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時(shí)間：2022-12-07 10:22:50
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我國(guó)著名美學(xué)家朱光潛曾說(shuō)：“凡是美都必須經(jīng)過(guò)心靈的創(chuàng)造?！?a href="http://kcrkjk.com.cn/haowen/8090.html" target="_blank">青少年學(xué)生的良好心理素質(zhì)，也需要經(jīng)過(guò)青少年學(xué)生自我的“心靈創(chuàng)造”。人生每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，青少年正處在青春萌動(dòng)期，心理要求就更為突出。如，怎樣維護(hù)自身社會(huì)交往關(guān)系、怎樣使自己有開(kāi)朗的性格、如何保持愉悅學(xué)習(xí)心態(tài)等，這些都是青少年常常面臨而又必須解決的問(wèn)題。青少年時(shí)期是人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的時(shí)期，心智正逐步向成熟轉(zhuǎn)變，青少年迫切需要了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。這時(shí)，學(xué)校切實(shí)開(kāi)展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開(kāi)展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無(wú)意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善。因此，中小學(xué)應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，這是發(fā)展和完善學(xué)生良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實(shí)施素質(zhì)教育應(yīng)采取的重要措施。
二、青少年心理訓(xùn)練的途徑與方法
學(xué)校心理訓(xùn)練主要是通過(guò)接受專(zhuān)業(yè)心理教師指導(dǎo)和通過(guò)心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練；通過(guò)改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理困惑。具體地講，學(xué)校對(duì)青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決以下問(wèn)題。
l.心理成長(zhǎng)問(wèn)題。通過(guò)有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康的發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。
2.心理缺陷問(wèn)題。個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存在某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問(wèn)題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。
3.挖掘心理潛力問(wèn)題。潛能是人類(lèi)最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來(lái)缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘?？茖W(xué)證明，青少年時(shí)期有意識(shí)的心理訓(xùn)練越多，自我心智越活躍，自身能量釋放得就越充分，潛能被開(kāi)發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，是有效地自我開(kāi)發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校心理訓(xùn)練而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？學(xué)校心理心理訓(xùn)練可以先從心理評(píng)估和心理活動(dòng)課程兩個(gè)基本環(huán)節(jié)入手，以輔導(dǎo)和咨詢?yōu)檩o助措施。首先，強(qiáng)調(diào)學(xué)校心理檔案的建立。學(xué)校心理訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)絕大多數(shù)學(xué)生的問(wèn)題展開(kāi)活動(dòng)，通過(guò)一些團(tuán)體方式的心理測(cè)試，建立學(xué)生心理檔案，從而開(kāi)展心理訓(xùn)練?？梢跃蛯W(xué)生智力的發(fā)展、人格發(fā)展和行為問(wèn)題及教養(yǎng)方式和學(xué)習(xí)適應(yīng)性進(jìn)行測(cè)評(píng)。這種測(cè)評(píng)檔案一方面可發(fā)現(xiàn)個(gè)別落后學(xué)生的心理問(wèn)題，以分析其規(guī)律和原因，為特殊教育訓(xùn)練提供資料；另一方面還可以使班主任掌握學(xué)生的一些心理特征，為思想工作提供依據(jù)。其次，心理活動(dòng)課的建設(shè)與完善。通過(guò)心理活動(dòng)課的講解與親身經(jīng)歷，使學(xué)生對(duì)自己身上存在的種種心理問(wèn)題有一種明確的認(rèn)識(shí)，提高自我意識(shí)和自我改進(jìn)的能力。在課程中高度重視心理訓(xùn)練的作用，讓學(xué)生自己參與進(jìn)來(lái)，主動(dòng)思考、反思。這兩個(gè)基本環(huán)節(jié)的實(shí)施，也是培養(yǎng)學(xué)校心理教師的重要手段。心理教師通過(guò)掌握學(xué)生心理活動(dòng)一手資料，對(duì)心理學(xué)測(cè)量將有一個(gè)基本的了解，可以在實(shí)踐中掌握心理學(xué)的技術(shù)。而通過(guò)上心理活動(dòng)課，教師還會(huì)進(jìn)一步地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的反應(yīng)，加深對(duì)心理學(xué)應(yīng)用的領(lǐng)悟，對(duì)于提高自身水平很有幫助。就心理訓(xùn)練具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。
其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺(jué)地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
最后，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練的自覺(jué)性與主動(dòng)性。
心理訓(xùn)練的過(guò)程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過(guò)程，這種交換過(guò)程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四、進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧
隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來(lái)了心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有以下幾方面。
1.物理——心理法。這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來(lái)研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺(jué)遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周?chē)陀^環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。
2.生物——心理法。這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)。這是現(xiàn)代心理訓(xùn)練中應(yīng)高度重視和積極采取的策略和方法?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)進(jìn)食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。
我國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)近年來(lái)所進(jìn)行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當(dāng)前危害我國(guó)青少年身心健康的一大突出問(wèn)題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國(guó)青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開(kāi)展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。
人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過(guò)自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開(kāi)朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類(lèi)拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問(wèn)題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過(guò)持之以恒地開(kāi)展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開(kāi)展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無(wú)意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來(lái)。
心理訓(xùn)練主要是通過(guò)接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過(guò)心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過(guò)改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問(wèn)題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問(wèn)題
通過(guò)有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問(wèn)題
個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問(wèn)題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問(wèn)題
個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無(wú)法與外界開(kāi)展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過(guò)接受專(zhuān)家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開(kāi)展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過(guò)調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問(wèn)題
潛能是人類(lèi)最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來(lái)缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開(kāi)發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，
是有效地自我開(kāi)發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來(lái)講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺(jué)地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練的自覺(jué)性與主動(dòng)性。
心理訓(xùn)練的過(guò)程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過(guò)程，這種交換過(guò)程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來(lái)了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來(lái)研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺(jué)遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周?chē)陀^環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
1.研究方法
1.1文獻(xiàn)研究法查閱了心理訓(xùn)練的資料進(jìn)行了推理、分析。
1.2訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法就平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員心理方面引起的一些問(wèn)題進(jìn)行整理、分析。
2.分析討論：
2.1心理訓(xùn)練的概念和作用
“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過(guò)程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。
心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。
2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容
心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素，由于在強(qiáng)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程均可安排又稱(chēng)為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。
準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開(kāi)始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2.3心理訓(xùn)練的影響因素
影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀方面的因素包括：專(zhuān)業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素．其它如文化程度、神經(jīng)類(lèi)型等等，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素，也都會(huì)影響退動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
2.4青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)：
2.4.1青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)：青少年運(yùn)動(dòng)員的心理還沒(méi)完全成熟，處在這一年齡階段的運(yùn)動(dòng)員的他們的注意特點(diǎn)巳經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時(shí)他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的感情很豐富，對(duì)比賽很感興奮易于沖動(dòng)，長(zhǎng)因一分、一局或一場(chǎng)比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制為薄弱有關(guān)。
2.4.2青少年運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的不良心理狀態(tài)根據(jù)我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠，往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，致使青少年運(yùn)動(dòng)員大都不能正確認(rèn)識(shí)正常興奮和過(guò)渡緊張，缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力，打好順風(fēng)球，一遇到挫折就束手無(wú)策。這樣對(duì)比賽成績(jī)有很大的影響。
2.5主要表現(xiàn)
2.5.1在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動(dòng)員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械的完成任務(wù)、出現(xiàn)錯(cuò)誤也不知是何原因。
教練員安排他們一些簡(jiǎn)單的羽毛球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員還有興趣，但時(shí)間長(zhǎng)了，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動(dòng)員滿不感興趣了，導(dǎo)致一些好苗子的浪費(fèi)。其主要原因是在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、性質(zhì)、性格等個(gè)性心理特征，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員所需想象力、情感和意志品質(zhì)等，心理品質(zhì)上往往被忽視。
在羽毛球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練中，教練員只教動(dòng)作，而忽視了動(dòng)作的一些理論知識(shí)、重點(diǎn)難點(diǎn)的教學(xué)，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的差異性，有些運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作快、有些慢。教練在幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作中操之過(guò)急。教幾遍，運(yùn)動(dòng)員還是學(xué)會(huì)時(shí)時(shí)就打罵，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去興趣。
2.6.2比賽中的表現(xiàn)：
（1）過(guò)度興奮。隊(duì)員賽前興奮過(guò)早，使身體機(jī)能過(guò)早動(dòng)員，能量過(guò)分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過(guò)大、過(guò)猛，致使去球動(dòng)作變形，球心落點(diǎn)把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的其實(shí)水平。
（2）過(guò)度緊張。由于對(duì)比賽不能正確認(rèn)識(shí)，對(duì)于選手實(shí)力強(qiáng)或者個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員過(guò)度的緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動(dòng)、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。
（3）比賽中，比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沾自喜，過(guò)高的估計(jì)自己，不能按既定的計(jì)劃打完比賽。當(dāng)比分接近時(shí)，盲目、急躁、不知所措。比分落后時(shí)，面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。
2.6心理訓(xùn)練的提高途徑
（1）提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛(ài)集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。
（2）多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，哪怕運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作還未盡人意，只要教練員多一些激勵(lì)和鼓勵(lì)或者一點(diǎn)的激勵(lì)和鼓勵(lì)都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種自信、一種肯定，以致對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高”，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理：之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。
（3）每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣，教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。
（4）進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量投訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問(wèn)題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。
（5）心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利但是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況、各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動(dòng)員切忌過(guò)分任務(wù)、目標(biāo)要定的切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。
（6）在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒，可以在房間通過(guò)：調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。
3.小結(jié)：
通過(guò)對(duì)青少年羽毛球心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為心理訓(xùn)練是通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內(nèi)容包括：“一般心理訓(xùn)練”、“賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練”；比賽心理適應(yīng)水平是羽毛球心理素質(zhì)主要影響因素，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)、分析能力、自身調(diào)節(jié)能力、教練主導(dǎo)作用幾個(gè)途徑入手。
【參考文獻(xiàn)】
[1]《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》――體育學(xué)院通用救材。
[2]《少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理特征與心理訓(xùn)練》、《羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程的心理特征與心理訓(xùn)練》――中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材《羽毛球》
不管是在何種類(lèi)型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會(huì)出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員們還是會(huì)表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久，會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考，所以，很難對(duì)思維進(jìn)行控制。在開(kāi)始射擊比賽時(shí)，你打你的，我打我的，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員是看不見(jiàn)對(duì)手的，但是，最為重要的是對(duì)手對(duì)自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí)，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到壓力，每個(gè)人在參加比賽中都會(huì)有這樣的反應(yīng)，動(dòng)力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運(yùn)動(dòng)員的精神，集中運(yùn)動(dòng)員們的注意力，和平時(shí)進(jìn)行比較，動(dòng)作會(huì)更加連貫，使運(yùn)動(dòng)員將更好的成績(jī)創(chuàng)造出來(lái)。但是，在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過(guò)度，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來(lái)較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái)，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，不但是令他們?cè)诒荣愔袑⒏咚桨l(fā)揮出來(lái)，并且是一種非常有效的教育策略，對(duì)于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用，進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)有效的提升上來(lái)，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2 青少年心理特征分析
首先，增強(qiáng)了自我意識(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，他們不斷增強(qiáng)了自我意識(shí)，獨(dú)立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評(píng)價(jià)，樂(lè)于接受贊美，開(kāi)始抵觸他人的批評(píng)，因此，在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí)，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒(méi)有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。
其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過(guò)渡到成熟，因此，在此階段中，他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒，在醞釀和爆感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。
再次，較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力。他們?cè)诖穗A段中，記憶能力非常強(qiáng)，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問(wèn)題搞明白。其次，通過(guò)成長(zhǎng)和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力，開(kāi)始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對(duì)事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。
最后，控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來(lái)，進(jìn)而對(duì)機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對(duì)。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動(dòng)作靈敏等。緊張過(guò)度，能夠令射擊運(yùn)動(dòng)員控制過(guò)程失掉平衡，大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而思維效能就會(huì)降低下來(lái)，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。
3 具體的訓(xùn)練方法
培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項(xiàng)艱苦細(xì)致且潛移默化的工作，在運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)時(shí)間交往的過(guò)程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實(shí)踐證明：學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，需要對(duì)心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對(duì)青少年的心理特征，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以使用以下方法。
3.1 放松練習(xí)
在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過(guò)相應(yīng)的語(yǔ)言來(lái)暗示自我，進(jìn)而來(lái)有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對(duì)四肢散發(fā)的溫暖感覺(jué)和沉重感進(jìn)行體會(huì)，對(duì)心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)心跳用語(yǔ)言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對(duì)于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對(duì)抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。
3.2 表象練習(xí)
此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺(jué)和動(dòng)作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來(lái)，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無(wú)意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來(lái)。
3.3 注意力集中訓(xùn)練
在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對(duì)某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練，向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對(duì)于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中，對(duì)正確動(dòng)作的完成作為運(yùn)動(dòng)員注意力的主要集中點(diǎn)，便于將完整動(dòng)作的質(zhì)量提升上來(lái)。比賽開(kāi)始后按照規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對(duì)四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。
3.4 認(rèn)知練習(xí)
1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練分析
(1)心理學(xué)的重要性。無(wú)論你處在哪個(gè)年齡階段,無(wú)論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開(kāi)心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬(wàn)能鑰匙去打開(kāi)運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺(jué)積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
(2)心理訓(xùn)練的概念和作用?！靶睦碛?xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過(guò)程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善,形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。wWW.133229.cOm
(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過(guò)程均可安排又稱(chēng)為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。
“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個(gè)月開(kāi)始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況
(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)識(shí)自我,但容易對(duì)自己估計(jì)過(guò)高或過(guò)低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動(dòng),意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。
(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來(lái)看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過(guò)渡階段,已能認(rèn)識(shí)自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫(xiě)出來(lái)。“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：
“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說(shuō)明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫(xiě)出來(lái)。
2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫(xiě)出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。
3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫(xiě)出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。
反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬(wàn)不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中,通過(guò)分析歸類(lèi),大致可分為以下五種類(lèi)：
a.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡,過(guò)度緊張或者過(guò)度放松(7.41%)
b.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)
c.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)
d.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)
e.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)
必須說(shuō)明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少,因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍,通過(guò)側(cè)面制造比賽的氛圍。
這五類(lèi)所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過(guò)度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來(lái),特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過(guò)度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。
(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感,對(duì)自己估計(jì)過(guò)高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來(lái)很鎮(zhèn)靜,往往若無(wú)其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過(guò)同學(xué)、教練打聽(tīng)對(duì)手實(shí)力和成績(jī),這期間有些無(wú)心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知,如果聽(tīng)說(shuō)對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?對(duì)人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí),往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時(shí)根本無(wú)法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來(lái)。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來(lái)不良的影響,對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào),有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>
(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過(guò)程,對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。
(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動(dòng)員大都在比賽中充滿信心,而失利的運(yùn)動(dòng)員則往往信心不足。青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動(dòng)機(jī),以及對(duì)周?chē)h(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,是運(yùn)動(dòng)員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,平時(shí)訓(xùn)練中成功率很低的動(dòng)作或一定的高度,比賽時(shí)就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅(jiān)定的,一旦碰到挫折就會(huì)垂頭喪氣。③運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)正常的心理活動(dòng)是樹(shù)立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種,它與心理活動(dòng)的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練很好,一到比賽就精神緊張,平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足,因而導(dǎo)致失敗。
3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑
(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜,大體可從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動(dòng)員的文化層次和知識(shí)結(jié)構(gòu)不同,對(duì)所掌握的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動(dòng)員所屬神經(jīng)類(lèi)型的差異,同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。客觀方面：賽場(chǎng)環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平。知識(shí)文化水平的高低已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要因素,特別是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員更是如此。顯而易見(jiàn),長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是亟須解決的問(wèn)題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí),加大選材對(duì)心理遺傳因素的重視和運(yùn)用,正確面對(duì)在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動(dòng)員熱愛(ài)集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。
(3)多用“激勵(lì)評(píng)價(jià)法”。多給運(yùn)動(dòng)員一些獎(jiǎng)勵(lì),哪怕運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過(guò)多責(zé)怪,要給運(yùn)動(dòng)員一種自信和肯定。這對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
(4)訓(xùn)練計(jì)劃多樣性,指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計(jì)劃安排內(nèi)容要豐富,指導(dǎo)要因人而異,方法靈活、對(duì)每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件,多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn),提高運(yùn)動(dòng)員良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證隊(duì)員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時(shí),應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的困難和問(wèn)題、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場(chǎng)瞬息萬(wàn)變,各種可能都會(huì)發(fā)生,因此,賽前切忌過(guò)多布置任務(wù)目標(biāo),同時(shí),運(yùn)動(dòng)員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場(chǎng)。真正做到“淡化結(jié)果,注重過(guò)程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)員參與其中,讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒,并讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自行調(diào)整。
4 小 結(jié)
心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性和長(zhǎng)期性,心理訓(xùn)練是通過(guò)訓(xùn)練和比賽有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征施加影響的過(guò)程,教練員既要避免運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是關(guān)鍵,從提高運(yùn)動(dòng)員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā),必須充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極引導(dǎo),使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。
中圖分類(lèi)號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B
文章編號(hào)：1671-489X（2015）09-0067-02
為了推動(dòng)我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展，國(guó)家在足球運(yùn)動(dòng)上投入大量的人力、物力、財(cái)力。但是，事實(shí)證明，我國(guó)在足球事業(yè)上的投入并沒(méi)有獲得豐厚的回報(bào)，我國(guó)男子足球隊(duì)無(wú)法打入世界杯，甚至在亞洲，我國(guó)足球隊(duì)都算不上強(qiáng)隊(duì)。這與我國(guó)足球訓(xùn)練管理理念有著莫大的關(guān)聯(lián)。因此，加強(qiáng)青少年足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新研究十分重要。
1 青少年足球訓(xùn)練中訓(xùn)練管理理念的重要性
在足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練培養(yǎng)過(guò)程中，要使一個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)為合格的、成熟的足球運(yùn)動(dòng)員，在青少年足球訓(xùn)練管理過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)理念的培訓(xùn)顯得至關(guān)重要。
人的一切活動(dòng)都是在人的內(nèi)在精神的指導(dǎo)下進(jìn)行的。在青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中加強(qiáng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)觀的培育顯得十分重要。正確的足球運(yùn)動(dòng)觀是在對(duì)青少年進(jìn)行足球培訓(xùn)的過(guò)程中，青少年自己將足球文化以及足球所體現(xiàn)的精神根據(jù)自身的需要不斷地內(nèi)化獲得的。進(jìn)行足球訓(xùn)練的最終目標(biāo)是什么？根據(jù)青少年對(duì)足球的認(rèn)識(shí)不同，會(huì)表現(xiàn)出極大的不同，反映在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，具體地表現(xiàn)為對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度截然不同。青少年在缺乏內(nèi)在精神的支持下，足球訓(xùn)練難以進(jìn)行。如果進(jìn)行足球訓(xùn)練僅僅為了從中滿足自己的物質(zhì)利益，那么在訓(xùn)練的過(guò)程中容易出現(xiàn)無(wú)組織性、無(wú)紀(jì)律性的特點(diǎn)。
足球是一個(gè)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，個(gè)人的勝利是與團(tuán)隊(duì)的配合分不開(kāi)的。在足球訓(xùn)練的管理過(guò)程中缺乏對(duì)足球理念的培育，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展顯得極為不利。從運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在精神上缺乏對(duì)足球運(yùn)動(dòng)正確的認(rèn)識(shí)，這是導(dǎo)致我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重落后于其他國(guó)家最根本的原因。
2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練管理理念方面存在的問(wèn)題
訓(xùn)練缺乏長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性 任何一個(gè)球員的成長(zhǎng)都經(jīng)歷了長(zhǎng)期的、系統(tǒng)性的訓(xùn)練。任何一個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)員要成為一個(gè)真正的職業(yè)球員，首先要經(jīng)歷漫長(zhǎng)的枯燥的訓(xùn)練。在長(zhǎng)期性的、系統(tǒng)性的足球訓(xùn)練過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)現(xiàn)自身的特點(diǎn)，要根據(jù)自身呈現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)進(jìn)行合理的鍛煉。
在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練管理的過(guò)程中，需要根據(jù)每一個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的不同的素質(zhì)，制訂有針對(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。但是，在我國(guó)青少年足球訓(xùn)練過(guò)程中，存在功利化的傾向。任何一個(gè)青少年訓(xùn)練的教練都想在短期內(nèi)使自己的學(xué)員取得巨大的進(jìn)步，并在比賽中見(jiàn)到效果。在這種教練的影響下，青少年足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的結(jié)果就是為了出名，為了自身的利益。在我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，更換教練是十分平常的事情。教練的更替無(wú)非是在比賽中取得的成績(jī)不好。但是，訓(xùn)練需要有針對(duì)性，這樣頻繁更替教練，最終導(dǎo)致無(wú)論哪個(gè)教練都不能根據(jù)球員的具體情況制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練過(guò)程未考慮青少年的身心特點(diǎn) 在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練管理的過(guò)程中，很多教練都知道，要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點(diǎn)以及心理發(fā)展階段來(lái)制定實(shí)際訓(xùn)練中的訓(xùn)練內(nèi)容，但在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，很多教練并沒(méi)有根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際承受能力進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度一般較大。在枯燥的訓(xùn)練過(guò)程中，很多愛(ài)好足球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)足球運(yùn)動(dòng)逐漸變得麻木，失去了對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，教練為了體現(xiàn)自己的教學(xué)成果，不會(huì)考慮青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，以及青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體力特點(diǎn)，急功近利，急于看到自己訓(xùn)練的成果。如果在比賽中沒(méi)有取得意料中的成績(jī)，那么接下來(lái)青少年足球運(yùn)動(dòng)員所面臨的無(wú)非是加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。在這種惡性循環(huán)之下，很多運(yùn)動(dòng)員失去了對(duì)足球運(yùn)動(dòng)最初的興趣。
對(duì)于處于訓(xùn)練中的青少年足球運(yùn)動(dòng)員，最好制定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，慢慢達(dá)成對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的長(zhǎng)期目標(biāo)。丟掉這些短期目標(biāo)中的任何一個(gè)，都會(huì)為以后的訓(xùn)練留下很難填平的缺陷。
缺乏對(duì)全面能力的培養(yǎng) 對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的最終目的是使青少年足球運(yùn)動(dòng)員成為一個(gè)合格的職業(yè)球員。在對(duì)青少年球員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)其培養(yǎng)的方案應(yīng)該是多方面。一方面培養(yǎng)球員技術(shù)素質(zhì)是每一個(gè)足球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員所必需的，另外一方面也要加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。但是，在我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中，一味追求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高，對(duì)于球員內(nèi)心世界缺乏理解和關(guān)注。
青少年球員的文化水平普遍較低 在對(duì)青少年球員進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)，是以青少年文化課學(xué)習(xí)為代價(jià)的。目前我國(guó)青少年球員已經(jīng)暴露出文化素質(zhì)不高的嚴(yán)峻事實(shí)，其主要緣由有兩點(diǎn)：其一，青少年球員自身對(duì)文化教育不感興趣，不重視文化課；其二是因?yàn)闉榱伺嘤?xùn)球員高超的技術(shù)水平，不重視文化課程的重要性，甚至占用文化課的課時(shí)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)習(xí)文化知識(shí)是球員進(jìn)一步發(fā)展的基礎(chǔ)，在足球運(yùn)動(dòng)中不只是講求體力的對(duì)抗，還有智力上的較量，在賽場(chǎng)上往往需要球員根據(jù)具體的局勢(shì)做出合理的判斷，而不只是單純地執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)套路的棋子。
3 青少年足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新
青少年足球訓(xùn)練管理理念與我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展密切關(guān)聯(lián)，推動(dòng)足球訓(xùn)練管理理念的創(chuàng)新需要從以下幾個(gè)方面出發(fā)。
嚴(yán)格遵循青少年發(fā)展的規(guī)律 在進(jìn)行青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，分階段進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)。在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，首先要做到的就是要使學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)。使青少年喜歡足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在青少年最初學(xué)習(xí)足球時(shí)，一定要注意足球訓(xùn)練的趣味性和娛樂(lè)性，在此基礎(chǔ)之上對(duì)青少年加強(qiáng)足球的技術(shù)培訓(xùn)，使青少年逐步認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)的魅力。經(jīng)過(guò)對(duì)青少年足球技術(shù)培訓(xùn)的基礎(chǔ)上，隨著青少年技術(shù)的純熟，要引導(dǎo)青少年主動(dòng)參與足球比賽，使他們認(rèn)識(shí)到足球比賽的魅力。在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，要針對(duì)不同的心理發(fā)展階段，對(duì)青少年在訓(xùn)練中遇到的挫折要在心里進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，以促進(jìn)青少年球員的健康發(fā)展。在青少年足球訓(xùn)練的過(guò)程中要注意分階段進(jìn)行，但是每一階段的訓(xùn)練內(nèi)容必須落到實(shí)處。并且分割的這些小的短期目標(biāo)相互之間有連續(xù)性，任何一個(gè)短期目標(biāo)都不能丟掉，否則會(huì)在今后的訓(xùn)練中留下難以彌補(bǔ)的短板。
減少訓(xùn)練過(guò)程中的功利性 一個(gè)青少年足球愛(ài)好者成長(zhǎng)為一個(gè)合格的職業(yè)球員之前的訓(xùn)練是十分漫長(zhǎng)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，根據(jù)人的成長(zhǎng)過(guò)程，根據(jù)人在不同年齡的特點(diǎn)，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。但是，在功利主義的指導(dǎo)下，我國(guó)足球訓(xùn)練往往忽視了青少年身體上和心理上的發(fā)展特點(diǎn)，強(qiáng)行提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在速成思想的指導(dǎo)下，由于缺乏十分雄厚的技術(shù)基礎(chǔ)，導(dǎo)致青少年足球球員在今后的發(fā)展中提升的水平十分有限，對(duì)球員的進(jìn)一步發(fā)展十分不利。另外，足球是一種體育運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意訓(xùn)練的單純性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中不要把太多的功利性思想帶入足球訓(xùn)練，否則很難達(dá)到實(shí)際訓(xùn)練效果。
要堅(jiān)持全面發(fā)展的原則 現(xiàn)代足球理念認(rèn)為，技術(shù)只是在比賽中完成動(dòng)作和進(jìn)行正常足球比賽的工具，不是足球訓(xùn)練的唯一內(nèi)容。進(jìn)行足球訓(xùn)練除了培養(yǎng)青少年球員十分好的球技以外，也要有強(qiáng)健的身體素質(zhì)，強(qiáng)健的身體素質(zhì)是青少年參加足球比賽，進(jìn)一步發(fā)展的基礎(chǔ)。除此之外，良好的身體素質(zhì)以及技術(shù)條件，都需要有一個(gè)靈活的大腦在賽場(chǎng)對(duì)自己優(yōu)秀的身體素質(zhì)進(jìn)行統(tǒng)一的協(xié)調(diào)和發(fā)揮。因此，在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要認(rèn)識(shí)到文化素質(zhì)教育對(duì)于一個(gè)偉大球員的關(guān)鍵性作用。良好的智力條件才能使球員根據(jù)球場(chǎng)上的時(shí)局變化，作出合理的選擇，而不是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的機(jī)器。
在進(jìn)行足球比賽的過(guò)程中，足球意識(shí)是球員最重要的素質(zhì)，是球員隱蔽的、基本的素質(zhì)，發(fā)揮著重要的作用，而這種基礎(chǔ)性的素質(zhì)是在日常的鍛煉中形成的。足球最重要的因素是在訓(xùn)練中應(yīng)以培養(yǎng)球員的足球意識(shí)為主，而足球意識(shí)只有在比賽的環(huán)境中才能真正得到提高和發(fā)展。因此，在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，也需要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?duì)抗訓(xùn)練。
要因材施教 在對(duì)青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，要針對(duì)不同的球員的性格等因素制定出符合球員自身發(fā)展的發(fā)展策略，幫助青少年球員發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉的過(guò)程中展現(xiàn)出來(lái)的長(zhǎng)處并進(jìn)行合理的鍛煉。這是一個(gè)球員成功的基礎(chǔ)，可以幫助球員建立起自信心，使其充分發(fā)揮自己的能力和創(chuàng)造性，這是訓(xùn)練成功的前提。
4 結(jié)語(yǔ)
我國(guó)雖然在足球運(yùn)動(dòng)上的投入頗多，但是取得的成績(jī)卻寥寥無(wú)幾。針對(duì)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練管理理念進(jìn)行創(chuàng)新，是推動(dòng)我國(guó)足球事業(yè)發(fā)展進(jìn)步的重要手段之一，對(duì)于促進(jìn)我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展極具意義。
青少年\動(dòng)員心理還不成熟，比較缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，嚴(yán)重影響其競(jìng)賽水平的正常發(fā)揮，這就需要教練員在訓(xùn)練中和賽前有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。為此，就舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)用文獻(xiàn)資料和觀察等方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征以及產(chǎn)生不良狀態(tài)的主觀因素和客觀因素進(jìn)行分析，并提出調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練提供科學(xué)有益的參考。
舉重是在特定 環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相 聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。
一、舉重運(yùn)動(dòng)中的心理障礙
1.動(dòng)機(jī)障礙。
動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。
2.情緒障礙。
分析引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向 發(fā)展 ，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。
3.心理飽和障礙。
運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響技巧能力發(fā)揮的重要因素。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行力量和技巧，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、但當(dāng)運(yùn)動(dòng)舉重比賽的時(shí)間有一定的時(shí)間，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)舉重技巧能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻抗競(jìng)技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。
二、克服心理障礙的心理訓(xùn)練
1.恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。
1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。舉重比賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。為了使運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在賽前讓運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見(jiàn)親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。
1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊 心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。
2.回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是智力的訓(xùn)練過(guò)程。為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。
三、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。
1、參加比賽。
由于不斷參加比賽而獲得實(shí)戰(zhàn) 經(jīng)驗(yàn)，緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有 計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。
2、比賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。
緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽 環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、聽(tīng)聽(tīng) 音樂(lè) 等等?？傊蛉硕?，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。
四、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心的心理訓(xùn)練。
1、賽前動(dòng)員。
關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練
一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)
人的心理現(xiàn)象包括個(gè)人心理特征（性格、智力等）與心理過(guò)程（意志過(guò)程、情感過(guò)程等），人在運(yùn)動(dòng)比賽中的心理素質(zhì)，就是由人的心理特征和心理過(guò)程這兩部分組成的。在網(wǎng)球比賽中，若運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，卻想取得優(yōu)異的成績(jī)，這顯然是不可能的。尤其是當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞對(duì)比賽的勝負(fù)起著絕對(duì)大的作用。下面筆者談?wù)勄嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中所體現(xiàn)出來(lái)的幾種不良心理狀態(tài)：
（一）缺乏信心
青少年情感比較豐富，一聽(tīng)比賽就容易興奮。但當(dāng)遇到的對(duì)手比自己高時(shí)，會(huì)顯得有些緊張，甚至畏懼對(duì)手導(dǎo)致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時(shí)也會(huì)表現(xiàn)的很謹(jǐn)慎，甚至不敢大膽的打球也導(dǎo)致不必要的失球；遇到比自己水平差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，則會(huì)顯得比較興奮激動(dòng)，但也是失誤連連。出現(xiàn)這些現(xiàn)象跟青少年的年齡經(jīng)驗(yàn)有很大的關(guān)系。因此，要培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，并隨時(shí)要告訴自己“打自己的球”。
（二）過(guò)度緊張
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)顯得過(guò)度緊張，甚至連思考的能力都沒(méi)有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場(chǎng)的。遇到這類(lèi)特別容易過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員，需要平時(shí)多進(jìn)行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會(huì)適應(yīng)這種高度集中注意力的環(huán)境，也就不至于還沒(méi)有比賽就開(kāi)始緊張或比賽時(shí)不能很好的集中注意力擊打球。
（三）情緒急躁
在比賽過(guò)程中，有時(shí)一局比賽中會(huì)出現(xiàn)多個(gè)占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運(yùn)動(dòng)員就開(kāi)始急躁起來(lái)，這時(shí)往往是球還沒(méi)有跑出場(chǎng)地，情緒卻跑了出來(lái)，導(dǎo)致自己很快就丟分。因此，打網(wǎng)球一定不能急躁，在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要常強(qiáng)調(diào)打穩(wěn)球。要讓運(yùn)動(dòng)員知道在比賽的過(guò)程中，出現(xiàn)這種情況對(duì)手可能比你還急，誰(shuí)能最先穩(wěn)住自己的球，誰(shuí)就是最后的贏家。
（四）缺乏興趣
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球并不是出自于自己的愛(ài)好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓(xùn)練和比賽中總是顯得漫不經(jīng)心，甚至?xí)袇拹旱男睦?。出現(xiàn)這種情況，不要急著跟小運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要先培養(yǎng)其對(duì)網(wǎng)球的興趣愛(ài)好。
（五）缺少意志品質(zhì)
一場(chǎng)網(wǎng)球比賽，有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員超過(guò)40分鐘的體力，因此青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好技戰(zhàn)術(shù)能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的意志品質(zhì)，可以通過(guò)耐力、力量、柔韌等方面的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。
二、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練
為了避免在比賽過(guò)程中出現(xiàn)上述的不良心理狀態(tài)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來(lái)講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來(lái)能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。 我主要是從以下幾方面來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)的。
（一）壓力訓(xùn)練法
在每局的比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員們都以0：15或者0：30的比分進(jìn)行訓(xùn)練比賽。長(zhǎng)期在這樣的練習(xí)方法下，會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔械膲毫?，從而更自信的用最好的狀態(tài)投入到正式的比賽中去。
（二）注意力集中訓(xùn)練法
通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員們努力只看某樣運(yùn)動(dòng)著的物體（如網(wǎng)球），跟著運(yùn)動(dòng)著的物體的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對(duì)不要隨意開(kāi)小差。經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力，還能夠減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔兴a(chǎn)生的緊張感及減少比賽中的情緒化。
（三）想象訓(xùn)練法
有意識(shí)的讓運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)在自己大腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行回憶，重復(fù)，并創(chuàng)造出自己新的動(dòng)作參與在里面。通過(guò)這些再生想象，讓自己對(duì)技術(shù)要領(lǐng)以及動(dòng)作的幅度、力量、速度等有更清晰的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。
（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法
通過(guò)比賽，故意制造出在正式比賽的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員們的心理承受能力、自我調(diào)節(jié)能力以及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
總之，若要想提高這項(xiàng)集智力與體力相結(jié)合的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，克服心理障礙是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練在對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)有著極其重要的作用。
1、平時(shí)訓(xùn)練感覺(jué)極好,一到正式比賽就發(fā)蒙或根本打不出來(lái)。
2、對(duì)內(nèi)比賽成績(jī)很好,正式比賽卻不如自己的隊(duì)友。
3、優(yōu)勢(shì)時(shí)攻防有序,劣勢(shì)時(shí)無(wú)從下手。
4、無(wú)指標(biāo)打得好,有指標(biāo)一團(tuán)糟。
5、上一站風(fēng)光無(wú)限,下一站名落孫山。
6、個(gè)人賽敢打敢拼,團(tuán)體賽縮手縮腳?；蚍粗?/p>
7、 面隊(duì)強(qiáng)敵弱手(或平手),勝多負(fù)也多。可謂遇強(qiáng)不弱,遇弱不強(qiáng)。
8、 裁判因素影響主觀發(fā)揮。等等
分析原因:
1、心理準(zhǔn)備不充分。如:情況1、2、3。
2、心理承受能力差。如:情況4。
3、 心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。如:情況5、6。
4、 心理抗干擾差。如:情況8。
二、上述情況產(chǎn)生的原因
1、賽前心理準(zhǔn)備:主觀的準(zhǔn)備,對(duì)自己的技術(shù)、實(shí)力、體能、狀態(tài)周期和生理周期要有清醒的認(rèn)識(shí);客觀的認(rèn)識(shí),比賽與訓(xùn)練不同,對(duì)內(nèi)與對(duì)外不同。擺正位置,心中有數(shù),贏得明白,輸?shù)眯陌病?/p>
2、賽中的調(diào)整和抗干擾:面對(duì)不同的比賽和情況,及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù),排除指標(biāo)的負(fù)擔(dān)和其他外在因素的干擾。談到心理調(diào)整,我認(rèn)為擊劍與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比更難。擊劍項(xiàng)目具有比賽時(shí)間周期較短,過(guò)程極其激烈的特殊性,給予運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理的時(shí)間短,機(jī)會(huì)少,佩劍項(xiàng)目首當(dāng)其沖。擊劍運(yùn)動(dòng)員在較短的比賽過(guò)程中,及時(shí)地做出反應(yīng),排除各種干擾,清醒地調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài),是需要多次過(guò)程量的積累及勝負(fù)結(jié)果對(duì)心理產(chǎn)生的碰撞,才可能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
3、賽后的心理分析和總結(jié):要想成為一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把這一步看作比賽全過(guò)程不可缺少的組成部分。即從未知到知之,從感性到理性。
4、對(duì)于日常訓(xùn)練除技戰(zhàn)術(shù)外,對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也是不可或缺的。理論的灌輸和實(shí)踐的體驗(yàn)要相輔相成。這一點(diǎn)對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者可有可無(wú),而對(duì)二線隊(duì)員和專(zhuān)業(yè)隊(duì)員則可能使其登上一級(jí)臺(tái)階。
三、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練
1.前言
近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)外引起越來(lái)越多的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)人體核心區(qū)域核心肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量是諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基礎(chǔ)。兒童運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的相關(guān)肌群的力量、穩(wěn)定性和對(duì)身體的控制能力等都有了不同程度的提高。
2.研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
以常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校20名男女蹦床運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，男生8名，女生12名，平均年齡6歲，訓(xùn)練年限1年。
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
查閱了近期相關(guān)文獻(xiàn)資料，并閱讀了有關(guān)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練理論與方法的著作及相關(guān)研究論文數(shù)篇，為本研究提供理論和方法依據(jù)。
2.2.2專(zhuān)家訪談法
就青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的可行性和方法等問(wèn)題對(duì)部分從事運(yùn)動(dòng)競(jìng)技理論與訓(xùn)練研究的教練員、專(zhuān)家等進(jìn)行訪談。
2.2.3實(shí)驗(yàn)法
我們進(jìn)行8周的核心力量訓(xùn)練，每周3次，每次40分鐘，采用仰臥挺髖、仰臥抬腿控腹、單肘俯臥控腹、側(cè)臥同側(cè)肘腳支撐、單腳閉目、單腳閉目蹲起等動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)加強(qiáng)呼吸配合，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與。
3.結(jié)果與分析
3.1青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員核心力量的評(píng)價(jià)
核心是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包括肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上、骨盆在內(nèi)的區(qū)域，包含背肌、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。蹦床運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域包含腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等腹肌群，豎脊肌等背肌群、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆以及下肢的股四頭肌、股二頭肌和大收肌等。
人體力量素質(zhì)是個(gè)綜合概念，主要包括最大力量、快速力量、力量耐力等。對(duì)于力量素質(zhì)這個(gè)綜合指標(biāo)的評(píng)價(jià)也需要從多個(gè)層面、角度進(jìn)行評(píng)價(jià)。目前對(duì)其評(píng)價(jià)主要采用核心力量部位測(cè)試、核心穩(wěn)定性測(cè)量、肌電測(cè)量、腹內(nèi)壓測(cè)量四種方法。由于條件的限制，現(xiàn)在較多采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性和平衡能力進(jìn)行間接的評(píng)價(jià)。我們測(cè)試了身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)兩個(gè)方面，分別包括身體素質(zhì)：30秒兩頭起，30秒背肌，肋木舉腿等。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)：腹彈，背彈，團(tuán)身跳，10次起跳。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，他們的各項(xiàng)指標(biāo)都有提高。尤其在網(wǎng)上的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，腹彈、背彈最為明顯。做腹彈時(shí)原來(lái)運(yùn)動(dòng)員的腰部比較松，經(jīng)常有塌腰翹臀的毛病。通過(guò)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)上做腹彈時(shí)能立腰夾臀，在空中能保持身體從指間到腳尖在一條直線上。背彈在空中用腳尖帶動(dòng)腿、腰、臀、腹，背向前向上使身體在空中成仰臥的能力加強(qiáng)了。在沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在做背彈時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)挺肚子、倒肩或是收髖、翹臀的毛病，不能很好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練采用的動(dòng)作突出強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)核心區(qū)域的腹肌、側(cè)腹肌，側(cè)腰肌等，使深層的肌肉得到很好的刺激和鍛煉，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定以及控制能力都有了很大提高，網(wǎng)上的起跳在壓網(wǎng)、起網(wǎng)時(shí)能更好地控制身體在空中的姿態(tài)，使身體能在空中停留的時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，起跳的高度和空中身體的美感都有提高。
3.2青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練特點(diǎn)
核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則是使許多的肌肉協(xié)調(diào)做功，而不是完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)某個(gè)關(guān)節(jié)孤立做功，特別是注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，使上身和下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn)，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念。蹦床動(dòng)作的完成需要加強(qiáng)腰部、背部、肩部核心區(qū)域的深層肌肉的聯(lián)系，我們選用的幾組練習(xí)能夠結(jié)合蹦床項(xiàng)目的特點(diǎn)，不但提高了蹦床運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)、肌肉的控制能力，提高了上下肢力量傳導(dǎo)效率，加快了具體動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換，而且在網(wǎng)上的動(dòng)作更加靈活、規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)更好做到位，從而有效地提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4.結(jié)論與建議
4.1傳統(tǒng)力量和核心力量相結(jié)合
傳統(tǒng)力量是核心力量的基礎(chǔ)，相對(duì)于傳統(tǒng)力量，雖然核心力量訓(xùn)練能更好地提高身體的平衡和控制能力，但核心力量訓(xùn)練并不能完全取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中應(yīng)該將兩者結(jié)合起來(lái)，綜合進(jìn)行應(yīng)用，以取得最理想的效果。
4.2核心力量值得研究應(yīng)用
根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，應(yīng)循序漸進(jìn)地有針對(duì)性地選擇最有效的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練能避免青少年承載過(guò)重負(fù)荷產(chǎn)生負(fù)面影響，有效協(xié)調(diào)其上下肢體的動(dòng)作，穩(wěn)定與控制身體的平衡，值得在訓(xùn)練中進(jìn)行更進(jìn)一步地研究應(yīng)用。
參考文獻(xiàn)：
[1]高希彬.身體形態(tài)、機(jī)能特征與蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（01）.
關(guān)鍵詞 賽艇運(yùn)動(dòng) 青少年運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)能力、團(tuán)隊(duì)合作能力以及進(jìn)步意識(shí)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，比拼的項(xiàng)目除了身體能力外，心理素質(zhì)也非常關(guān)鍵，尤其是當(dāng)競(jìng)技者身體素質(zhì)相差不大時(shí)，心理素質(zhì)就成為決定成敗得到關(guān)鍵因素。作為青少年喜愛(ài)的競(jìng)技項(xiàng)目，賽艇運(yùn)動(dòng)前，青少年運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)表現(xiàn)出焦慮、緊張、過(guò)分自信等不良心理狀態(tài)，這對(duì)比賽成績(jī)會(huì)造成較大影響。因此教練應(yīng)充分了解青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的賽前心理特征，加強(qiáng)訓(xùn)練及管理水平。
一、賽前心理狀態(tài)相關(guān)理論
在我國(guó)，賽前心理狀態(tài)是一個(gè)獨(dú)立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統(tǒng)一的概念界定一直還沒(méi)有形成[1]。有學(xué)者認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)于即將到來(lái)的比賽表現(xiàn)出的“身”、“心”等綜合表現(xiàn)，而有的學(xué)者則認(rèn)為賽前心理狀態(tài)是在比賽開(kāi)始前，遠(yuǎn)動(dòng)員受內(nèi)外部刺激以及個(gè)人認(rèn)知刺激所引起的情緒體驗(yàn)。
不同的心理狀態(tài)定義都有一定的合理性，并且觀念上的統(tǒng)一都是將賽前心理狀態(tài)認(rèn)可為賽前情緒。作為隨時(shí)間維度及情緒變化的特性，心理狀態(tài)會(huì)逐漸隨著比賽的鄰近而發(fā)生變化，即越鄰近比賽，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)越突出[2]。從這一觀念上來(lái)看，可以得出心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地以及到正式比賽開(kāi)始前由內(nèi)外部刺激引起的心理情緒的情況。
對(duì)心理狀態(tài)的分類(lèi)及特征進(jìn)行分析，前蘇聯(lián)學(xué)者將心理狀態(tài)分成：戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)及起賽淡漠狀態(tài)，我國(guó)學(xué)者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態(tài)這一類(lèi)型。在心理狀態(tài)的特征方面，國(guó)內(nèi)比較流行的心理狀態(tài)特征理論是賽前應(yīng)激反應(yīng)。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態(tài)分成現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)以及變化自控態(tài)三個(gè)子狀態(tài)，其中現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)包含了具體情境、真實(shí)生動(dòng)、全面應(yīng)答及順時(shí)反應(yīng)四個(gè)基本特征；綜合協(xié)調(diào)態(tài)則包含了多層關(guān)系、意識(shí)統(tǒng)一、多維協(xié)調(diào)以及主維統(tǒng)領(lǐng)四個(gè)基本特征；變化自控態(tài)則包含了認(rèn)清變化、主動(dòng)跟隨、積極應(yīng)答及把握主動(dòng)四個(gè)基本特征。
對(duì)國(guó)內(nèi)心理狀態(tài)的相關(guān)理論研究成果進(jìn)行總結(jié)，可以得出賽前心理狀態(tài)的具體類(lèi)型與特征，通過(guò)結(jié)合現(xiàn)實(shí)特征內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)特征進(jìn)行分析，可以為針對(duì)性心理訓(xùn)練方法的制定提供有利參考。
二、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征分析
青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員參與比賽的次數(shù)以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關(guān)鍵因素。一般而言，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員缺乏大型比賽經(jīng)驗(yàn)，因此往往不能正確的預(yù)測(cè)比賽環(huán)境的變化，這使得在進(jìn)行較大規(guī)模的競(jìng)賽開(kāi)始前，往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、過(guò)分自信等等心理問(wèn)題，以致很多時(shí)候青少年運(yùn)動(dòng)員不能很好的控制自己的情緒及運(yùn)動(dòng)，在比賽前將教練實(shí)現(xiàn)安排的展示忘記或者臨時(shí)應(yīng)對(duì)水平降低，這對(duì)競(jìng)賽成績(jī)會(huì)產(chǎn)生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征，歸納總結(jié)為以下幾個(gè)方面。
（一）驚慌反應(yīng)
一些青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)槿狈Ρ荣惤?jīng)驗(yàn)，在賽前表現(xiàn)出@慌反應(yīng)，并且在賽前教練員也沒(méi)有給予運(yùn)動(dòng)員較好的動(dòng)力激發(fā)[4]。這類(lèi)青少年運(yùn)動(dòng)員的自卑感常常比較重，往往會(huì)對(duì)缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的自信心，不敢面對(duì)或者對(duì)對(duì)手感受畏懼，無(wú)根據(jù)的懷疑自己參數(shù)的成功率，存在對(duì)自己能力估計(jì)不足或者高估對(duì)手能力的情況。此外運(yùn)動(dòng)員還常常表現(xiàn)出遲緩的反應(yīng)。
（二）情緒過(guò)于緊張
對(duì)于一些參賽經(jīng)歷較少的運(yùn)動(dòng)員，由于沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)比賽的激烈場(chǎng)面，往往在到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出非常激動(dòng)及緊張的情緒。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的心理常常處于失衡的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上缺乏自信，表現(xiàn)為動(dòng)作縮手縮腳，技術(shù)練習(xí)不流暢或者出現(xiàn)錯(cuò)誤的情況，在比賽開(kāi)始前作出錯(cuò)誤的判斷。賽前過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為賽前出現(xiàn)發(fā)燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發(fā)軟、出汗等各種異常反應(yīng)，在比賽結(jié)束后這些反應(yīng)異常的問(wèn)題會(huì)自動(dòng)消失。
（三）抗拒心理
在平常訓(xùn)練中本就處于高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，如果經(jīng)常進(jìn)行比賽，會(huì)使身心更加勞累，隊(duì)員會(huì)因?yàn)檫^(guò)于疲勞、對(duì)手的水平過(guò)高或者知名度過(guò)高等產(chǎn)生抗拒心理，對(duì)自己贏得勝利的信心不足，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員往往存在怕輸?shù)男睦?，在?jìng)賽過(guò)程中也常常會(huì)失去狠勁，沒(méi)有主動(dòng)參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現(xiàn)上為賽前自主訓(xùn)練缺失、不主動(dòng)詢問(wèn)賽事具體情況、將注意力放在比賽項(xiàng)目外等。
（四）賽前過(guò)度興奮狀態(tài)
賽前過(guò)度興奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始前情緒高漲、喜歡表現(xiàn)自己，恨不得跳過(guò)前奏直接進(jìn)入到比賽環(huán)節(jié)，到處走動(dòng)[5]。賽前過(guò)度興奮其實(shí)也是一種盲目樂(lè)觀的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽不能進(jìn)行復(fù)雜形勢(shì)的判斷，對(duì)自己的實(shí)力往往過(guò)高的估計(jì)，不能對(duì)對(duì)手進(jìn)行深入的了解，以致比賽過(guò)程中一旦競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超過(guò)自己，情緒就會(huì)一落千丈，使得動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，形成惡性循環(huán)。賽前過(guò)度興奮會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會(huì)出現(xiàn)筋疲力盡的情況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升會(huì)產(chǎn)生較大的影響。
三、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略
鑒于青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前可能出現(xiàn)的各種不良的心理情緒，要求教練員應(yīng)做好青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練工作。
（一）心理訓(xùn)練準(zhǔn)備
首先應(yīng)明確賽前心理訓(xùn)練的作用，主要是提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的心理能力，使運(yùn)動(dòng)員不受環(huán)境因素的影響，或者能夠充分利用環(huán)境，以保證自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
賽前心理訓(xùn)練一般要在比賽前1個(gè)月進(jìn)行，訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的分析，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前進(jìn)入到最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)[6]。因此教練員應(yīng)做好賽前準(zhǔn)備工作，掌握隊(duì)員的個(gè)性心理特征，明確隊(duì)員賽前、賽中及賽后可能出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，以保證競(jìng)賽能夠順利進(jìn)行。
教練員在競(jìng)賽開(kāi)始前，應(yīng)獲取即將到來(lái)的比賽具體情況，并且獲得主要對(duì)手的情報(bào)，對(duì)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征及心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的掌握。此外教練員還可以與運(yùn)動(dòng)員一起制定心理訓(xùn)練方案，并且結(jié)合每名隊(duì)員的特點(diǎn)來(lái)確定最終具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方案。在開(kāi)始教練員還應(yīng)明確比賽任務(wù)，做到對(duì)比賽內(nèi)容心中有數(shù)，以便從心理上做好充分的準(zhǔn)備，以便形成最佳的精神狀態(tài)。
（二）意志品質(zhì)訓(xùn)練
賽艇運(yùn)動(dòng)的比賽環(huán)境惡劣，并且賽程的長(zhǎng)度較長(zhǎng)，因此意志訓(xùn)練在整個(gè)過(guò)程占很重要的地位。在實(shí)際的的意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的競(jìng)賽欲望，樹(shù)立戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。賽艇運(yùn)動(dòng)比拼的是技巧與耐力，因此在實(shí)際訓(xùn)練上，可以制定長(zhǎng)距離的劃艇訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員按要求完成，運(yùn)動(dòng)員做不斷的嘗試，建立戰(zhàn)勝困難的信心，如果運(yùn)動(dòng)員連續(xù)不達(dá)標(biāo)，教練員以及其它隊(duì)員可以給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員的意志力提升。（2）逐漸加大訓(xùn)練的難度。在運(yùn)動(dòng)員的意志力得到一定程度的提升后，往往會(huì)產(chǎn)生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰(zhàn)更大的困難也可以。因此為了提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，教練可以加大訓(xùn)練的難度，使運(yùn)動(dòng)員逐漸建立戰(zhàn)勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的意志也能夠得到很好的培養(yǎng)及鍛煉，通過(guò)每天堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，并且保證每天的訓(xùn)練都有成效，這樣運(yùn)動(dòng)員每天都能夠感受到自己的進(jìn)步，自己的信心與自覺(jué)性也就會(huì)不斷的提升。（3）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特征，可以制定不同的訓(xùn)練方案。比如有的臨場(chǎng)反應(yīng)能力差、有的頑強(qiáng)性差、有的獨(dú)立性差等，教練員可以制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，將意志品質(zhì)概括在訓(xùn)練中，如對(duì)于臨床反應(yīng)能力較差的運(yùn)動(dòng)員，可以著重加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練；獨(dú)立性較差的運(yùn)動(dòng)員，為其單獨(dú)設(shè)計(jì)一處訓(xùn)練場(chǎng)地。通過(guò)個(gè)性化訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，逐漸產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。
（三）呼吸訓(xùn)練
呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)節(jié)心理情緒波動(dòng)的重要方法，主要是通過(guò)深呼吸是自身的情緒穩(wěn)定下來(lái)[7]。賽前心理o張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往呼吸急促，通過(guò)緩慢呼氣與吸氣，能夠達(dá)到緩解緊張情緒的目的。此外當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的情緒低沉?xí)r，也可以通過(guò)長(zhǎng)呼吸來(lái)提高興奮水平。
教練員教導(dǎo)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員呼吸調(diào)整法時(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員情緒過(guò)度緊張的呼吸表現(xiàn)主要為呼吸快且淺，這使得體內(nèi)會(huì)進(jìn)入大量氧氣，同時(shí)呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過(guò)多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，中樞神經(jīng)常常會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)。通過(guò)呼吸放緩或者加深調(diào)整，能夠消除緊張的心理反應(yīng)，同時(shí)對(duì)呼吸功能獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。呼吸調(diào)整的方法主要是先用鼻子進(jìn)行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時(shí)將腹部全部凸出，整個(gè)吸氣狀態(tài)應(yīng)持續(xù)4-5分鐘，然后緩慢張嘴進(jìn)行呼氣，此時(shí)可以感受大整個(gè)手臂以及肩部肌肉得到放松，整個(gè)呼氣的時(shí)間也應(yīng)持續(xù)8-10分鐘，及吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間的比例應(yīng)控制在1：2左右。
（四）暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)
暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)主要包括自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示以及標(biāo)志暗示等，賽艇過(guò)程中不允許場(chǎng)外指導(dǎo)，在此過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員更多的使用自我暗示的方法。
“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，以便充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。比如在比賽前，運(yùn)動(dòng)員可以默念“我感覺(jué)很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對(duì)手厲害沒(méi)什么大不了，我一定能戰(zhàn)勝他”等當(dāng)時(shí)來(lái)暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，以便驅(qū)散周?chē)h(huán)境對(duì)自己心理上產(chǎn)生的不良刺激。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還可以暗示自己要“堅(jiān)持、頂住”，以便逐漸度過(guò)難關(guān)，此外教練員還可以給予運(yùn)動(dòng)員暗示，通過(guò)恰當(dāng)動(dòng)作及表情，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行潛移默化的鼓舞，以使運(yùn)動(dòng)員的信心及勇氣提升。
四、結(jié)語(yǔ)
總之，心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠勝任高強(qiáng)度的比賽，以便發(fā)揮最佳水平甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。因此在平常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員必勝的信心，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌控全局的能力，提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。
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