tài)，此時(shí)要求有較高的身體平衡性。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要注意對學(xué)生的眼睛、頭部、胳膊和腿等身體部分的平衡能力加強(qiáng)訓(xùn)練，可以使學(xué)生以多種角度以及多種方式向同一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行移動，注意體會并掌握移動過程中的平衡技巧。
（三）加強(qiáng)重力訓(xùn)練
重力的反作用以及運(yùn)動時(shí)地面的阻礙作用，是學(xué)生在運(yùn)動過程中除了身體對抗以外的最大的障礙，重力是學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中獲得較快的移動以及較好的彈跳力的最大的阻礙。
因此，在日常的重力訓(xùn)練過程中，教練員要注意提高學(xué)生的負(fù)載承受能力，加強(qiáng)常規(guī)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生盡快的接受強(qiáng)度較大的訓(xùn)練任務(wù)，使學(xué)生的身體機(jī)能不斷提高，從而提高了學(xué)生對籃球運(yùn)動過程中產(chǎn)生的重力阻礙的抵抗能力。
三、加強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識訓(xùn)練
籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高團(tuán)隊(duì)合作要求的體育運(yùn)動，在比賽當(dāng)中，各名運(yùn)動員的籃板意識、傳球意識、進(jìn)攻意識以及搶斷意識都包括在戰(zhàn)術(shù)意識里面。所以，戰(zhàn)術(shù)意識成為比賽成功與失敗的關(guān)鍵因素。教練員在帶領(lǐng)日常的訓(xùn)練時(shí)，對于怎樣提高學(xué)生之間團(tuán)隊(duì)意識以及戰(zhàn)術(shù)意識，成為了教練員首要解決的問題。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識以及對其進(jìn)行提高是一個(gè)非常漫長的過程，對學(xué)生的身體、心理素質(zhì)以及技術(shù)等有一定的要求。
（一）籃球技術(shù)意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練
熟練的籃球技術(shù)不是一朝一日形成的，需要不斷地訓(xùn)練和積累，平時(shí)注意向?qū)I(yè)運(yùn)動員的模仿以及教練員的指導(dǎo)，這樣學(xué)生的籃球技術(shù)才會不斷地熟練成熟。并在日常的比賽中將所學(xué)到的技能運(yùn)用到比賽中去，逐漸地在比賽中熟練的使用籃球技巧。在訓(xùn)練時(shí)要求教練員要有較高的訓(xùn)練意識，對學(xué)生的訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，注意將學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤總結(jié)起來進(jìn)行糾正，使學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識體現(xiàn)在每一場比賽中。
（二）觀察意識的訓(xùn)練
比賽過程中，所有動作的成功與否都取決于隊(duì)友之間是否能夠做出正確的觀察、判斷以及反映能力。所以，對學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維以及視野的訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是教練員訓(xùn)練的主要內(nèi)容。而這些能力正是團(tuán)隊(duì)配合意識的基礎(chǔ)，較高水平的戰(zhàn)術(shù)思維以及較為寬闊的視野使戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮。只有這樣，才可以為運(yùn)動員在比賽中制造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會，提高比賽的成功率。
（三）應(yīng)變能力的提高
戰(zhàn)術(shù)的配合以及實(shí)施是以應(yīng)變能力為前提的，在平日的訓(xùn)練過程中，要使學(xué)生所有的運(yùn)動都基于判斷和觀察。由于這種比賽的最大的特點(diǎn)是賽場上的無球隊(duì)員以及時(shí)間占了大多數(shù)，所以教練員要加強(qiáng)關(guān)于隊(duì)員未拿到球時(shí)的技能訓(xùn)練，與此同時(shí)還要提高球員在控球時(shí)的應(yīng)變能力，要積極進(jìn)行有效進(jìn)攻并逐步樹立以大局為重的意識。所以，全局意識在學(xué)生的訓(xùn)練中也是必不可少的。
四、樹立教練員的威信
對于學(xué)生來說，教練員必須要有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及理論方面的基礎(chǔ)，平日的訓(xùn)練中要對學(xué)生嚴(yán)格要求，加強(qiáng)日常訓(xùn)練中的競爭因素，糾正學(xué)生對訓(xùn)練的錯誤心態(tài)，形成良好的習(xí)慣，并且和隊(duì)友互幫互助。此外，教練員要及時(shí)總結(jié)學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的問題并進(jìn)行點(diǎn)評，要對賽場上的各種狀況及時(shí)做出正確的判斷并給予相應(yīng)的應(yīng)對策略，使學(xué)生不至于失去主心骨，這樣學(xué)生才會徹底的服從于教練員。平時(shí)，教練員也要注意自身素質(zhì)的提高，同學(xué)生一起學(xué)習(xí)、總結(jié)，以此使自己的執(zhí)教水平得到提高。同時(shí)應(yīng)從網(wǎng)絡(luò)等各種渠道掌握最新的信息，利用當(dāng)今迅猛發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)加強(qiáng)對教學(xué)軟件的學(xué)習(xí)。
五、結(jié)束語
區(qū)別于小學(xué)初中教學(xué)，高中的籃球教學(xué)要求學(xué)生的心理以及身體素質(zhì)要達(dá)到更高的水平，并且不可忽視教學(xué)中對團(tuán)隊(duì)意識的訓(xùn)練。言而總之，各類高中學(xué)校都有義務(wù)來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，至于如何提高訓(xùn)練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。
