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時(shí)間：2023-07-20 09:22:21
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一般來說，適度的體育鍛煉可以在某種程度上提升高中生的身體健康。大量實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)表明：運(yùn)動(dòng)者個(gè)人根據(jù)自身的承受能力、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適用于自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并使其不超過自身所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)持續(xù)一定時(shí)間后達(dá)到稍微疲勞且能迅速恢復(fù)、睡眠質(zhì)量提高，在睡醒后感到神清氣爽的效果，這在一定程度上可以幫助高中生更有活力地投入到學(xué)習(xí)和生活中。
一、適度體育鍛煉與身心健康
1.適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的影響
適量體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能和腸胃功能等都具有一定的積極影響。身體是革命的本錢，健康的身體對(duì)于學(xué)業(yè)緊張的高中生來說是至關(guān)重要的。如果把身體比喻成一臺(tái)坦克，那適量運(yùn)動(dòng)就是坦克的維修保養(yǎng)師，如果這位保養(yǎng)師缺席了，即使坦克面對(duì)敵人再怎么堅(jiān)不可摧，它自身的損耗依然是個(gè)致命的打擊。同理，高中生要保證身體健康，適量運(yùn)動(dòng)必不可少。德國(guó)醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，通過耐力鍛煉可以很大程度上提高人體各個(gè)器官的工作效率，尤其是心臟。中學(xué)生可以通過這種耐力訓(xùn)練通過提高人體的耐寒能力可以預(yù)防呼吸道傳染疾病，使得心臟得到良好的休息和保養(yǎng)。
（1）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，進(jìn)行體育活動(dòng)不光能促進(jìn)青少年骨骼的發(fā)育及成長(zhǎng)，還能幫助體育鍛煉者使其關(guān)節(jié)更加靈活，加大動(dòng)作幅度，同時(shí)還能增加肌肉的力量。適量運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以影響人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這對(duì)于改善高中生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性及體態(tài)具有十分重要的意義。
（2）適量運(yùn)動(dòng)有助于高中生預(yù)防一些心血管疾病，是一種保護(hù)心臟健康的積極手段。體育鍛煉可以改變血管壁的結(jié)構(gòu)，從而改變血管在器官中的分布形態(tài)，心肌毛細(xì)血管的數(shù)量也隨之增加，這些變化均是心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的表F，使得高中生擁有更強(qiáng)健的身體。
（3）適量體育活動(dòng)對(duì)于高中生呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有一定的改善作用。高中生處于發(fā)育旺盛期，其肺結(jié)構(gòu)發(fā)育快速，呼吸頻率放緩，呼吸深度增加，呼吸系統(tǒng)接近健全程度。使其進(jìn)行適量體育運(yùn)動(dòng)可以使高中生提高高效率工作學(xué)習(xí)的時(shí)間加長(zhǎng)，滿足繁重學(xué)業(yè)對(duì)好身體的訴求。
（4）實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)切且適度可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮，尤其是高中生這個(gè)青少年群體，可以提高人體神經(jīng)免疫力。人體的神經(jīng)系統(tǒng)遍布機(jī)體各部分，體育運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行需要中樞神經(jīng)的指令。
人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要肌肉不斷放松、收縮，這對(duì)于鍛煉高中生神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機(jī)能有很好的鍛煉效果。高中生常常適量運(yùn)動(dòng)可以極大改善其大腦健康狀況，為其大腦供應(yīng)充足的血液及氧氣，從而更好的保證其在校期間的學(xué)習(xí)及生活。
（5）適量運(yùn)動(dòng)可以幫助高中生加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善血液循環(huán)，增加消化分泌物，從而加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與吸收，這對(duì)于處在快速發(fā)育其的中學(xué)生來說是極為適合與必須的。
2.適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心理機(jī)能的影響
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年解決情緒狀態(tài)、意志品質(zhì)、人際交往能力及心理等問題具有不可忽視的重要作用。
（1）高中生課業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力大，再加上處于青春叛逆期，不可避免地會(huì)出現(xiàn)情緒低落、沮喪、壓抑等不良情緒體驗(yàn)，這種個(gè)體不愉快的情緒和意識(shí)會(huì)進(jìn)一步抑制學(xué)生對(duì)于生活與學(xué)習(xí)的積極性，從而使其更加容易陷入一種消極的死循環(huán)當(dāng)中。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)的作用就凸顯了出來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高人的情緒喚醒水平，使人變得更加精神振奮，并且在很大程度上可以消除消極情緒體驗(yàn)，使人變得更加積極。
（2）體育訓(xùn)練是一個(gè)不斷克服困難的過程，可以起到培養(yǎng)高中生優(yōu)秀意志品質(zhì)的作用。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)需要克服來自客觀和主觀兩方面的困難，客觀困難主要有惡劣的氣候狀況（刮風(fēng)，暴雨，大霧等）、場(chǎng)地問題（路面不平整）、訓(xùn)練難度加大、身體因運(yùn)動(dòng)受傷等。主觀困難主要包括心理惰性、逃避、疲勞等。如此種種，都需要逐步克服才能完成體育訓(xùn)練。所以進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程也是一個(gè)不斷培養(yǎng)高中生自身堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的一個(gè)過程，這對(duì)于中學(xué)生來說具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，有助于他們把這種意志品質(zhì)遷移到學(xué)習(xí)、生活和與人交往的方面，利于其多方面共同進(jìn)步。
（3）體育訓(xùn)練往往能有機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)跟多有共同體育愛好的人，這為加強(qiáng)高中生人際關(guān)系提供了條件，使得體育運(yùn)動(dòng)參與者社交范圍擴(kuò)大。在這種情況下，體育作為一個(gè)人際關(guān)系的聯(lián)系，使得人高中生際交往更為順滑、流暢。而且很多體育活動(dòng)是以集體為單位進(jìn)行的，需要成員之間相互配合，加強(qiáng)了人際聯(lián)系，同時(shí)也為高中生的學(xué)習(xí)奠定了良好的生活基礎(chǔ)。
（4）體育往往被當(dāng)成治療心理障礙或心理疾病的重要治療方法。隨著當(dāng)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的增大，高中生人群中患有焦慮癥、強(qiáng)迫癥甚至抑郁癥的比例也逐年升高，。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，百分之八十的醫(yī)生認(rèn)為適度的體育訓(xùn)練可以幫助治療抑郁癥，而且百分之六十的醫(yī)生同意將體育訓(xùn)練作為一種醫(yī)療手段來治愈抑郁癥。對(duì)于患有抑郁癥且需要長(zhǎng)期在校學(xué)習(xí)的高中生來說，體育鍛煉訓(xùn)練法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、過度運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)過度消耗高中生的精神和能量，從而導(dǎo)致身體無法快速恢復(fù)體力，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力減退，傷害包括毛細(xì)血管、心肌系統(tǒng)、骨骼肌、內(nèi)分泌等在內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體各個(gè)器官供血供氧不足，導(dǎo)致大腦早衰，減少壽命。這對(duì)于正在成長(zhǎng)發(fā)育的高中生來說，顯然是不合適的，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)一定要向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教（比如體育老師），采用適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
三、缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響
高中生學(xué)習(xí)壓力大，眾所周知，這在某種程度上擠壓了學(xué)生的體育訓(xùn)練時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的缺乏對(duì)于青少年的成長(zhǎng)也是十分不利的。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)降低人體的新陳代謝，引起肌肉關(guān)節(jié)包括肩周炎、骨質(zhì)疏松在內(nèi)的疾病。同時(shí)會(huì)引起人體心肺功能下降，更易患上相關(guān)疾病。運(yùn)動(dòng)缺乏還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體抵抗力下降。例如久坐不動(dòng)就有諸多害處：血液循環(huán)流通差、引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病、肌肉功能減退、消化功能紊亂、血液在血管里沉積，醫(yī)患心血管疾病等。長(zhǎng)期久坐的高中生應(yīng)該每隔兩小時(shí)進(jìn)行至少十分鐘的活動(dòng)，放松肌肉和神經(jīng)。
四、結(jié)語(yǔ)
流水不腐，高中生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下定期定量適度運(yùn)動(dòng)，可以使人身體良性發(fā)展，從而達(dá)到有效的強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然過度運(yùn)動(dòng)非但不提倡，反而要十分警惕。總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，適度有效的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生來說更有奇效。運(yùn)動(dòng)之漫漫，需要大家持之以恒的努力才會(huì)有效果。
一、健康的概念界定研究
國(guó)際上對(duì)健康有清楚的界定：身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面都處于良好的狀態(tài)。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)加強(qiáng)，人際關(guān)系日益復(fù)雜和冷漠，抑郁癥等抑郁性疾患是最為常見的心理疾患，被人稱為防不勝防的“心理”感冒。
由此可見，心理疾病成為當(dāng)今社會(huì)的一大殺手，心理隱患是造成亞健康人群日益增多的主要原因之一。實(shí)踐證明，吃藥治療心理疾病并不是最好的辦法，而且藥物都含有一定的毒性，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的副作用，容易造成人體對(duì)藥物的依賴性而上癮。而此時(shí)，體育鍛煉的心理治療方面就有了積極地作用。
二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響研究
從國(guó)內(nèi)外研究結(jié)果看，已證明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于心理健康有積極的促進(jìn)作用。例如，體育健心操就是一種對(duì)心理有積極促進(jìn)作用的體育鍛煉方式。參加體育鍛煉能增加愉快體驗(yàn)、保持良好心境，可以降低焦慮、減輕抑郁，因而對(duì)人的心理健康有積極意義。體育鍛煉的心理保健功能主要表現(xiàn)為：（1）體育鍛煉可調(diào)節(jié)心態(tài)，穩(wěn)定情緒；（2）體育鍛煉可預(yù)防和治療心理疾病；（3）體育鍛煉可強(qiáng)化自我概念與自尊；（4）體育鍛煉可協(xié)調(diào)人際關(guān)系，促進(jìn)心理相容。首先，表現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的發(fā)展，尤其是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)；其次，表現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理發(fā)展不斷提出新的要求，產(chǎn)生新的要求與現(xiàn)有心理的矛盾，從而推動(dòng)心理的發(fā)展。巴里克（Barick，G.L.）等發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展良好的兒童，其情緒變化小，自卑減少，隨和，社交積極，社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)，易成為集體的領(lǐng)導(dǎo)者。在小學(xué)高年級(jí)以后，尤其是在青年期，身體及運(yùn)動(dòng)能力對(duì)個(gè)性發(fā)展的影響，需要通過社會(huì)評(píng)價(jià)和價(jià)值觀為媒介，即只能間接影響個(gè)性發(fā)展了。體育鍛煉能產(chǎn)生腦腓肽，刺激下丘腦，進(jìn)而產(chǎn)生愉快的體驗(yàn)，這是身體鍛煉的情緒的積極調(diào)節(jié)作用。另外，經(jīng)常從事身體鍛煉，在體育運(yùn)動(dòng)中享受成功的喜悅，承受挫折的壓力，可以大大提高情緒的適應(yīng)性，也有利于以更積極的態(tài)度迎接生活的挑戰(zhàn)，適應(yīng)各種生活環(huán)境。通過群體的體育鍛煉，增加人與人之間接觸，使社會(huì)交往增加，身心歡快，有助于消除孤獨(dú)癥，并從中獲得社會(huì)需要感的滿足，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)人生物功能與社會(huì)功能間的調(diào)控。
為了克服獨(dú)生子女?dāng)[脫由于寂寞產(chǎn)生的孤獨(dú)感，組織一些需要小朋友集體協(xié)作，克服困難去完成的游戲活動(dòng)，可以促進(jìn)兒童克服不良的心理。獨(dú)生子女的不良心理傾向主要表現(xiàn)為：自私、任性孤傲、放任自由、以自我為中心、缺乏責(zé)任感和同情心、占有欲和依賴性過強(qiáng)等。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以糾正這些不良的心理傾向，使這些孩子的心理得到健康發(fā)展。特別是在身體鍛煉中注意力要高度集中，除避免發(fā)生傷害事故外，還有利于培養(yǎng)自己的意志和健康的心理，使自己成為一個(gè)身心都非常健康的人。體育活動(dòng)可以緩解心理壓力，使人從精神緊張狀態(tài)中解脫出來。
綜上所述，體育鍛煉能推動(dòng)心理的發(fā)展，對(duì)情緒有積極的調(diào)節(jié)作用，與個(gè)性的形成與完善有密切關(guān)系，促進(jìn)心理過程對(duì)人的生物功能與社會(huì)功能間的調(diào)控。因此，參加體育鍛煉是促進(jìn)與保持心理健康的積極、有效、較為理想的重要方式之一，應(yīng)當(dāng)被大力提倡與實(shí)施。從心理健康的角度出發(fā)，培養(yǎng)活動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比單純強(qiáng)調(diào)體育活動(dòng)的健身功能更有利于終身體育意識(shí)的形成。
體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿地投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
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現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng)，使得家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年的期望水平愈來愈高。中小學(xué)生除了日漸加重的學(xué)業(yè)和考試負(fù)擔(dān)之外，來自社會(huì)、父母、友人以及生活環(huán)境等方面的精神壓力也愈來愈大。長(zhǎng)期的心理壓力困擾會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生，如：厭學(xué)、棄學(xué)、離家出走、焦慮、抑郁、早戀、自卑，甚至犯罪、自殺等。過重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育，還會(huì)嚴(yán)重影響他們心理的健康發(fā)展。
近年來，關(guān)于青少年心理健康問題的研究時(shí)有報(bào)道[2]。據(jù)中國(guó)遼寧省教育研究院的專家在1994～1995年所做的調(diào)查表明，在北京、上海的獨(dú)生子女中，心理變態(tài)率竟高達(dá)50%以上，有35%的中小學(xué)生和20.3%的大學(xué)生存在有心理異?，F(xiàn)象。香港也有調(diào)查指出，58%以上的青年學(xué)生試圖自己來對(duì)付日益加重的心理壓力，然而，3.8%的人在過度壓力的情況下想自殺?！缎旅裢韴?bào)》1995年12月4日刊載張弘的文章“人才濟(jì)濟(jì)處，心病何趨多?”調(diào)查表明，大學(xué)生中30%的人都有“心病”。這些現(xiàn)象正在引起社會(huì)各界的強(qiáng)烈反響和高度重視。
在國(guó)內(nèi)外有關(guān)青少年心理健康的調(diào)查研究文獻(xiàn)中，對(duì)于心理壓力的誘因還缺乏較全面的分析，同時(shí)，關(guān)于如何指導(dǎo)和克服青少年的心理障礙，怎樣促進(jìn)他們心理的健康發(fā)展，已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)的熱點(diǎn)問題之一。為了探討解決當(dāng)前青少年心理壓力的有效途徑并努力促進(jìn)他們身心的全面健康發(fā)展，很多人在不斷研究體育與心理健康的關(guān)系。
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
現(xiàn)代社會(huì)所需的人材，不單要求有健壯的體魄，而且要求要有健康的心理素質(zhì)。我們的社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，「優(yōu)勝劣敗的機(jī)制被廣泛運(yùn)用，訊息流動(dòng)大大加快，整個(gè)社會(huì)的進(jìn)行節(jié)奏急劇加快，與此同時(shí)，各種消極、腐朽的社會(huì)現(xiàn)象也在充分暴露。我們培養(yǎng)出來的學(xué)生，如果不是身心全面發(fā)展的人，在當(dāng)今社會(huì)上就難有所作為。
心理健康包括下列五個(gè)方面[1]：
（1）智力正常。所謂智力，就是人認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問題的能力。正常智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。觀察能力、記憶力、思維能力、想象力和分析判斷能力、操作能力是智力的主要組成因素。從智力測(cè)量角度來衡量，智商在60至90以下的都是智力低常，即心理不健康。
（2）情緒健康。情緒穩(wěn)定是情緒健康的重要標(biāo)志。情緒穩(wěn)定表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。喜怒無常是情緒不健康的表現(xiàn)。心情愉快是情緒健康的另一個(gè)重要標(biāo)志，還是導(dǎo)致癌癥和其它疾病的重要原因之一。
（3）意志健康。行動(dòng)的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志。自覺性是指一個(gè)人行動(dòng)中有著明確的目的性。果斷性是指能適時(shí)作出決定并加以執(zhí)行，與優(yōu)柔寡斷和草率決定相悖。頑強(qiáng)是意志健全的表現(xiàn)。意志的頑強(qiáng)性與我行我素的頑固性是不同的。意志薄弱也是意志不健全的一個(gè)表現(xiàn)，這種人常常碰到困難和挫折就氣餒、心灰意冷。
（4）行為協(xié)調(diào)。一個(gè)心理健康的人，其思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。他的行為有條不紊。心理不健全的人行為是矛盾的，做事有頭無尾，思想混亂，語(yǔ)言支離破碎，注意力不集中。心理健康的人格特徵，是在正確人生觀和信念的支配下，樹立遠(yuǎn)大的理想，使思想、認(rèn)識(shí)、行為相一致。
（5）人際關(guān)系和協(xié)。人的交際活動(dòng)能力反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間的正常、友好的交往不單是維持心理健康的一個(gè)不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。家庭教育中的一個(gè)重要問題，就是引導(dǎo)兒童與其他兒童交往，這對(duì)兒童的心理健康是非常重要的。
三、體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康
健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些疾?。ㄈ缦詽儭⒃l(fā)性高血壓等），在通過體育活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對(duì)體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括如下：
1、體育活動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展?
體育活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加體育活動(dòng)還能使人在空間和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度感等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn)•M•科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，體育活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2、體育活動(dòng)能提高自我知覺和自信心
體育活動(dòng)在個(gè)體的健身活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加活動(dòng)的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加體育活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。同時(shí)，個(gè)體參加體育活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在體育活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。對(duì)我校隨機(jī)抽取的205名小學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生有更高的自信，這說明健身活動(dòng)對(duì)樹立自信心有影響。我校積極鼓勵(lì)學(xué)生參加單雙杠、跳馬等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。鼓勵(lì)學(xué)生參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠(yuǎn)等活動(dòng)，可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙，經(jīng)常鍛煉個(gè)性會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)、果斷。
3、體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往
體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育活動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。在我校體育教學(xué)和活動(dòng)中，一般說來，二人結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的較多，多進(jìn)行羽毛球、乒乓球、籃排球和足球等運(yùn)動(dòng)。學(xué)生有了進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，也就會(huì)去尋找合適的伙伴。通過鍛煉，不僅增進(jìn)球藝，更增進(jìn)了同學(xué)之間的友誼，提供了交往和了解的機(jī)會(huì)。我校體育教學(xué)和活動(dòng)中注重培養(yǎng)學(xué)生的集體主義觀念，關(guān)心和愛護(hù)集體的榮譽(yù)。積極組織各種體育比賽，學(xué)生不管是否上場(chǎng)參加比賽，重要在“參與”，符合體育的精神。在賽場(chǎng)上，可以看到同班同級(jí)乃至不同學(xué)校的學(xué)生，為了觀看或參加比賽，可以拋開平時(shí)怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂。這種非言語(yǔ)性的間接交流，對(duì)于相互理解和信任、合作和溝通等都是極為有利的，而且是重要的?？山柚w育競(jìng)賽的形式，卸脫平日過重的心理負(fù)擔(dān)，平衡心態(tài)，促進(jìn)人際交流。
4、體育活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)
體育活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)轶w育活動(dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。Kobasa（1985年）指出，體育活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)轶w育活動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。在體育活動(dòng)中讓一些高應(yīng)激反應(yīng)的中小學(xué)生參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，效果很好。
5、體育活動(dòng)能消除疲勞
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
6、體育活動(dòng)能治療心理疾病
根據(jù)（1983年）的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥：60％的人則認(rèn)為，體育活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及體育活動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但體育活動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外己開始流行起來。（1993年）曾調(diào)查兩種體育活動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等體育活動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動(dòng)的程度也越大；健身活動(dòng)后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。我校在課余時(shí)間安排的體育活動(dòng)興趣小組和各種體育比賽，可以給郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，尤其可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過參加體育運(yùn)動(dòng)得到轉(zhuǎn)移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且能培養(yǎng)學(xué)生不回避矛盾，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，奮力奪取勝利的良好心理素質(zhì)，也有利于適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)。而下棋、打太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)控制能力，克服急躁沖動(dòng)的弱點(diǎn)有一定的益處。在我校的教育中，體育課堂即德育課堂，通過體育活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、價(jià)值觀。
四、結(jié)論
通過加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)的鍛煉，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的作用是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的，所以，在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分加強(qiáng)體育課和學(xué)生的群體活動(dòng)，并配以教師的指導(dǎo)和啟發(fā)，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C 文章編號(hào)：1672-1578（2015）06-0158-01
體育舞蹈隨著社會(huì)的發(fā)展而內(nèi)容日漸豐富，形式多姿多彩，多方面的反映人民內(nèi)心思想、生活和審美等的需求。體育舞蹈具有廣泛的社會(huì)適應(yīng)性與深厚的群眾基礎(chǔ)，因此，它創(chuàng)作的核心與根基必須是從群眾的實(shí)際要求出發(fā)：群眾對(duì)舞蹈的本質(zhì)特征、社會(huì)公用、個(gè)性特點(diǎn)和審美意識(shí)等均要具備足夠的認(rèn)識(shí)。在作品的個(gè)性呈現(xiàn)方面要注意調(diào)整自身的創(chuàng)作理念，賦予作品思想性與藝術(shù)性的同時(shí)，又使它具備普及性與社會(huì)適應(yīng)性，發(fā)揮它對(duì)社會(huì)主義精神文明建設(shè)、滿足人民群眾日益豐富的文化需求的積極作用。
1 撫慰學(xué)生心理的作用
現(xiàn)代化生活具有兩面性：使生活更加舒適方便卻也導(dǎo)致人們更加疏遠(yuǎn)和隔閡。很多學(xué)生被隔絕在高樓大廈中的一個(gè)個(gè)鳥籠里，老死不相往來，內(nèi)心變得越來越封閉冷漠，這種生活導(dǎo)致了無法避免的孤獨(dú)寂寞。可群眾集體舞卻將這種空虛孤寂的人們回歸到溫馨的群體之中，在歡快的舞蹈中融洽相處、交流情感和增進(jìn)友誼，使麻木的心靈感受到溫暖。它沖破種種代溝與重重隔閡，使萍水相逢的人們稱為親密的朋友。讓學(xué)生在舞蹈中找到自己的知心朋友，找到自己的知音。學(xué)生通過交流舞蹈的心得體會(huì)，分享快樂，使生活變得溫暖，為浮躁迷茫的學(xué)生再次找到心靈的寧?kù)o。
2 促進(jìn)學(xué)生審美的作用
舞蹈與音樂同時(shí)最古老純真的藝術(shù)門類，它具有獨(dú)特的美感。通過風(fēng)格化韻律化的舞姿，舞蹈塑造了直觀的動(dòng)態(tài)的舞蹈形象，創(chuàng)造了詩(shī)情畫意的意境，憑借飽滿的人生激情來帶給舞者以審美享受，同時(shí)改善其氣質(zhì)、陶冶其情操。舞蹈是生命的律動(dòng)，直接用肉體來表現(xiàn)靈魂。這使舞蹈天然具備了生命的單純性與原始性，更容易達(dá)到心靈和自然的和諧，喚起人們內(nèi)心的童真童趣，獲得深層次的審美享受。
體育舞蹈自身具有獨(dú)特的藝術(shù)魅力、不可替代的社會(huì)功能和作用。它既有賞心悅目的形體美，還可通過對(duì)表象的反映來表現(xiàn)更加深刻的內(nèi)涵，為人們提供極大的審美情趣與享受，在人們心中就具有更高的審美價(jià)值。體育舞蹈的參與者包括各個(gè)年齡段的不同性別的人們，其吸引力是別的藝術(shù)難以相比的?，F(xiàn)代大部分舞蹈的參與者大都具備一定的文藝特長(zhǎng)或舞蹈基礎(chǔ)，據(jù)此，體育集體舞蹈的編導(dǎo)就要嘗試擺脫地域與地區(qū)的限制，借鑒不同地區(qū)在內(nèi)容與形式上的舞蹈精華，博采眾家之長(zhǎng)，創(chuàng)作出更優(yōu)秀的作品。要通過除了舉辦各種形式的舞蹈培訓(xùn)班、講習(xí)班、組織文藝晚會(huì)和組織調(diào)研等傳統(tǒng)方式以外，還可提倡單位、企業(yè)等舉辦各種競(jìng)賽，乃至舉辦家庭小單位的自?shī)市晕璧割惐荣?，通過多種途徑來開展舞蹈活動(dòng)。同時(shí)，為了體育集體舞蹈美好的明天，一定要注重舞蹈文化教育的普及，為學(xué)生傳授相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)自覺的舞蹈意識(shí)，努力提高其藝術(shù)修養(yǎng)和審美能力。
3 教育作用
體育舞蹈充滿了對(duì)快樂執(zhí)著的追求與對(duì)生命真誠(chéng)的贊美，傳承了人類凝聚的藝術(shù)精神。這種對(duì)于美的熱愛乃至追求的樂觀精神，貫穿古今，雖然每個(gè)時(shí)代的體育舞蹈在表現(xiàn)形式、舞姿和場(chǎng)地設(shè)施等不斷發(fā)生著變遷，但核心的精神卻一直沒變。所以，現(xiàn)代社會(huì)不斷經(jīng)濟(jì)發(fā)展多塊、物質(zhì)生活多豐富，這種體育舞蹈均憑借其強(qiáng)大的適應(yīng)性持續(xù)了下去。當(dāng)然，它也緊隨時(shí)代的腳步，大量流行歌曲的不斷更新，舞者根據(jù)新的舞曲不斷變換出新的舞姿，創(chuàng)作出更多優(yōu)秀的作品，為群眾集體舞不斷注入新的活力元素，使它能夠永葆生機(jī)活力，為參與者在舞蹈中體會(huì)到時(shí)代變化所帶來的活力。
4 幫助學(xué)生情感宣泄的作用
舞蹈重要的本質(zhì)功能就是對(duì)情感的盡情宣泄，各類舞蹈的出險(xiǎn)原因就是為了抒發(fā)不同的情感。體育舞蹈者舞動(dòng)于節(jié)奏歡快的舞曲中，心中集聚的或消極或積極的情緒隨著肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)順利抒發(fā)出來，凈化了精神，平靜了心靈。這使舞者在舞蹈中發(fā)現(xiàn)、展示和肯定自己，在娛樂中獲得歸宿感與社會(huì)認(rèn)同感。同時(shí)，體育舞蹈通過創(chuàng)造性的舞蹈活動(dòng)充實(shí)了參與者的心理，提供了參與者交流的機(jī)會(huì)，使參與者在集體活動(dòng)中感受到生命的美好，促使他們擁有健康的心理。
5 體育舞蹈隊(duì)學(xué)生起著健身與自?shī)首饔?/p>
健身功效，體育舞蹈這一功效是由其本體特征決定的。舞蹈是所有藝術(shù)門類之中唯一把自身身體作為創(chuàng)造美的載體的藝術(shù)。且無論何種風(fēng)格的舞蹈都是一種心靈化了的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，具有充分的運(yùn)用量。因此，舞蹈和體育同樣具有強(qiáng)身健體的功效。由此人們認(rèn)為原始舞蹈是原始人類宣泄剩余體力與精力的活動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)是有一定的可取性的。若是長(zhǎng)期按照科學(xué)的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練，既能夠矯正身體、美化身體和塑造身體，還能夠強(qiáng)健身體。舞蹈藝術(shù)心靈化的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身器官、保養(yǎng)內(nèi)臟。增強(qiáng)身心活力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
自?shī)使π?，陶冶情操是體育舞蹈的重要功效之一。在舞動(dòng)中因注意的轉(zhuǎn)移而使身體各部分機(jī)能獲得了調(diào)整與充分的自由，能有效消除緊張的情緒與緩解壓力。動(dòng)人的舞曲，優(yōu)美的舞姿，完美的動(dòng)作，這些無不潛移默化的給人一種藝術(shù)的熏陶漸染，舞者的審美素養(yǎng)與藝術(shù)氣質(zhì)均能得到有效的提高。
6 結(jié)語(yǔ)
綜上所述，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，是體育與舞蹈的結(jié)合，具有運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)的雙重性。如今，在眾多高中院校中大都開設(shè)了體育舞蹈這一課程，學(xué)生也對(duì)該課程有著很大的興趣，因?yàn)樗麄冇X得不僅可以從中學(xué)到一些舞蹈知識(shí)，還可以強(qiáng)身健體，這就是體育舞蹈的獨(dú)特作用。今后，體育舞蹈還需要更好地探索，希望能對(duì)高中生的成長(zhǎng)帶來更多的好處。
參考文獻(xiàn)：
隨著社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們的健康觀念日趨完善。三維健康觀的概念也被越來越多的人所熟知，即“健康不僅是沒有疾病，而且是一種個(gè)體在軀體上、精神上、社會(huì)上的完全安寧狀態(tài)”。20世紀(jì)90年代世界衛(wèi)生組織又將健康解釋為：“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好和道德等四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人?！庇纱丝梢?，作為增進(jìn)健康的重要手段和主要內(nèi)容、途徑的學(xué)校體育教學(xué)的地位、作用更加突出。過去那種重身體輕心理的傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念是不全面的。面對(duì)21世紀(jì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)及社會(huì)的發(fā)展，未來人才不僅要掌握現(xiàn)代化的科學(xué)技術(shù)，具有較全面的能力，而且要有強(qiáng)健的體魄、健全的人格、健康的心理素質(zhì)。智力發(fā)展、品德培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高，創(chuàng)新意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)能力、自主人格、適應(yīng)能力的形成和發(fā)展都受心理素質(zhì)的影響，而健康心理素質(zhì)的培養(yǎng)是心理健康教育的主要范疇。各類研究和調(diào)查數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)階段青少年學(xué)生的心理健康問題日趨嚴(yán)重。其中以人際關(guān)系敏感、行為異常、心理承受障礙等表現(xiàn)較常見，有的還有抑郁、焦慮、厭學(xué)、自殺等表現(xiàn)，這些問題的存在對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)的負(fù)面影響不言而喻。因此，學(xué)校體育教學(xué)應(yīng)樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，重視對(duì)學(xué)生的心理健康教育。在當(dāng)前大力推進(jìn)素質(zhì)教育的形勢(shì)下，怎樣在體育教學(xué)中滲透心理健康教育，真正促進(jìn)學(xué)生身心兩健，是體育工作者的一個(gè)新課題。為此，我在日常體育教學(xué)工作作了一些嘗試、探索。
一、調(diào)查研究學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，確定教育目標(biāo)
“良好的開頭是成功的一半”。學(xué)生心理狀況不同于其他特征，不經(jīng)過細(xì)心觀察、深入探究是很難了解的，更不必說進(jìn)行針對(duì)性教育了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在體育教學(xué)中影響學(xué)生心理健康的不良因素主要有：①害怕心理；②逆反心理；③依賴心理；④焦慮心理；⑤孤獨(dú)心理；⑥自責(zé)心理；⑦過敏心理；⑧沖動(dòng)心理；⑨反感心理；⑩異性心理。
其形成的原因主要有生理和心理、體質(zhì)和學(xué)習(xí)成績(jī)及不良個(gè)性心理等方面的缺陷。如有的學(xué)生身材矮小、肥胖，體弱或有某些方面的殘疾等，他們?cè)诰毩?xí)中因怕做不好動(dòng)作被別的同學(xué)譏笑而產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼感，導(dǎo)致心理失衡，或怨天尤人，或自暴自棄，造成較重的心理負(fù)擔(dān)。又如在考核或成績(jī)?cè)u(píng)定時(shí)，總覺得教師給別的同學(xué)的分?jǐn)?shù)與評(píng)價(jià)比自己的高，懷疑教師不公正、有偏向，在進(jìn)行集體項(xiàng)目的比賽時(shí)，總認(rèn)為自己的技術(shù)水平對(duì)取勝起到了重要的作用，以突出自己，表現(xiàn)自己為中心，這樣做又往往得不到教師的肯定。而對(duì)這些內(nèi)心無法平衡，又難以從正常途徑宣泄，從而造成在學(xué)習(xí)時(shí)心理極不穩(wěn)定。有些學(xué)生由于身體素質(zhì)基礎(chǔ)差，或者學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)接受、掌握動(dòng)作的能力差，跟不上正常的教學(xué)進(jìn)度。在平常學(xué)習(xí)時(shí)，與那些身體素質(zhì)好、成績(jī)好的學(xué)生比較時(shí)，總覺得自己即使再努力也技不如人，無法趕上其他學(xué)生，從而在練習(xí)時(shí)放不開思想包袱，顯得膽小、怯懦、縮手縮腳，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹碓讲?，從而產(chǎn)生自卑心理。有些學(xué)生虛榮心強(qiáng)，愛出風(fēng)頭，喜歡在課堂上引起教師和其他學(xué)生的注意，愛表現(xiàn)自己，遇到一些自己力不從心的動(dòng)作時(shí)，知道自己完不成，也要為了“面子”硬撐著去做，結(jié)果失敗。久而久之，這種挫折失敗的陰影會(huì)使其背上沉重的心理包袱。以后，即使對(duì)自己能做的練習(xí)，也不敢表現(xiàn)自己，怕萬一失敗而被其他同學(xué)譏笑，被人看不起，等等。
二、學(xué)習(xí)體育對(duì)克服困難的影響
學(xué)習(xí)體育對(duì)心理的影響毫無疑問是巨大的，在體育課的學(xué)習(xí)中能讓學(xué)生體會(huì)到挫折和失敗，是每個(gè)人都必須面對(duì)的挑戰(zhàn)。要想贏得挑戰(zhàn)，就必須有克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志力，一個(gè)人一生中如果想不面對(duì)失敗和挫折是不可能的，一個(gè)人的資質(zhì)再高如果放棄或退縮的話，成就肯定有限，但若資質(zhì)平庸，卻肯孜孜不倦地追求，將來可能會(huì)有很大的成就?，F(xiàn)在人們的生活水平提高了，飯來張口，衣來伸手，活脫脫的“小皇帝”、“小公主”，孩子們?nèi)鄙倌挕８鶕?jù)調(diào)查對(duì)照顯示，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生對(duì)克服困難的比例明顯增大。可見，通過參加體育活動(dòng)，學(xué)生不僅培養(yǎng)了勇于同困難作斗爭(zhēng)、克服困難的決心，還磨煉了毅力，理智地支配和控制自己的行為，消除畏難情緒。
三、提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力
學(xué)校是社會(huì)的一個(gè)縮影，適應(yīng)社會(huì)就需要人際交往。因此，人際交往是人們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€(gè)重要部分，某些情況下它比智能的影響有過之而無不及。正如一位外國(guó)心理學(xué)家所說：“智能高的人常常有愚蠢的表現(xiàn)，現(xiàn)有的證據(jù)并不顯示他們會(huì)比智能低的人更成功。他的生活水準(zhǔn)亦不比其他人更令人羨慕。”現(xiàn)代生產(chǎn)、生活方式與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育活動(dòng)可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感是不言而喻的。在體育活動(dòng)比賽中，不必用言語(yǔ)，一個(gè)手勢(shì)、一套活動(dòng)就能溝通信息、交流心聲，自覺不自覺地相互產(chǎn)生情感。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生實(shí)驗(yàn)前比實(shí)驗(yàn)后的適應(yīng)能力要強(qiáng)得多。另外，一些體育活動(dòng)項(xiàng)目，特別是集體項(xiàng)目要求參與者必須互相交流，增進(jìn)彼此的情感。了解同體，相互信任，相互鼓勵(lì)，這往往是比賽獲勝的基礎(chǔ)。這樣那些情感怪癖，憂郁寡歡，不愿與人交往，待人接物不是很熱情的人認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，改善了人際關(guān)系。
四、對(duì)學(xué)生自信心的影響
自信心理是一種在積極的自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的情感體驗(yàn)，是學(xué)生不畏困難、敢于行動(dòng)的重要心理因素、自信心強(qiáng)的學(xué)生往往表現(xiàn)出良好的心理素質(zhì)，心情愉快，精神飽滿，很少自卑和恐懼。而自信心不強(qiáng)的學(xué)生則做什么都畏縮不前。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)學(xué)生參加體育活動(dòng)時(shí)，不僅身體素質(zhì)得到提高，而且掌握了一些體育技能技巧。當(dāng)取得這些成績(jī)后，個(gè)體會(huì)以自我欣賞的方式傳遞其成就信息于大腦，并產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感，從而增強(qiáng)自信心。調(diào)查結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的自信心更強(qiáng)。
五、對(duì)學(xué)生身心調(diào)節(jié)的影響
情緒是身心調(diào)節(jié)的晴雨表，是人對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)的一種自然反應(yīng)。譬如一個(gè)人遇到害怕的事時(shí)，會(huì)心跳加速，呼吸急促，同時(shí)發(fā)生的還有身體變化，當(dāng)然過度緊張會(huì)干擾一個(gè)人的決斷能力，令人喪失判斷能力。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)能提高工作效率，但過于劇烈的情緒反應(yīng)則會(huì)干擾自己的判斷能力。因此，將自己的情緒調(diào)節(jié)到恰當(dāng)?shù)某潭仁呛苤匾摹Ｕ{(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參加體育活動(dòng)比不常參加活動(dòng)，特別是那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以給學(xué)生一種樂觀的態(tài)度，使學(xué)生從中得到樂趣，使人更自信、自強(qiáng)并使煩惱不安、寂寞、自卑不良情緒得到解除。
六、對(duì)學(xué)生團(tuán)結(jié)進(jìn)取精神的影響
運(yùn)動(dòng)結(jié)果和成績(jī)能即刻知曉，這種快速而明確的反饋信息，更易讓人積極進(jìn)取，鼓勵(lì)人渴望和追求勝利。沒有哪種活動(dòng)像體育這樣讓人頻繁地品嘗失敗，也沒有哪種活動(dòng)使失敗成為如此正常和自然的結(jié)果。承受體育比賽失敗結(jié)果的人，都會(huì)想到下一次，想到再努力提高，在各種活動(dòng)比賽中，學(xué)生的集體意識(shí)非常強(qiáng)，為了一次體育活動(dòng)或體育比賽，他們會(huì)空前地團(tuán)結(jié)，為班集體爭(zhēng)得榮譽(yù)，他們會(huì)忘記一些不愉快的小事，會(huì)保留一些思想上的分歧，集體凝聚力強(qiáng)，這正是團(tuán)結(jié)進(jìn)取精神的體現(xiàn)。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參加比賽（活動(dòng)）的學(xué)生都有一個(gè)共識(shí)：只有通過集體努力，才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
七、對(duì)學(xué)生自我評(píng)價(jià)的影響
一個(gè)人如何自評(píng)是個(gè)性心理的一個(gè)重要方面。自我評(píng)價(jià)依賴于知覺，有教育家曾指出：兒童如果在承受不了身體挑戰(zhàn)和心理上的打擊，就不能達(dá)到真正意義上的成熟；通過體育鍛煉，學(xué)生能對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，找出與優(yōu)秀學(xué)生之間的差距，給自己的定位?？梢詫?duì)自我進(jìn)行剖析，確立今后的奮斗目標(biāo)。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參與體育活動(dòng)的學(xué)生自我評(píng)價(jià)能力強(qiáng)。
八、結(jié)論與建議
現(xiàn)代體育科學(xué)進(jìn)一步證明，體育活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以增進(jìn)學(xué)生心理健康，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，陶冶學(xué)生的情操，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生社會(huì)化。但在現(xiàn)實(shí)的學(xué)校教育中并非都能認(rèn)識(shí)到學(xué)校體育的地位和作用，為提高學(xué)校體育在素質(zhì)教育中的地位，應(yīng)重視以下三點(diǎn)：
1.提高認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變觀念，使快樂體育和競(jìng)技體育相結(jié)合，讓所有學(xué)生都參與到學(xué)校體育中來，在鍛煉身體的同時(shí)，陶冶情操。
2.堅(jiān)持以終身體育為最終目標(biāo)。從幼兒園-小學(xué)-中學(xué)-大學(xué)連續(xù)教育中加大學(xué)校體育的比重并注意各個(gè)階段的過渡銜接。
3.結(jié)合實(shí)際，在明確素質(zhì)教育的總目標(biāo)下，進(jìn)行學(xué)校體育的改革，真正貫徹并落實(shí)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》。
參考文獻(xiàn)：
體育生活方式是生活方式的重要組成部分,它是指在一定社會(huì)客觀條件的制約下,社會(huì)中的個(gè)人、群體或全體成員為一定價(jià)值觀所制導(dǎo)的滿足多層次需要體育活動(dòng)的良好形式和行為特征?？茖W(xué)的體育生活方式在促進(jìn)人們體質(zhì)健康水平上具有重要作用。
在高度發(fā)展的現(xiàn)代化社會(huì),人們的生活環(huán)境和勞動(dòng)條件發(fā)生了巨大的變化,對(duì)增強(qiáng)健康提出了更高要求?，F(xiàn)時(shí)體育活動(dòng)是人類生存和發(fā)展活動(dòng)的一個(gè)重要方面,體育生活是人類生存中即涉及到物質(zhì)生活又涉及到精神生活的一個(gè)特殊生活領(lǐng)域。
1 健康
1.1健康是財(cái)富、快樂和幸福,同時(shí)也是人類生存發(fā)展的一個(gè)基本要素,也是個(gè)體或社會(huì)充分發(fā)揮其功能的必要前提。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,人們的生活環(huán)境和勞動(dòng)條件發(fā)生了巨大的變化,對(duì)健康提出了更高要求。健康既屬于個(gè)人,又屬于社會(huì),人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí),是隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的不同而變化著。以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒有疾病,有病就不是健康”。而健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài),以及良好的適應(yīng)能力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。”
1.2 生活方式與健康
生活方式包括方方面面,它包括人們的物質(zhì)、精神、政治和社會(huì)生活。生活方式和生活條件在許多方面對(duì)個(gè)體的生活健康起著決定和中介作用。如果人們不能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)生活給人們帶來的困擾,就會(huì)使人在生理或心理上出現(xiàn)障礙,最后導(dǎo)致疾病的發(fā)生和人體健康水平的下降。研究表明,生產(chǎn)方式、社會(huì)制度、自然環(huán)境、經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平及文化傳統(tǒng)等是影響人們生活方式的主要因素。所以生活方式是健康的基石。
1.3體育生活方式與健身
在一個(gè)高效率、快節(jié)奏的社會(huì)里,健康的體魄、充沛的精力對(duì)人類來說是寶貴的,它直接影響一個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活和工作以及美好理想的實(shí)現(xiàn)。而體育生活是人類生存和發(fā)展活動(dòng)的一個(gè)重要方面,體育生活是現(xiàn)代人類生活中既涉及物質(zhì)生活又涉及精神生活的一個(gè)特殊生活領(lǐng)域。大量研究表明,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和提高健康水平有顯著的作用。
一是健身運(yùn)動(dòng)能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)可使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制更加集中,從而改善神經(jīng)規(guī)程的均衡和靈活性,提高大腦的分析、綜合能力、身體能適應(yīng)外界環(huán)境的變化;改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)部器官的調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)人體內(nèi)各器官的功能。
二是健身運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺的生理功能。經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)的人,其心肌細(xì)胞能獲得更充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),改善體內(nèi)物質(zhì)代謝過程,這些對(duì)預(yù)防血管疾病都是有十分有益的。對(duì)呼吸系統(tǒng)來說,從事健身運(yùn)動(dòng),由于肌肉活動(dòng)需要更多的氧氣,促使呼吸次次數(shù)增加,使肺通氣量大大增加,同時(shí)可使呼吸肌的力量增大,呼吸肌的活動(dòng)性增強(qiáng),有助于預(yù)防肺氣腫、呼吸道疾病的發(fā)生。
三是健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能,可促進(jìn)骨骼的骨密質(zhì)增多,骨壁增厚,骨松質(zhì)排列有序,從而增加骨的抗壓和抗扭曲的性能,能使肌肉力量增強(qiáng),并能使關(guān)節(jié)變得靈活、堅(jiān)固,使人體健壯、健美。
此外,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體其他系統(tǒng)也有良好的作用。在健身過程中,消化系統(tǒng)由于增加了機(jī)械摩擦,能促使其消化吸收能力增強(qiáng);能使泌尿系統(tǒng)的吸收和排泄功能更為良好,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收得更徹底,代謝廢物排除得更干凈;內(nèi)分泌活動(dòng)更旺盛等。因此,科學(xué)技術(shù)愈進(jìn)步,人類社會(huì)愈文明,就應(yīng)當(dāng)愈要提倡健身運(yùn)動(dòng),它是促進(jìn)人類健康長(zhǎng)壽得強(qiáng)大推動(dòng)力。
2 健身運(yùn)動(dòng)是預(yù)防“現(xiàn)代文明病”、調(diào)節(jié)心理的重要手段
人類已經(jīng)進(jìn)入信息化社會(huì),科學(xué)的快速發(fā)展極大地加快了生產(chǎn)、生活的現(xiàn)代化步伐,提高了社會(huì)生產(chǎn)力。勞動(dòng)工具的機(jī)械化、交通和通訊聯(lián)絡(luò)工具的現(xiàn)代化,以及家庭設(shè)備的電器化,汽車、電梯代步、食物半成品、快餐化等共同構(gòu)成了人們享受社會(huì)生活的物質(zhì)條件,傳統(tǒng)意義上的體力勞動(dòng)大多被“腦力勞動(dòng)”取代,加上具備先進(jìn)醫(yī)學(xué)和發(fā)達(dá)的衛(wèi)生保健條件,從而制約著人類進(jìn)化和人體發(fā)展所遵循“用進(jìn)廢退”與“適著生存”的生物法則,結(jié)果造成人類種族群體的體質(zhì)日漸衰弱的可能加劇,肌肉機(jī)能退化,骨質(zhì)疏松,心肺功能減弱等“文明病”會(huì)隨之蔓延。隨著對(duì)體育與健康的關(guān)系的研究不斷增多,結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)人們出現(xiàn)的健康問題,人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到體育對(duì)健康的重要性:“體育是增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)健康的重要方法與途徑”,“適量運(yùn)動(dòng)”是保持與促進(jìn)身心穩(wěn)定與健康的最積極、最有效的方法。人體在適宜的體育運(yùn)動(dòng)中,機(jī)體將產(chǎn)生一系列的良性變化而達(dá)到強(qiáng)健身體與防治疾病的目的。為了根治由于現(xiàn)代不良的生活方式造成的社會(huì)疾病,人們把體育健身納入保健養(yǎng)生的內(nèi)容。因?yàn)轶w育是貫穿整個(gè)生活方式之中,它調(diào)節(jié)并改善人們由于飲食、營(yíng)養(yǎng)、體重、作息等方面長(zhǎng)期不合理的積習(xí)所造成的生活方式的健康效應(yīng),并日益成為保健養(yǎng)生、延年益壽和健身康復(fù)的方法。“體育延長(zhǎng)了人的壽命”,人們可從不同的體育健身活動(dòng)獲得生理、心理、精神的滿足與享受,獲得無窮的樂趣。隨著人們生活水平的提高,“不良生活方式成為人類健康的頭號(hào)殺手”,人類的健康水平與體質(zhì)狀況越來越受不良生活方式的影響,“改善人們生活方式的途徑很多,但最積極的方式則是科學(xué)的體育鍛煉”。人們不斷地探索研究發(fā)現(xiàn),“健身運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人類健康的強(qiáng)大推動(dòng)力”,“是預(yù)防‘現(xiàn)代文明病’、調(diào)節(jié)心理的重要手段”,體育與健康的關(guān)系越來越密切。人們最終把救世主的目光投向體育運(yùn)動(dòng),這就更加激發(fā)了人們從事體育活動(dòng)的熱情。
3 結(jié)論
體育生活方式與人們健康息息相關(guān),包括生活內(nèi)容、生活領(lǐng)域、生活節(jié)奏的改變,都會(huì)引起個(gè)人乃至社會(huì)的健康問題。通過愉快、自由地享受體育生活,可以提高人類的身體、智力和認(rèn)識(shí)的能力,可以輕松愉快地與人、社會(huì)和大自然生產(chǎn)溝通和交流,使你擁有健全的人格,體驗(yàn)人生的幸福和完美。通過體育激發(fā)人們熱愛生活,珍惜生命,達(dá)到促進(jìn)人與自然和諧相處、心情舒暢之效果。
參考文獻(xiàn):
中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-914X（2014）18-0210-02
大學(xué)階段是學(xué)生人生觀，價(jià)值觀形成的重要階段。面對(duì)目前甚為擔(dān)憂的大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，作為高等院校職教人員的我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)學(xué)生們的健康的心理素質(zhì)，則是不可回避的重要課題。下面我從當(dāng)代高校學(xué)生的心理健康相關(guān)因素及體育鍛煉對(duì)心理健康的影響兩個(gè)方面詮釋體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的重要性。
一、介紹與當(dāng)代高校學(xué)生的心理健康相關(guān)的因素
什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。
（一）當(dāng)代高校嚴(yán)峻的心理健康形勢(shì)
據(jù)調(diào)查目前我國(guó)高校學(xué)生中約30%的人，存在不同程度的心理障礙。據(jù)2010年天津市的調(diào)查，該市5萬名大學(xué)生中，約有19%的學(xué)生分別患有恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、憂郁癥和情感危險(xiǎn)?！度嗣袢?qǐng)?bào)》報(bào)道杭州大學(xué)生心理衛(wèi)生的調(diào)查結(jié)果，2961名大學(xué)生中，16.79%的存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，有增多趨勢(shì)。
（二）當(dāng)代高校學(xué)生健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)代高校學(xué)生健康心理標(biāo)準(zhǔn)為：（1）正常的認(rèn)知能力。能正確認(rèn)識(shí)自己的興趣、愛好，現(xiàn)階段自己的目標(biāo)、任務(wù)，自我認(rèn)識(shí)正確；在學(xué)習(xí)思考和解決各種問題的過程中，有敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力和注意力。（2）愉悅、穩(wěn)定的情緒。身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)，樂于學(xué)習(xí)、善于生活和工作。（3）堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)良的品質(zhì)。有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動(dòng)。果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。（4）良好的人際關(guān)系。樂意與同學(xué)、老師交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，能客觀評(píng)價(jià)他人和自己，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。（5）健全的人格。心理發(fā)展比較完善，適應(yīng)客觀環(huán)境，個(gè)人心理傾向與現(xiàn)實(shí)要求能保持和諧狀態(tài)。有較強(qiáng)的自律意識(shí)和良好的自理能力。
（三）當(dāng)前社會(huì)環(huán)境影響心理健康的因素
當(dāng)前社會(huì)環(huán)境影響心理健康的主要因素有：（1）學(xué)習(xí)問題。大學(xué)學(xué)習(xí)氛圍濃厚，競(jìng)爭(zhēng)激烈，但管理寬松，許多學(xué)生失去他律后又缺乏自律，由放松導(dǎo)致無目標(biāo)、無動(dòng)力，再加上大學(xué)的開放式教育方式方法，使許多學(xué)生感到很不適應(yīng)，影響學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至影響到學(xué)習(xí)和生活的自信心。（2）人際關(guān)系問題。大學(xué)生大多剛剛走出家庭，開始獨(dú)立生活，缺乏社會(huì)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和人際交往的技能，隨著時(shí)間的推移，涉世不斷深入，社會(huì)人際關(guān)系的深層次問題，尤其是同學(xué)間的交往矛盾就會(huì)凸顯出來。（3）網(wǎng)絡(luò)依賴問題。60%的大學(xué)生經(jīng)常上網(wǎng)，主要集中在學(xué)習(xí)、查資料、發(fā)郵件。但也有不少學(xué)生迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天，一天上網(wǎng)6―7個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和身心健康。（4）戀愛情感和性問題。大學(xué)階段是人生觀、戀愛觀形成時(shí)期，又是性生理成熟時(shí)期，情感成熟和婚戀心理相對(duì)滯后，性沖動(dòng)與傳統(tǒng)價(jià)值和道德發(fā)生沖突，造成大量性心理異常。（5）求職擇業(yè)問題。當(dāng)前社會(huì)就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，不少學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作，容易產(chǎn)生一種過早憂愁、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。（6）貧困生問題。貧困生需要承受的壓力更多一些，心理問題比非貧困生多，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生自卑、孤僻心理障礙。（7）自殺問題。部分大學(xué)生受家庭問題、考試問題、異性問題、賭博欠債問題等精神刺激，缺乏必要的心理溝通和疏導(dǎo)。產(chǎn)生對(duì)生活的懷疑，厭世和孤獨(dú)，盲目選擇以自殺來尋求心理上的解脫。
二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響
眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。研究表明，體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：？
（一） 體育鍛煉與情緒方面
體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長(zhǎng)時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明， 人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽會(huì)使人產(chǎn)生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì)， 使人們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中， 通過冥想思考等思維活動(dòng)， 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù)， 這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。
（二）體育鍛煉與人格方面
人格，也稱個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競(jìng)賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。
（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面
人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場(chǎng)合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
（四） 體育鍛煉與智力方面
正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。
誰(shuí)都希望自己精神愉快,身心健康。然而,實(shí)際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱,以致精神抑郁、身心健康受到極大的損害。美國(guó)有關(guān)人員研究表明:適度的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì),而且能促進(jìn)人體釋放出的啡呔,使人獲得鎮(zhèn)靜的效果和舒適愉快的感覺。體育鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒能對(duì)人體起到良好的調(diào)節(jié)作用,以充分發(fā)揮機(jī)體的潛在能力,有助于人們理清思路,克服困難。
1 什么是健康和心理健康
1.1什么是健康?聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了這樣的定義:健康是身體的、心理的及社會(huì)的完全好狀態(tài)。從這個(gè)定義中我們可以看到,健康包括三個(gè)方面內(nèi)容:無身體疾病、無心理疾病、具有社會(huì)適應(yīng)能力。
1.2 什么是心理健康?國(guó)外學(xué)者們對(duì)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)作了一些表述。例如英格里士認(rèn)為:“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況,當(dāng)事者在那種情況下能作良好適應(yīng),具有生命的活力,而能充分發(fā)展其身心的潛能;這乃是一種積極的豐富情況。不僅僅是免于心理疾病而已”。麥靈格爾認(rèn)為:“心理健康是指人們對(duì)于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不僅是要有效率,也不僅是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的規(guī)范,而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒,敏銳的智能,適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)”。而我們認(rèn)為心理健康包括以下七個(gè)方面:智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。
2 體育教學(xué)與心理健康的關(guān)系
人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是相互制約、密切聯(lián)系的兩個(gè)方面。作為一個(gè)身心統(tǒng)一體的人,其身體素質(zhì)健康與否,必然會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響,包括其認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等。因此在體育教學(xué)中老師有意識(shí)加強(qiáng)心理引導(dǎo),能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性,有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒,使學(xué)生表現(xiàn)出積極的心境狀態(tài),消除緊張情緒。同時(shí),有效的體育教學(xué),學(xué)生學(xué)會(huì)一些技能后,便會(huì)表現(xiàn)出身心愉快,對(duì)學(xué)習(xí)生活滿意程度的提高,自信心得到加強(qiáng),表現(xiàn)出積極向上、樂觀進(jìn)取的心理狀態(tài),也會(huì)提高體育教學(xué)的效果。
3 體育教學(xué)中如何增強(qiáng)學(xué)生的心理健康
3.1 滲透心理健康教育,充分了解中學(xué)生的心理特點(diǎn)。進(jìn)入青春期,中學(xué)生心理逐漸成熟,但不完善。且每個(gè)學(xué)生的心理健康狀況是不一樣的,他們對(duì)心理壓力的承受能力比成年人弱。因此,每個(gè)學(xué)生對(duì)失敗挫折心理壓力的承受力各不相同,要受到遺傳、教育、環(huán)境等多種因素的影響。體育教師在安排教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要區(qū)別對(duì)待。
3.1.1 面向全體,啟發(fā)誘導(dǎo)。健康的心理素質(zhì)涵蓋的內(nèi)容很多,有自信、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、愛心等等。當(dāng)前中學(xué)生普遍存在著依賴性強(qiáng)、任性、驕氣、自私自利、缺乏合作精神等不良心理傾向,因此在體育教學(xué)和體育活動(dòng)的組織過程中,教師必須站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生,培養(yǎng)中學(xué)生的意志品質(zhì),弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。
3.1.2 自主選擇,確定目標(biāo)。通過自己選擇、自主練習(xí)、自我評(píng)價(jià),培養(yǎng)學(xué)生的自信心、創(chuàng)造性和合作精神,學(xué)生在體育鍛煉的全過程中不斷提高自我欣賞能力、自我判斷能力,來品嘗成功帶來的樂趣,增強(qiáng)自信心。在確定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)應(yīng)該注意:目標(biāo)內(nèi)容的選擇要符合學(xué)生自己的需要。需要產(chǎn)生動(dòng)機(jī),動(dòng)機(jī)引導(dǎo)行為。并且必須符合學(xué)生的體育實(shí)際。如:跳多高、跑多快、完成多少次練習(xí)以及選擇同伴對(duì)抗練習(xí)等,必須區(qū)別對(duì)待。
3.1.3 組織比賽,嚴(yán)肅活潑。體育比賽是體育教學(xué)和體育鍛煉中最吸引入的組織手段之一。組織形式多樣的比賽培養(yǎng)學(xué)生的自強(qiáng)意識(shí)和集體觀念。在教學(xué)中,根據(jù)中學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理特點(diǎn),把教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)成各類比賽項(xiàng)目,讓學(xué)生在競(jìng)賽中體會(huì)與人競(jìng)爭(zhēng)、與己競(jìng)爭(zhēng)的樂趣。比如廣播操表演賽;小組之間、班級(jí)之間的接力賽跑等。在短跑或者中長(zhǎng)跑教學(xué)中,將成績(jī)及時(shí)反饋給學(xué)生,并要求他們先和自己比;讓相當(dāng)水平的學(xué)生一起比賽,只要有一點(diǎn)進(jìn)步就應(yīng)該表?yè)P(yáng),讓他們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中超越自我,不斷強(qiáng)化其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和自強(qiáng)意識(shí)。
3.2 結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容,加強(qiáng)學(xué)生承受各種壓力鍛煉。體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的作用:首先是提高喚醒水平。適量的體育鍛煉能夠使學(xué)生喚醒水平提高,使其產(chǎn)生興奮、振作精神、全神貫注。其次降低應(yīng)激反應(yīng)水平。體育鍛煉具有減輕學(xué)生的應(yīng)激反應(yīng)及緩解緊張情緒的作用,使學(xué)生一下子從繁重的學(xué)習(xí)壓力中解脫出來。第三是增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系。中學(xué)生在參加體育活動(dòng)時(shí),特別是參加集體項(xiàng)目的體育鍛煉,可以忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨(dú)感。因此體育教學(xué)應(yīng)充分利用本學(xué)科身體活動(dòng)的優(yōu)勢(shì),加強(qiáng)中學(xué)生意志力的鍛煉,增強(qiáng)學(xué)生的自信心。例如:精彩的籃球賽、足球賽、排球賽、跳繩比賽等,學(xué)生既鍛煉身體又體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)精神,既鍛煉了個(gè)體的意志力,又使其精神振奮、擺脫煩惱、陶冶情操。每次比賽之后,體育教師針對(duì)比賽的結(jié)果及時(shí)進(jìn)行總結(jié),指出挫折和心理壓力是我們生活中不可避免的事情,應(yīng)當(dāng)想方設(shè)法戰(zhàn)勝挫折和解決心理壓力。同時(shí)用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員榜樣激勵(lì)學(xué)生。讓學(xué)生學(xué)習(xí)那種堅(jiān)忍不拔的精神,克服心理和生理的壓力。當(dāng)然我們所選擇的內(nèi)容和項(xiàng)目都是學(xué)生所喜歡的和符合中學(xué)生身體發(fā)展的客觀規(guī)律,只有這樣學(xué)生們才會(huì)投入到活動(dòng)中來,才能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的快樂,達(dá)到減輕心理壓力的效果。
3.3 強(qiáng)化健康心理訓(xùn)練,全方位保護(hù)學(xué)生脆弱的心靈。中學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中遇到的困難,有的來自主觀方面,主要是自身的生理、心理障礙,如身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、興趣愛好等與所學(xué)的內(nèi)容相矛盾;有的來自客觀方面,如器械體操、耐久跑以及環(huán)境氣候、場(chǎng)地器材等。平時(shí)只要我們留心,就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)幾個(gè)心理脆弱、失調(diào)、心理素質(zhì)不穩(wěn)定的孩子。他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、爭(zhēng)勝心、缺乏積極性和自主性。對(duì)于這類中學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛,需要在課堂上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。比如,把他們編在一個(gè)組里,多跟他們一起活動(dòng),多給他們鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)。降低他們練習(xí)的難度和要求,即使成績(jī)沒有進(jìn)步,只要他們盡力了,就應(yīng)給予表?yè)P(yáng)。其次,在下課后多找這些學(xué)生談心,做他們的朋友,取得他們的信任,讓他們?cè)谀忝媲澳軌蜉p松自然。第三,在班上選定責(zé)任心強(qiáng)、富有愛心的同學(xué)與他們結(jié)成手拉手伙伴,使他們?cè)诩w的關(guān)愛中感受到溫暖。營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍來消除他們的心理負(fù)擔(dān)讓他們?cè)诨顒?dòng)中充分體現(xiàn)主體意識(shí),增強(qiáng)主動(dòng)精神,來逐步扭轉(zhuǎn)他們的心理弱勢(shì)。當(dāng)然,對(duì)個(gè)別心理不健康的中學(xué)生,要與家長(zhǎng)取得聯(lián)系,建議家長(zhǎng)及時(shí)帶學(xué)生到醫(yī)院治療,學(xué)校畢竟是學(xué)生學(xué)習(xí)文化知識(shí)和健康成長(zhǎng)的地方。
中學(xué)生良好心理健康的培養(yǎng),不是一蹴而就的,它是一個(gè)長(zhǎng)期的教育實(shí)踐過程,必須持之以恒,方能見效。因此,體育教師應(yīng)當(dāng)注意群體與個(gè)體相結(jié)合、課內(nèi)與課外相結(jié)合、體育教育與其他教育相結(jié)合的原則。要有目的、有計(jì)劃、有組織、有措施地加強(qiáng)對(duì)學(xué)生健康心理的培養(yǎng),教育和引導(dǎo)學(xué)生在課外自覺地去磨練自己。如每天堅(jiān)持早鍛煉,堅(jiān)持課間操,節(jié)假日也不例外,劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)等。并將意志品質(zhì)的磨練,外延到體育之外的領(lǐng)域中去。所以,良好的習(xí)慣養(yǎng)成和不良習(xí)慣的克服,都需要通過長(zhǎng)期的意志努力去調(diào)控自己的心理和行為,才能逐步達(dá)到目的。
4 結(jié)論與建議
4.1結(jié)論:通過加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)的鍛煉,對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育,改善人體機(jī)能,提高運(yùn)動(dòng)能力,并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平,培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì),形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的作用是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的,所以,在學(xué)校體育教育過程中,應(yīng)充分加強(qiáng)體育課和學(xué)生的群體活動(dòng),并配以教師的指導(dǎo)和啟發(fā),使他們通過體育鍛煉,為自己的心理打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
4.2 建議:在體育教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn),施以不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,特別是學(xué)生們喜聞樂見的項(xiàng)目,讓學(xué)生做出自由選擇,為的是每個(gè)學(xué)生的個(gè)性和特長(zhǎng)都能得以盡情發(fā)揮,在各自擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中找到樂趣,展示才能。體育教師必須從中引導(dǎo),并在技術(shù)上加以點(diǎn)撥,讓健康的心理通過健康的體育鍛煉體現(xiàn)出來。這種方式的教學(xué)就是把機(jī)會(huì)和權(quán)利交給學(xué)生本人,擇其所好,行其所能,展其所長(zhǎng),成就其樂。
參考文獻(xiàn):
1、全欽昌等著,《學(xué)校體育學(xué)》,高等教育出版社,1995年
2、馬啟偉等著,《體育心理學(xué)》,高等教育出版社,1996年
中圖分類號(hào)：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01
一、前言
法國(guó)教育學(xué)家、奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫道：“??！體育，你就是樂趣。想起你，內(nèi)心充滿歡喜，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜！”。近來年，時(shí)?？梢月牭交蛘呖吹接嘘P(guān)大學(xué)生心理問題的新聞報(bào)道，輕則無法繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇退學(xué)，重則威脅他人人身安全，走上犯罪的道路，時(shí)常讓人扼腕嘆息。然而，隨著一步步臨近社會(huì)，學(xué)生面對(duì)各方面的壓力也在不斷增大，心理疾病的困擾便隨之而來?？墒牵睦砑膊∈潜壬砑膊【哂懈笪：Φ囊环N疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展，它可能使人變得精神異常，造成生理機(jī)能上的損傷，甚至可能會(huì)喪失學(xué)習(xí)和工作的能力。而通過體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助大學(xué)生增強(qiáng)心理承受能力、提升自我調(diào)適能力，進(jìn)而形成健康的心理素質(zhì)，并能更加高效地去學(xué)習(xí)和研究。
二、目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀
受傳統(tǒng)的教學(xué)理念影響，現(xiàn)在的大學(xué)生并不重視體育運(yùn)動(dòng)，許多大學(xué)生認(rèn)為，只要學(xué)習(xí)好專業(yè)課就行了，身體在沒有病痛的情況下，忽視參與體育運(yùn)動(dòng)的必要性。然而，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時(shí)，也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì)，還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。
三、心理健康的定義
關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括以下三個(gè)方面：1、智力健全。對(duì)突況能做出一定的判斷和反應(yīng)能力，并完成心理環(huán)境對(duì)身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標(biāo)，能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感，但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實(shí)際地情況努力進(jìn)取，為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個(gè)人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力，能維持心理的平衡，做到自尊、自信、自愛、自知。
那么，關(guān)于心理健康更為具體的解釋是：能保持良好的人際關(guān)系；充分了解自己；生活目標(biāo)切合實(shí)際情況；要有足夠的安全感；不脫離實(shí)際環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；能對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；善于從經(jīng)驗(yàn)中提煉學(xué)習(xí)；能有控制地發(fā)泄和控制情緒；能在考慮集體的前提下，適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?；在不違背社會(huì)道德的情況下，能適當(dāng)?shù)嘏ψ非筮_(dá)到個(gè)人的滿足。
四、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的關(guān)系。
（一）體育運(yùn)動(dòng)能幫助大學(xué)生提高智力功能。種類繁多的各種體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有一個(gè)相同的特征：就是在緩慢運(yùn)動(dòng)或者高速運(yùn)動(dòng)中要求參與運(yùn)動(dòng)的人既能對(duì)外界物體（如球等），做出快速而準(zhǔn)確的判斷和感知，又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體，以保證完成有效動(dòng)作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運(yùn)動(dòng)，就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對(duì)美的表現(xiàn)力。參加運(yùn)動(dòng)的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應(yīng)能力，通過獨(dú)立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來面對(duì)當(dāng)前所面臨的情況.這些對(duì)于提高和發(fā)展大學(xué)生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。
（二）體育運(yùn)動(dòng)能對(duì)大學(xué)生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競(jìng)爭(zhēng)是在體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常見到的，體育運(yùn)動(dòng)參與者通過自身的堅(jiān)持和努力，來表現(xiàn)自己的實(shí)力和能耐。合作也是體育運(yùn)動(dòng)的基本要求，一個(gè)團(tuán)體一起去完成同一個(gè)目標(biāo)，相互配合、相互鼓勵(lì)，無形之中，將許多個(gè)人匯聚成一個(gè)整體。體育運(yùn)動(dòng)能教會(huì)我們?nèi)绾闻c他人相處，成功的時(shí)候我們要注意保持謙虛，就算要失敗也要選擇堅(jiān)持。而當(dāng)別人獲得成功的時(shí)候需要我們?nèi)ケ磉_(dá)贊許和欣賞，分享成功的經(jīng)驗(yàn)和勝利的喜悅，而這一些都是健全人格的法則。
（三）體育運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)大學(xué)生的個(gè)人情緒狀態(tài)。一個(gè)人的情緒，它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒，需要提高個(gè)人的道德修養(yǎng)，并樹立遠(yuǎn)大的理想和信念，同時(shí)要保持健康的心理。另外，能很好的適應(yīng)外界條件的變化，主動(dòng)利用一種積極地情緒來抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運(yùn)動(dòng)就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運(yùn)動(dòng)一方面可以讓血液循環(huán)加速，讓肺部的呼吸加深，這樣就可以很好的松弛緊張的情緒；另一方面可以讓人集中注意力，減少之前所受到的精神壓力，并緩解消極的情緒。其實(shí)，大家都會(huì)有一個(gè)同樣的感受，假如生活中，我們遇到了困難，緊張壓抑的情緒無處釋放，這個(gè)時(shí)候，如果去進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，常常能夠很有效的消除心理壓力，這便是體育運(yùn)動(dòng)在改善情緒狀態(tài)的實(shí)例。
五、結(jié)束語(yǔ)
總而言之，體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的心理健康有著千絲萬縷的關(guān)系.作為當(dāng)今社會(huì)的大學(xué)生，要保持身體和心理的雙重健康，選擇參加體育運(yùn)動(dòng)是明智之舉。體育運(yùn)動(dòng)不只是能強(qiáng)身健體，還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說，運(yùn)動(dòng)有理且“有禮”。參加體育運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)個(gè)人體質(zhì)的鍛煉和提升，對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生的身心健康都大有裨益。所以，無論您是否認(rèn)同自己的身心健康，請(qǐng)都加入到體育運(yùn)動(dòng)中來，既能強(qiáng)身健體，又可以促進(jìn)心理健康，何樂而不為呢？
中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）01（c）-0252-01
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念中，體育是學(xué)習(xí)體育知識(shí)、體育技能、強(qiáng)身健體的學(xué)科，是一門以運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的實(shí)踐性課程，只將其作為保持人們健康的手段，很少將其與人類的健康知識(shí)聯(lián)系起來。新的《體育與健康》科目將“體育”與“健康”看作課程的并列的兩部分，將它們放到同等重要的地位。但是，在高中體育教學(xué)中，由于有現(xiàn)行的教育制度的制約，或者受高考升學(xué)壓力的影響，很多學(xué)校知識(shí)象征性地開設(shè)體育課，而不建立有效的課堂評(píng)價(jià)機(jī)制，導(dǎo)致教師的教學(xué)跟著習(xí)慣走，跟著感覺走。在課堂上知識(shí)學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的技能，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的操作訓(xùn)練。至于這些知識(shí)對(duì)學(xué)生將來的體育運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成能起到多大作用從不去考慮，更不去思考我們的體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的身體健康有哪些重要的影響，應(yīng)該如何去處理“體育”和“健康”的關(guān)系，如何將體育課程學(xué)習(xí)與學(xué)生的終身健康聯(lián)系起來。這正是目前體育課堂教學(xué)中存在的問題，也是體育課堂教學(xué)改革的切入點(diǎn)。
1 樹立“體育”為“健康”服務(wù)的思想
在傳統(tǒng)觀念里，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有益處。果真如此嗎？其實(shí)不然。過量的運(yùn)動(dòng)、不符合健康理念的運(yùn)動(dòng)、惡劣環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)人體無益，反而有害。學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的階段，超大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。不是每個(gè)人的體質(zhì)都適合沒想運(yùn)動(dòng)，心臟功能不好的學(xué)生就不適宜長(zhǎng)跑，彈跳力不強(qiáng)的學(xué)生不適應(yīng)打羽毛球等?，F(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，北方的許多地區(qū)每年都有三分之一的時(shí)間處于霧霾的籠罩之中，在霧霾中運(yùn)動(dòng)會(huì)吸入大量的懸浮顆粒，感染呼吸道和肺部疾病。因此，教師在體育課程教學(xué)中要向?qū)W生傳達(dá)“體育”為“健康”服務(wù)的思想，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。一定要避免出現(xiàn)違背科學(xué)常識(shí)進(jìn)行體育鍛煉，防止出現(xiàn)因體育運(yùn)動(dòng)而危害學(xué)生健康的情況出現(xiàn)。比如，在霧霾天氣，就不要在室外上體育課，也要告誡學(xué)生盡量不要外出，更不要在霧霾天氣做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止吸入過多粉塵危害身體健康；對(duì)于特異體質(zhì)的學(xué)生，也要指導(dǎo)學(xué)生避免進(jìn)行身體不適宜的運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外情況。這種思想和理念不僅要用于指導(dǎo)教學(xué)，還要通過長(zhǎng)期的滲透幫助學(xué)生樹立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念，讓運(yùn)動(dòng)在正確思想的指導(dǎo)下進(jìn)行，讓體育切實(shí)為健康保駕護(hù)航。
2 將健康知識(shí)和體育技能放到同等重要的地位
傳統(tǒng)的體驗(yàn)課教學(xué)呈現(xiàn)出重體育知識(shí)、體育技能，忽略健康知識(shí)的弊端。新編教材中增加了大量的與健康有關(guān)的知識(shí)，既包括身體各項(xiàng)健康指標(biāo)的指數(shù)，也包括各類食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有精神健康的相關(guān)知識(shí)。這些新增內(nèi)容充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育注重人類健康狀況的發(fā)展趨勢(shì)。大多數(shù)教師認(rèn)為，這些內(nèi)容在生物、政治課程中都以不同的形式出現(xiàn)過，在體育課堂上無需再學(xué)習(xí)。這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。其它學(xué)科的學(xué)習(xí)都是以科學(xué)知識(shí)或者是從人的性格養(yǎng)成方面學(xué)習(xí)，唯有《體育與健康》課程將這些知識(shí)與運(yùn)動(dòng)都統(tǒng)領(lǐng)在人的健康之下，將其綜合成為一個(gè)整體。教師在教學(xué)中，可以根據(jù)教學(xué)的需要靈活安排，或者進(jìn)行專項(xiàng)室內(nèi)理論課程，或者滲透到對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的講解中。比如，在進(jìn)行足球內(nèi)容教學(xué)時(shí)，教師可以根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體能量的消耗，分析在進(jìn)行足球比賽前吃哪類食物更科學(xué)、更合理。我國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以面食為主，西方國(guó)家以肉食為主，讓學(xué)生結(jié)合食物的營(yíng)養(yǎng)成分和足球運(yùn)動(dòng)的需要，綜合分析哪類飲食習(xí)慣更符合足球運(yùn)動(dòng)的需要呢？這更能調(diào)動(dòng)學(xué)生將學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行對(duì)比、分析、綜合，從而得出結(jié)論。這種學(xué)習(xí)不但能讓學(xué)生懂得科學(xué)道理，更能引導(dǎo)學(xué)生將學(xué)習(xí)的健康知識(shí)與體育知識(shí)結(jié)合起來，指導(dǎo)學(xué)生在科學(xué)的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3 以體育鍛煉提高學(xué)生的心理健康水平
現(xiàn)今的學(xué)生學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力巨大，很多學(xué)生的心理都處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)出一定的抑郁、煩躁、厭世等，每年都有因不堪重負(fù)結(jié)束生命的悲劇發(fā)生?！扼w育與健康》課程是壓抑的高中生活中調(diào)節(jié)器，體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨練意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。體育鍛煉還能促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會(huì)適應(yīng)的能力，促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼，實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康的共同提升。因此，教師要善于借助體育課和體育鍛煉來提高學(xué)生身體健康水平的同時(shí)，來提高學(xué)生的心理健康水平。盡可能多地安排一些娛樂性強(qiáng)或者需要集體合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓學(xué)生在鍛煉中感受到運(yùn)動(dòng)的暢快，感受到合作戰(zhàn)勝困難的愉悅感和成就感，從而促進(jìn)學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。通過體育鍛煉來培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、敢于拼搏的作風(fēng)，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，提高對(duì)自己的滿意度，增加學(xué)生的自信心。通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)學(xué)生的心情，提高學(xué)生的心理健康水平，比單純的教師談心、心理疏導(dǎo)有更明顯的效果。身體素質(zhì)的提升和心理健康水平的提高是保證學(xué)生健康成長(zhǎng)的基本保障，也是《體育與健康》課程的育人功效的具體體現(xiàn)。
4 借助傳播體育文化開闊學(xué)生的胸襟
體育文化是高中《體育與健康》課程的重要內(nèi)容，從豐富多彩的體育形式到體育運(yùn)動(dòng)的淵源，從奧運(yùn)會(huì)的發(fā)展歷史到我國(guó)的北京奧運(yùn)會(huì)舉行，從我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程到著名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)經(jīng)歷等，內(nèi)容可謂豐富多彩。這些看似零碎的知識(shí)包含了人類的一部崎嶇的發(fā)展歷史，包含了人類戰(zhàn)勝自然、戰(zhàn)勝災(zāi)難、戰(zhàn)勝自我的發(fā)展史，學(xué)生從中能感受到人類在與自然抗?fàn)幍倪^程中那種堅(jiān)韌不屈的精神，感受到自身潛藏的巨大的爆發(fā)力。讓學(xué)生了解各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄不斷被打破的過程，從中感受到人類挑戰(zhàn)自我、超越自我的勇氣和行動(dòng)。讓學(xué)生了解著名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)經(jīng)歷，從他們身上感受到超越國(guó)界、超越民族的界限共同具有的頑強(qiáng)拼搏、戰(zhàn)勝自我的精神。這些體育文化的接受不但能開闊學(xué)生的視野，熏陶他們果敢的性格，還能培養(yǎng)學(xué)生放眼世界的開闊胸襟。這種精神境界的形成對(duì)學(xué)生熱愛體育運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)都有積極的意義，對(duì)學(xué)生的身體、心理健康有極大的推動(dòng)作用。
體育是一種以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)， 促進(jìn)人格的全面發(fā)展， 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)， 豐富社會(huì)文化生活為目的，所進(jìn)行的有組織的身體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展， 體育運(yùn)動(dòng)已日益被人們所喜愛，，它已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中不可缺少的一部分。現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)能有效的磨練人的意志， 發(fā)展人的心理素質(zhì)， 只要引導(dǎo)得當(dāng)， 體育將能對(duì)人的心理健康和心理。
一、體育鍛煉的作用
1、體育鍛煉是社會(huì)與人發(fā)展的需要隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，體育的價(jià)值和功能進(jìn)一步被人們認(rèn)識(shí)，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健、延年益壽、提高機(jī)體抵抗力的基本途徑和有效的手段，也是休閑娛樂、調(diào)節(jié)身心、保持精力和體力、提高生活質(zhì)量的一種化活動(dòng)，是健康、文明、科學(xué)生活方式的重要組成部分。
2、體育是培養(yǎng)身心健全全面發(fā)展人才的重要內(nèi)容人的素質(zhì)主包括思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，而人的身體素質(zhì)是想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的基礎(chǔ)和載體。人的身體素質(zhì)可看做是力與體力的綜合。
3、體育鍛煉能有效地促進(jìn)良好道德規(guī)范的養(yǎng)成經(jīng)常參加各種育活動(dòng)和體育競(jìng)賽，能培養(yǎng)人們的愛國(guó)、誠(chéng)信、團(tuán)結(jié)、奉獻(xiàn)的精神，有于健康向上，團(tuán)結(jié)拼搏氛圍的形成，同時(shí)也能激發(fā)人們的團(tuán)結(jié)隊(duì)協(xié)精神。
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1、智力活動(dòng)正常人的智力是由觀察能力、記憶能力、思維能、想像力和操作能力這五大能力組成，一個(gè)心理健康者，一方面，這種能力都應(yīng)得到一定程度的發(fā)展，另一方面，他們的這五種能力應(yīng)于相對(duì)平衡狀態(tài)，不能出現(xiàn)智力發(fā)展的畸形現(xiàn)象。
2、熱愛生活，積極工作心理健康的人能珍惜生活和熱愛生活，接受人生的樂趣，而不會(huì)認(rèn)為是負(fù)重。工作中盡可能地發(fā)揮自己的聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和鼓勵(lì)，把工作看成是樂趣而不負(fù)擔(dān)。
3、人格完整和諧人格作為人的整體精神面貌能夠完整和諧地表現(xiàn)出來，能夠與社會(huì)步調(diào)合拍和集體融為一體。心理健康的人，其人結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、性格、能力、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面的平衡發(fā)展。
三、心理健康及普通高校大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1、體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展
體育鍛煉能使人學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)會(huì)表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。體育鍛煉也能人學(xué)會(huì)合作相互配合， 使很多人凝聚成一個(gè)整體， 為了共同的目標(biāo)去努力去奪取成功。體育運(yùn)動(dòng)能讓你掌握一個(gè)與人相處的法則； 這就是自己成功時(shí)要擅于謙虛， 別人成功時(shí)要擅于欣賞， 大家共同成功時(shí)要擅于分享， 這一法則又是健全人格法則。
2、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒
在體育鍛煉中， 對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒， 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是致生理心理異常和疾病的重要因素之一， 而體育鍛煉能夠直接給人帶來愉快， 并能降低不安， 從而調(diào)控人的情緒， 改善心理健康。
3、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系
在生活中， 我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)， 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快， 精神飽滿。對(duì)什么事情都充滿興趣， 這些人生活得很愉快很舒暢， 人際關(guān)系不好的人常常無精打采， 郁郁寡歡， 缺乏生活的樂趣， 而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象。
四、在校大學(xué)生心理健康狀況及原因
大學(xué)學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生心理健康的積極作用在教育系統(tǒng)中， 體育學(xué)科在幫助學(xué)生改善心理狀態(tài)， 排除心理困擾， 糾正心理缺陷， 克服心理障礙，開發(fā)心理潛能， 提高心理品質(zhì)等方面。
1、學(xué)校體育中的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善學(xué)生情緒狀況
學(xué)校體育中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。一般認(rèn)為體育活動(dòng)的效應(yīng)的長(zhǎng)期和短期效應(yīng)兩種。跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善， 同時(shí)使精力感保持到高水平。
2、通過體育教學(xué)健全人格
體育教學(xué)中的師生交往極為密切，次數(shù)之多，頻率之高。體育教學(xué)內(nèi)容的多樣性，有利于人格的顯示和發(fā)展，為學(xué)生人格多樣化發(fā)展提供了條件。在體育教學(xué)中增加情緒感染、快樂教學(xué)、表象練習(xí)、培養(yǎng)自信心、意志力鍛煉、激發(fā)好奇、社會(huì)交往鍛煉和心理誘導(dǎo)等內(nèi)容和方法， 使學(xué)生在研究的六個(gè)方面（ 自控力、社會(huì)適應(yīng)力、自信和精神振奮、合作、身心調(diào)節(jié)和自我評(píng)價(jià)）均校對(duì)照組有更顯著的提高。
3、體育鍛煉對(duì)在校大學(xué)生身心健康的影響
身體個(gè)體積極主動(dòng)的活動(dòng)過程，它可以有效地塑造人得行為方式，也能促進(jìn)個(gè)體的心理健康，可以認(rèn)為，體育活動(dòng)本身是增進(jìn)心理健康的積極的心理衛(wèi)生措施，有利于大學(xué)生的身心健康發(fā)展。有助于消除心理障礙，治療心理疾病。
六、結(jié)論與建議
體育鍛煉在“健心”中應(yīng)注意的問題
1、要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
