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1.1 人群特異性
社區(qū)亞健康人群主要是老年人、慢性病病人及殘疾人。我國雖然是發(fā)展中國家,但已經(jīng)步入老齡化社會,老年人由于機體的老化,全身出現(xiàn)各種退行性改變,這部分人的護理問題,成為了社會發(fā)展的新難題。目前,中國的養(yǎng)老方式還是以家庭為主,但計劃生育政策使家庭結構發(fā)生了變化,家庭養(yǎng)老的方式面臨艱難,而新的養(yǎng)老模式尚不成熟,造成了老年人群護理的乏力,慢性病初發(fā)的癥狀和體征易被忽略,長期處于慢性病的狀態(tài)而未采取適當?shù)姆雷o措施,容易使疾病惡化。同時,慢性病一旦形成就不可逆轉,需要長期的治療和護理,家庭和社區(qū)都很難承擔這種治療和護理。殘疾人本身處于一種生活的低質(zhì)狀態(tài),部分失去獨立生活能力,易被人忽視和排擠,需要社會和家庭更多的支持,但是這種支持很難做到盡善盡美,特別是由此產(chǎn)生的心理問題很容易被人忽略而造成自殺等嚴重后果。
1.2 環(huán)境
包括自然環(huán)境和社會環(huán)境。隨著經(jīng)濟的發(fā)展,環(huán)境污染問題越來越得到了人們的重視,從汽車尾氣的大氣污染到辦公的室內(nèi)污染,人群的健康狀況逐年下降。與此同時,現(xiàn)在人們普遍使用的手機、電腦等產(chǎn)生的輻射,還沒有引起太大的重視,也沒有有效的防護措施。社會環(huán)境主要是日常的工作和生活,工作的繁重、商業(yè)的應酬、無法預料的失業(yè)問題,始終困擾著大部分人。物價的上漲,贍養(yǎng)老人、培育孩子的費用,以及生活中的人際交往,也同時增加了現(xiàn)代人的生活壓力。在這樣高壓力生活之下,很多人都處于超負荷狀態(tài),身心健康受到了嚴重的損害。
1.3 飲食
病從口入,不僅有毒的食物會使人治病,不良的飲食習慣也會影響人的健康。飲食可以從兩方面影響人的健康,一是飲食結構不合理,厭食,偏食,挑食,過多地食用膨化食品、油炸食品等不健康的食品,這些問題嚴重危害人群的健康狀況,加速疾病的發(fā)展。二是飲食不規(guī)律,早餐不吃或早午飯一起吃,晚飯吃得很飽,這種不良的飲食習慣使得胃腸道疾病的發(fā)病率逐年上升。同時暴飲暴食導致機體營養(yǎng)過剩而引發(fā)的肥胖問題,也成為各個年齡段的通病。
1.4 休息與運動
現(xiàn)在科技的發(fā)展延長了人們工作與活動的時間,同時人們的作息時間也發(fā)生了相應的變化,甚至有些人的作息時間完全與正常的作息時間相反,睡眠質(zhì)量逐漸降低,機體新陳代謝紊亂,精神萎靡。由于生活、工作的壓力,人們的運動時間相應減少,體質(zhì)逐漸變差?，F(xiàn)在人的工作應酬多,攝入的糖和脂肪相對增多,加之長期缺乏運動,導致機體免疫力下降,肥胖、高血壓等疾病的發(fā)生。
2 社區(qū)人群亞健康的預防保健
2.1 合理飲食
可以從兩方面干預,一是調(diào)整飲食結構,飲食中各種營養(yǎng)素的比例合適。湖州居民日常飲食偏甜,過多的食用糖會增加齲齒、糖尿病等的發(fā)病率,因此,必須根據(jù)自身的健康狀況、年齡等因素綜合考慮,調(diào)整飲食中糖的含量。肥胖人群應根據(jù)自己的身體狀況,制定減肥計劃,嚴格控制脂肪的攝入,適當補充維生素。二是養(yǎng)成良好的飲食習慣,不挑食、厭食,定時進食,避免暴飲暴食,盡量吃早餐,三餐飲食的能量分布要合理,膳食指南推薦一日三餐攝入的熱量之比應為3∶4∶3。
2.2 改善環(huán)境
湖州有其獨特的城市特點,自然風景與歷史人文相結合。元代大詩人戴表元曾寫下這樣的詩句:“行遍江南清麗地,人生只合住湖州?！庇纱艘部梢钥闯龊菘傮w環(huán)境還是相當適合居住,典型的白魚潭社區(qū),“人在畫中,小橋流水,鳥語花香,花壇草坪”是其真實寫照。良好的自然環(huán)境使工作生活積聚的壓力得到釋放,有助于身心健康。此外,還需營造一種輕松舒適的社會環(huán)境,減輕精神壓力。由于工作的壓力,生活的困繞,各種精神壓力引發(fā)的心理問題越來越多,很多人都長期巨大的精神壓力之下,如何檢出這部分人的心理問題并開展相應的心理疏導,也是改善亞健康狀態(tài)的一個重要部分。
2.3 養(yǎng)成良好生活習慣
順應生物鐘,制定科學的作息時間表。根據(jù)自身工作時間,調(diào)整作息時間,減少熬夜,同時營造良好的睡眠環(huán)境,勞逸結合,堅持鍛煉。運動可使大腦得到放松,消除疲勞,緩解緊張焦慮的情緒,改善睡眠和記憶。選擇的運動應以有氧運動為主,這也是目前較為提倡的一種運動方式,不同人群可選擇不同的項目。有氧運動重在堅持,還要達到一定的質(zhì)和量,運動過程有任何不適情況,立即停止,及時調(diào)整,避免運動過度。
2.4 中醫(yī)預防保健
根據(jù)中醫(yī)學理論,亞健康狀態(tài)的發(fā)生是由于先天不足、勞逸失度、起居失常、飲食不當、情志不遂、居處不慎、年老體衰等因素,引起機體陰陽失衡、氣血失調(diào)、臟腑功能失和所致[3]。因此,已有臨床癥狀的亞健康人群,可根據(jù)醫(yī)師的診斷和建議,運用針灸、刮痧、推拿等傳統(tǒng)中醫(yī)療法,改善體質(zhì),也可以治療或緩解某些慢性病的發(fā)生。也可采用中醫(yī)食療或中成藥,改善自身健康狀況。但應注意是沒有一定的知識基礎,不要盲目跟風進補,特別是老年人本身生理變化與年輕人不同,采取預防措施時更應慎重和個性化。
2.5 完善社區(qū)衛(wèi)生服務
社區(qū)有其得天獨厚的地理優(yōu)勢,社區(qū)服務可以細化到個人,醫(yī)生看病可以更仔細,提供的建議更加個性化,是未來醫(yī)學發(fā)展的一種趨勢,政府和有關部門應該根據(jù)地方特色,加強社區(qū)衛(wèi)生服務的力度,完善社區(qū)衛(wèi)生服務。同時,學校也可以增加社區(qū)衛(wèi)生服務方面的課程,加強對社區(qū)護理人才的培養(yǎng)。
參考文獻
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.747 文章編號：1004-7484（2012）-08-3022-01
亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，它介乎于疾病與健康之間，是一種臨界狀態(tài)，雖然沒有明確的疾病，但出現(xiàn)精力、活力、和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能及時糾正，非常容易引起身心疾病，故又稱“次健康”“第三狀態(tài)”、或“灰色狀態(tài)”[1]。實際上是身心疾病的潛臨床或病前狀態(tài)。被認為21世紀危害人類健康的新殺手。[2]隨著社會的進步和醫(yī)學的發(fā)展，護士職業(yè)是世界上公認的壓力性職業(yè)。[3]本文通過分析手術室護士亞健康狀態(tài)形成的原因，探討防治亞健康狀態(tài)的主要措施，以至預防疾病，提高生活質(zhì)量。分析如下：
1 亞健康現(xiàn)狀
WHO的一項全球性調(diào)查表明目前大約75%的人處于亞健康狀態(tài)，有研究表明醫(yī)護人員處于亞健康狀態(tài)的達65%，[2]我院手術室護士處于亞健康狀態(tài)的約70%。
2 亞健康狀態(tài)原因分析
2.1 環(huán)境因素 手術室是一個與外界封閉的科室，外來人員很少出入，但室內(nèi)使用電刀產(chǎn)生的廢氣，電刀、吸引器、心電監(jiān)護儀、空氣消毒機等儀器產(chǎn)生的噪音及空調(diào)、全麻機等排出的廢氣得不到及時更換、凈化，很容易使室內(nèi)缺氧，長時間停留使機體易感性增加，導致人體機能失調(diào)處于亞健康狀態(tài)。
2.2 社會因素 社會生活的復雜多變，社會競爭形成的危機感、風險感、失落感等對護士及家庭造成一定的侵襲，小心謹慎的工作得不到理解，衛(wèi)生事業(yè)補貼不到位滿足不了醫(yī)院的發(fā)展，護理工作得不到重視，職稱晉升護士靠邊站，護士收入與付出不成正比。迫使護士心理壓力加大，影響睡眠，以至生理機能發(fā)生改變處于亞健康狀態(tài)。
2.3 工作壓力 手術室護士作為一種特殊職業(yè)，工作的復雜度、繁重度、緊張度較一般職業(yè)高，來自工作的壓力就大，隨著現(xiàn)代科技的迅猛發(fā)展，對手術室護士也有著更高的要求與標準，知識的更新、高超醫(yī)療設備的應用、復雜疑難手術的配合等，無疑增加了手術室護士的負擔，長時間超負荷工作造成亞健康狀態(tài)。
2.4 自身狀態(tài)與心理素質(zhì) 手術室護士人員少、夜班勤、急癥多、速度快，手術時間長短不一，護士起居無常，飲食無節(jié)，勞逸失衡，生物鐘節(jié)律被打亂，加上體力消耗、神經(jīng)緊張，常常處于身心疲憊狀態(tài)。久而久之，產(chǎn)生焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等情緒，導致心理健康不佳，極易造成疾病。
3 防治措施
3.1 面對現(xiàn)實 接受現(xiàn)實 手術室護士應正確認識和分析現(xiàn)實，并主動適應現(xiàn)實，進而去改造現(xiàn)實，而不是一味的逃避現(xiàn)實，滿腹埋怨。而應積極參加社會活動，發(fā)展興趣和愛好，豐富業(yè)余生活，提高自我保健能力和理事處事能力。熱愛本職工作，懷著滿腔熱情，接受工作的挑戰(zhàn)。
3.2 完善管理制度 政府對醫(yī)院的投入和補償應落實到位，采取機制，滿足護理人員的需要，保障其社會地位，使護士角色期望恰當，行為準確；使護士的技術價值、知識價值、和風險價值充分得到體現(xiàn)，努力發(fā)展自身潛能。
3.3 增加人員 減輕負荷 由于手術室工作量大、任務繁重、風險度高，其正確性和準確率要百分之百，不能出現(xiàn)任何差錯，所以盡量減少值夜班的次數(shù)，適當?shù)臏p少緊張工作時間，減輕負荷，有一定的時間用來休閑和自我調(diào)整。因此醫(yī)院要增加手術室護理人員，適時培訓，保證質(zhì)量。
3.4 調(diào)整心態(tài) 控制情緒 能適當?shù)谋磉_和控制自己的情緒，謙遜不卑，自尊自重，在多種制度和社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求。調(diào)整好心態(tài)，爭取做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。通過心理科普教育，了解心理癥狀，進行自我調(diào)節(jié)，合理膳食，合理搭配，保障睡眠，適時參加各種鍛煉，以減輕人的應激反應和降低緊張情緒，保持良好心態(tài)。
4 討論
亞健康作為一個當代醫(yī)學的新概念，在21世紀必將對醫(yī)學尤其是保健醫(yī)學產(chǎn)生深遠的革命性的影響，[4]所以對人類健康有著重要意義。尤其是手術室護士，她們的身份、職業(yè)、地位、環(huán)境與眾不同，肩負著人類生命健康這一重大使命！牽扯到千家萬戶每一位手術患者的心！影響到成千上萬家家庭的幸福！所以在社會迅速發(fā)展的今天，對亞健康這一現(xiàn)象要早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。保持良好的心態(tài)，健全的體魄，才能對工作滿腔熱情，對病人無微不至；才能提高生活質(zhì)量，保證手術安全，確保人類健康。
參考文獻
[1] 郭陽陽.護士亞健康狀況的調(diào)查分析及對策[J].護理實踐與研究，2008（24）：94-96.
中圖分類號：C35文獻標識碼： A
Abstract:. To carry out the inspection of 500kV high voltage shunt reactor’s fault in a power plant, the cause of the problem is found.We introduce the process and technological process and have carried on the deep analysis for the key parts manufacturing process and product selection.
Kaywords: Electric Reactor;Breakdown; Reason;Dispose.
一、前言
高壓并聯(lián)電抗器一般接在高壓輸電線路的末端和地之間，起無功補償作用。吸收線路的充電容性無功，可以起到降低工頻暫態(tài)過電壓，改善長輸電線路電壓分布，降低線損等作用。
以下就某水電廠發(fā)生的一起高壓并聯(lián)電抗器“輕瓦斯”故障告警事件，就事件發(fā)生現(xiàn)象進行分析，查找原因，對故障發(fā)生機理進行深層次研究，提出預控措施。
二、現(xiàn)場檢查及原因分析
(一)故障現(xiàn)象及分析
某電廠500kV線路高壓并聯(lián)電抗器發(fā)生“輕瓦斯”故障報警，檢查發(fā)現(xiàn)瓦斯繼電器內(nèi)充氣約400ml，排氣后不斷產(chǎn)生氣體報警。電抗器型號為BKD-40000/500kV，油/SF6氣體高壓套管型號為ETG-550/1250，投運時間不足一年，高壓預試數(shù)據(jù)正常，未經(jīng)過大修。
根據(jù)監(jiān)控上位機報出的電抗器輕瓦斯報警信號，檢查發(fā)現(xiàn)電抗器瓦斯繼電器內(nèi)已充氣約400mL，對其進行排氣后觀察，約半小時報警一次?？紤]到電抗器裝有氣體在線色譜裝置，為排除氣體產(chǎn)生源頭，首先關閉氣體色譜在線監(jiān)測裝置載氣瓶出口閥，關閉色譜在線監(jiān)測裝置進油閥和出油閥。關閉后觀察，瓦斯繼電器內(nèi)仍然充氣。
由于瓦斯繼電器內(nèi)充氣而導致的“輕瓦斯”報警，須先找出氣體產(chǎn)生部位方能徹底查出事故源，采用排除法確定電抗器內(nèi)氣體產(chǎn)生部位。
首先將瓦斯繼電器內(nèi)氣體排出后兩側閥門均關閉，觀察3小時后無氣體產(chǎn)生；其次打開電抗器儲油柜側閥門，瓦斯繼電器內(nèi)仍無氣體；繼續(xù)打開電抗器本體側閥門，立即有大量氣泡涌入瓦斯繼電器。
由此可確定，氣源產(chǎn)生排除儲油柜內(nèi)膠囊進氣原因，確定氣源產(chǎn)生為電抗器本體一側。且事件發(fā)生時電抗器已停運10余天，根據(jù)油樣色譜分析結果，排除電抗器內(nèi)部故障產(chǎn)生氣體原因。檢查二次信號回路正確，排除誤發(fā)信號因素。
綜合判斷，電抗器內(nèi)產(chǎn)生氣體僅有高壓套管與GIS相連部位漏氣可能性，下一步對SF6氣體自高壓套管泄漏進入電抗器本體的可能性進行驗證。
(二)原因確定
對瓦斯繼電器內(nèi)氣體取樣，使用SF6檢漏儀進行定性分析，結果表明氣體內(nèi)含六氟化硫氣體。將氣體樣品送至省電科院進行氣體組分及含量進行定量分析，結果表明SF6氣體成分高達86.41%。結合對電抗器現(xiàn)場檢查結果，高壓套管末屏處可排出氣體。綜合判斷，電抗器油/ SF6高壓套管密封不嚴致SF6氣體進入電抗器并導致瓦斯繼電器報警，需對高壓套管進行拆卸檢查。
表1.六氟化硫氣體純度檢測報告
樣品情況 100mL玻璃注射器，外觀完好無損，3支。
檢測日期 2014年4月15日
檢測地點 六氟化硫檢測室
檢測依據(jù) DL/T920-2005《六氟化硫氣體中空氣、四氟化碳的氣象色譜測定法》
環(huán)境條件 溫度：24.0℃； 濕度(RH)： 36.0%；氣壓：81.57kPa
SF6含量% 86.41
注：取樣時間：2014.4.14取樣部位：瓦斯繼電器
(三)高壓套管故障深層次原因研究
現(xiàn)場對電抗器高壓套管進行拆卸，運輸至套管生產(chǎn)廠家進行故障套管檢查及密封性試驗，發(fā)現(xiàn)套管銅導電桿從氣端方向整體平移3.8mm。
結合套管結構圖進行分析，可得出結論：由于高壓套管采用油端和氣端雙密封設計，套管銅導電桿的位移使氣端和油端密封性能降低，造成SF6氣體從GIS氣室滲入套管芯子內(nèi)腔，經(jīng)油端密封進入電抗器中。
原因分析至此，已基本得出此次故障發(fā)生的機理，但仍有一個疑問困擾著現(xiàn)場運行人員：既然銅導電桿發(fā)生了移位，是運行中發(fā)生的，還是安裝前就發(fā)生了？如果是運行中發(fā)生的，是什么力造成此情況？如果是安裝前發(fā)生的，為什么之前運行半年卻正常？
1）假設此情況出現(xiàn)在運行過程中，則必然是受力導致位移。根據(jù)出廠設計文件，產(chǎn)品要求在不大于2500kN的外力下不變型，且高壓套管氣端與GIS采用軟連接，油端在電抗器中未受力，因此可排除在運行過程中出現(xiàn)位移的可能性。
2）若高壓套管在安裝就位前已發(fā)生導電桿向氣端方向平移，則合理解釋為：因位移導致了密封性能降低，但仍可以承受SF6氣體正常工作壓力（0.52MPa），故運行中未發(fā)生SF6氣體泄漏。電抗器停運后，油溫降低，套管及電抗器本體溫度降低與環(huán)境溫度平衡，隨著溫度降低，密封圈收縮，密封性能進一步下降，導致SF6氣體從氣室竄入電抗器中。
(四)預控措施
1）新投產(chǎn)設備務必做好關鍵部件安裝前檢查及必要的現(xiàn)場試驗，以與出廠試驗結果相比對，即使有很微小的缺陷也應及時處理，防止小的缺陷在運行中漸漸發(fā)展為影響設備安全的隱患。
2）嚴格把關基建期機電設備驗收環(huán)節(jié)，包括出廠驗收以及到貨驗收，杜絕由于運輸環(huán)節(jié)而導致的設備異常未被發(fā)現(xiàn)而投入運行。
三、結語
此次套管故障為一起罕見的高壓套管密封異常引起的電抗器“輕瓦斯”告警，導電桿產(chǎn)生平移情況在國內(nèi)500kV高壓套管生產(chǎn)廠商中亦屬極小概率事件，但因高壓套管密封而導致的“輕瓦斯”告警為研究電抗器事故分析提供了另外一種分析方向，為其他并聯(lián)電抗器的運行提供經(jīng)驗參考，具有廣泛的借鑒意義。
四、參考資料
[1]華東電力試驗研究院.并聯(lián)干式電抗器故障原因分析. 2000.12.
[2]干式空心并聯(lián)電抗器多起損壞原因分析[J]. 電氣技術.2012(07).
【關鍵詞】健康 患病 膳食 運動健身
隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展，物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們已經(jīng)普遍意識到健康是福，沒有健康將一事無成。世界衛(wèi)生組織對健康的定義：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)?！奔唇】蛋ㄉ眢w健康、心理健康和社會適應能力良好三個方面。而在一定條件下，許多人卻在健康與患病之間的某種狀態(tài)上徘徊，人體組織、器官和系統(tǒng)的正常生理過程遭到破壞，對外界環(huán)境的適應能力降低，運動能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦慮，恐怖等，生理活力降低、適應能力不同程度上減弱，但臨床檢查機體無確切病癥，這種機體狀況稱為亞健康或灰色狀態(tài)，它是健康與患病的臨界態(tài)。一般人稱之為“病前征兆”。
1 亞健康的分類和主要內(nèi)容
1.1 以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為： ① 軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等； ② 心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；③社會適應性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)；④道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
1.2 按照亞健康概念的構成要素分類： ①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；②某些疾病的臨床前期表現(xiàn)（疾病前狀態(tài)）； ③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等；④某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；
1.3 按身體的組織結構和系統(tǒng)器官可分為：神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。
2 亞健康的原因
亞健康在人一生中可間斷也可持續(xù)，當其積累到一定程度時，就會誘發(fā)疾病。是患病的主要誘因和起源。亞健康是怎樣引起的呢？其中有社會的、心理的、營養(yǎng)的、環(huán)境的等諸多因素。
2.1 過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四種危害：
①引發(fā)急慢性應激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發(fā)生；
②引發(fā)腦應激疲勞和認知功能下降；
③破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；
④免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.2 不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
2.3 環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。? 2.4 不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
3 亞健康的危害
①亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。 ②亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。 ③心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。④多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。? ⑤嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。
4 亞健康主要有以下臨床表現(xiàn)：
①生理性輕度失調(diào)，經(jīng)?；几忻?，身體乏力，食欲欠佳，煩悶，心悸，健忘，失眠等。 ②輕度身心失調(diào)沒有得到調(diào)整或控制，卻進一步發(fā)展，成為患病的高危趨勢。如長久頭痛，偏頭痛，頭昏耳鳴，精神不支，反復感冒，給人印象是精神不振，活力減退，對周圍環(huán)境冷淡等，則主要表現(xiàn)在營養(yǎng)不良，長久癆損。 ③已經(jīng)有病變，癥狀尚不明顯或尚未引起足夠重視，未被明確診斷。
5 對策
我們要足夠地重視身體所處的亞健康狀態(tài)，采取科學有效的措施，把疾病防范于未然。①保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。三餐營養(yǎng)合理搭配，飲食多樣化，減少脂肪、鹽的攝入。調(diào)整機體各組織的營養(yǎng)補給，調(diào)整血液循環(huán)和機體新陳代謝及免疫力從而調(diào)節(jié)機體功能狀態(tài)。 ②調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠。 ③增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。運動健身如登山、跑步、游泳、保健操等各項體育活動都是走向健康的主要途徑。
科學合理的運動健身能增強人體免疫力，促進新陳代謝，增加機體活力，加強血液抗凝系統(tǒng)活性，延緩衰老。可謂“動則不衰，用則不退”。
參考文獻
［1］ 世界衛(wèi)生組織（WHO）《》,1984
［2］ 陳青山，鄢紅潔.傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學.湖北科學技術出版社
關鍵詞：亞健康；大學生；體育鍛煉；改善
1 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查顯示，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。有一個形象的比喻，說“亞健康”像鐘擺，是擺向“健康”還是擺向“疾病”，就看你怎么擺了；還有的說“亞健康”有點像“比薩斜塔”，看上去是斜的，雖然沒有倒塌，但隨時會有倒塌的危險。
1.亞健康
1.1 亞健康的概念
“亞健康”是現(xiàn)代社會出現(xiàn)的一個新的醫(yī)學概念。20世紀80年代以來，我國醫(yī)學界對健康展開了一系列的研究，結果表明，當今社會有一支龐大的人群，身體有種種不適，而到醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，醫(yī)生也沒有更好地辦法來治療，這種狀態(tài)被稱為“亞健康”狀態(tài)?！皝喗】怠睜顟B(tài)指的是人體處于疾病和健康之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態(tài)、灰色狀態(tài)、潛病狀態(tài)。亞健康狀態(tài)雖然沒有發(fā)生器質(zhì)性病變，但功能性已改變，有可能發(fā)展為病癥。為區(qū)別于“第一狀態(tài)”――健康和“第二狀態(tài)”――疾病，人們把“亞健康”狀態(tài)稱之為“第三狀態(tài)”。
1.2 亞健康的主要表現(xiàn)
亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)形式為：心慌氣短、心煩意亂、夜里多夢、睡眠質(zhì)量不高；面色憔悴，雙目無光澤，特別是眼下灰暗發(fā)青；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點；手心熱、口干、全身倦怠無力，經(jīng)常自汗、盜汗；突然感到視力下降，伴有目漲、頭疼、頭暈；食欲不振，情緒不穩(wěn)定、易怒，情緒低落，猶豫不決；記憶力減退、焦慮，精神不振；注意力難集中，耐力下降，衰退等等。
1.3 亞健康產(chǎn)生的原因
由于現(xiàn)代社會競爭日趨激烈，人們用腦過度，心理壓力增大，現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律都是亞健康產(chǎn)生的原因；同時隨著科技的發(fā)展、工業(yè)的進步、城市人口生存空間隨著人口、車輛的增多而相對狹小，噪音的增加對人體心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多影響，使人心情郁悶煩躁；另外人體的自然老化，缺乏科學的體育鍛煉都是導致亞健康產(chǎn)生的原因。
1.4 亞健康的嚴重性
亞健康已經(jīng)成為一個嚴重的社會問題,世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有1/3以上的人群處于亞健康狀態(tài)，年齡大多在20-45歲之間。亞健康人群遍布社會的各個階層，老人、孩子、高校學生……
城市老人的亞健康主要表現(xiàn)為活力減退、反應能力減退和適應能力減退。
高校學生的亞健康主要表現(xiàn)為：無精打采、兩目干澀、食欲不振、抑郁寡歡、睡眠障礙、人際關系緊張、上課注意力不集中、愛發(fā)呆、沉默、周末不想出去活動。
2 亞健康現(xiàn)狀
2.1 高校學生亞健康的類型
根據(jù)《中國身心健康量表》和教育部、WHO聯(lián)合的《學生體質(zhì)健康標準》，將高校學生亞健康狀況分為四大類：軀體性亞健康（腰酸背痛、體力不支、食欲不振等），心理性亞健康（情緒低落、精神不振、焦慮不安等），思想亞健康（無責任感、情緒對立等），社會適應性亞健康（空虛無助、孤獨冷漠等）。
2.2 高校學生亞健康現(xiàn)狀
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各地的高校學生亞健康發(fā)生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的發(fā)生率。造成差距的原因可能與診斷標準、地區(qū)差異和生活習慣等方面有關。
2.3 體育鍛煉對高校學生亞健康狀況的影響
有數(shù)據(jù)顯示，隨著大學生參加體育鍛煉的運動量的增加，其亞健康狀態(tài)越不明顯。同時運動強度、運動時間和運動頻率都對減少亞健康狀態(tài)有積極作用，也就是說體育鍛煉的各個因素均可以有效的預防和減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生。通過比較不同運動量的高校學生亞健康狀態(tài)的發(fā)生率，發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著運動量的增加而減少。
3 體育鍛煉對改善人體亞健康狀態(tài)的作用
3.1 亞健康的治療手段
亞健康的治療不能僅僅依賴醫(yī)療手段，可以從矯正生活方式和提高心理調(diào)節(jié)水平方面入手。體育鍛煉通過科學的身體活動形式給予人體器官、系統(tǒng)一種良性的刺激，可以促進身體結構形態(tài)、生理機能等方面發(fā)生適應性反應和變化，達到增強體質(zhì)、增進健康的目的。亞健康的運動療法指的是通過體育鍛煉的方法來防止和治療人們的亞健康狀態(tài)。
3.2 體育鍛煉與亞健康
有學者認為，鍛煉可以控制體質(zhì)量，減少發(fā)生心血管疾病的危險，減低緊張和抑郁，獲得精神享受，建立自尊心，增加社會交往。體育鍛煉可以增強人的心理健康水平。人在體育活動中可以恢復動物天性，抵御各種異化機能，消除文明力量對自己的摧殘。從生理學角度提高身體素質(zhì)；流行病學角度提高抵抗力；生態(tài)學角度提高人體適應能力；心理上克服緊張、焦躁和不安；社會學角度建立新的社會關系；哲學角度做到返璞歸真。
3.3 體育鍛煉與高校學生亞健康
體育鍛煉在預防和改善大學生亞健康狀態(tài)中起到一定的積極作用。體育鍛煉，首先，可以改善機體健康狀況。長期的體育鍛煉可以避免機體發(fā)育不良以及智力、情感、個的發(fā)生，還可以提高健康狀況。其次，可以培養(yǎng)高校學生樂觀、積極開朗的心態(tài)。在各種體育項目中，在于同伴默契配合的過程或是與對手斗智斗勇拼搏的過程中，逐漸增強自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培養(yǎng)高尚的情操與堅強的意志品質(zhì)。在體育鍛煉的過程中，有利于鍛煉個人堅持實現(xiàn)目標、勇于克服困難、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的品質(zhì)。第四，在體育鍛煉過程中，體育運動可以協(xié)調(diào)人際關系，提高高校學生的社會適應能力，使人與人之間產(chǎn)生親近感，體育活動不僅可以增強學生的二極體榮譽感，還能磨練學生的個人品質(zhì)。最后，體育鍛煉可以預防和治療生理、心理疾病。體育鍛煉有助于大腦恢復正常功能，加強神經(jīng)系統(tǒng)對全身各部分的調(diào)節(jié)，使人精神振奮、心情愉悅，是預防和改善“亞健康”狀態(tài)的良藥。
4 結論與建議
4.1 體育鍛煉是預防和改善“亞健康”狀態(tài)的最佳手段
運動不僅能增強人體器官的生理機能，還可以鍛煉人的意志。亞健康狀態(tài)是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能向第二狀態(tài)-生病發(fā)展，也可以通過治療發(fā)展成為第一狀態(tài)-健康。因此，體育鍛煉就顯得尤為重要，建議高校積極開展豐富多彩的體育活動，重視體育課堂，同時加強課外體育活動的開展，從而提高學生的身心健康。
4.2 提高學生對健康重要性的認識
加強健康知識教育，使學生真正懂得健康的意義。
4.3 加強學生的心理健康教育
定期舉行心理健康教育講座，平時多注意學生的心理變化，使學生保持良好的心理健康狀態(tài)。
4.4 培養(yǎng)學生的積極的生活態(tài)度
引導學生改變不良的生活習慣，克服不良的行為習慣，開展各種有益身心健康的活動，使學生生活在積極向上的氛圍中。
參考文獻：
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[3]高玉霞 . 城市運動與不運動老人亞健康狀況[J] . 中國老年學雜志，2011，31
【摘 要】亞健康狀態(tài)是一種非正常狀態(tài), 是人體處于健康與疾病之間的臨界動態(tài)。這種動平衡隨時變動, 一旦失衡,就會出現(xiàn)疾病, 甚至突然無病兆猝死。所以，亞健康是當今危害人類健康的頭號隱形殺手, 也是現(xiàn)代醫(yī)學難題之一[1]。近年來隨著大學生學業(yè)負擔的增加、就業(yè)壓力的增大以導致約有70% 處于“心理亞健康”狀態(tài)。
關鍵詞 亞健康; 大學生; 原因; 干預措施
亞健康的癥狀及自我測斷
1.1 亞健康的癥狀
亞健康是一種現(xiàn)代文明病, 在經(jīng)濟越發(fā)達、競爭越激烈的地方越普遍。隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展亞健康已成為醫(yī)學界研究的熱點問題之一。處于亞健康狀態(tài)的人雖然存在頻繁出現(xiàn)的生理不適但儀器又不能發(fā)現(xiàn)典型的器質(zhì)性病變。
1.1.1 生理方面
表現(xiàn)為慢性疲勞相關綜合征。 疲勞雖不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地引起死亡 , 但它作為一種威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手 , 嚴重影響著人們的生活質(zhì)量和健康。 我國現(xiàn)今已不得不面臨這一問題，無論哪個群體都或多或少受到疲勞綜合征的困擾。 值得強調(diào)的是我國的大學生群體也存在著越來越普遍的疲勞表現(xiàn)。 一項對北京某大學學生的調(diào)查結果表明 [2] , 96. 59%的人有上課打瞌睡的現(xiàn)象 , 81. 23% 的人有頭昏腦脹、 記憶力下降等現(xiàn)象。
1.1.2 心理方面
最常見的是焦慮、恐慌、易怒。 焦慮和恐慌是一種源于內(nèi)心的不安 , 這種精神狀態(tài)如無法自我控制和排解 , 就會造成心理障礙甚至心理疾病。 除焦慮狀態(tài)外 , 還有煩躁、 易怒、 失眠等其他表現(xiàn)形式。長期處于這樣的狀態(tài)便會出現(xiàn)心悸、 胃痛、出汗、心悸 、無所適從。 這些可怕的表現(xiàn)長期存在便會造成心理疾病 , 甚至誘發(fā)心臟病、 癌癥。
1.1.3 人際交往方面
隨著社會的發(fā)展步伐的加快 , 各方面競爭的激烈 , 在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。 它主要表現(xiàn)為交往頻率下降 , 人與人之間的關系不穩(wěn)定、孤獨感。 對人際交往性亞健康問題的相關研究發(fā)現(xiàn) , 人們受教育程度越高 , 自我意識后獨立意識越強 , 信息接收來源越廣、越會導致人際關系的淡化。 孤獨、 自卑、 自閉、冷漠、猜疑 , 更是在人與人之間樹起了一道道壁壘 , 這也是現(xiàn)代人患心理亞健康的一個重要原因。
1.1.4 亞健康的惡化—— 過勞死[3]
處在亞健康狀態(tài)的人群中的一部分人,若不對健康給予足夠的重視并及時進行治療, 進一步惡化就有可能轉變成過勞死。
1.2 亞健康的自我測斷[4]
亞健康可自我測斷, 有以下之一或若干表征者, 則表明身體已處于亞健康狀態(tài),表征越多, 持續(xù)時間越長, 亞健康問題越嚴重 。
（1）上樓有心慌、氣促、腿軟、胸憋、心悸之感。
（2）洗頭或睡醒后常有較多頭發(fā)脫落。
（3）常感頭沉 , 易疲倦。
（4）常感腰背頸肩部位酸痛。
（5）失眠 、 多夢 、 早上戀床 , 白天工作無精神。
（6）注意力難集中 , 工作效率低。
（7）易感冒, 且長時間不好。
（8）胃 腸消化功能無胃口 、食欲差。
（9）記憶力減退 , 健忘 , 心算與思維能力降低。
（10）常感頭暈 、目眩 、耳鳴, 但檢查無病癥 。
（11）性功能減退, 男性陽痿 , 女性月經(jīng)不調(diào), 過早閉經(jīng)。
（12）易動脾氣 , 做事常后悔, 斤斤計較, 易煩躁, 易怒, 易悲觀, 精神緊張。
（13）過早出現(xiàn)啤酒肚, 大腹便便。
（14）泌尿功能差, 排泄次數(shù)超過正常人。
2 大學生亞健康狀態(tài)的原因分析
2.1 缺少鍛煉
大學雖然學校開設體育課，但一周僅有一到兩節(jié)，在其他的課余時間里，很多學生會選擇宅在宿舍讀書、上網(wǎng)、熬通宵，走出宿舍也是去圖書館自習，很少會主動參加體育鍛煉。由于長期缺乏鍛煉高血脂、肥胖等疾病在大學生群體中越來越普遍。
2.2 睡眠較晚
現(xiàn)今很多數(shù)大學都為學生提供校園網(wǎng)，學生利用電腦、手機、ipad 等設備長時間上網(wǎng)。
2.3 沉迷游戲，上網(wǎng)時間過長
很多大學生尤其是男生，沉迷網(wǎng)絡游戲已經(jīng)成為一種特別普遍的行為。魔獸世界、dota、cs、諾亞傳說等聯(lián)機游戲已經(jīng)風靡大學校園，大學生玩家們經(jīng)?？梢栽谒奚岽羯蠑?shù)天不出門。
2.4 飲食不科學
多數(shù)大學生對于自己的飲食健康并不是很注意，為了節(jié)省時間時常常以泡面為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科學的減肥方法，經(jīng)常不吃正餐，因此導致身體營養(yǎng)供應不足，免疫力也隨之下降。
2.5 心理壓力大
高校大學生大多學業(yè)比較繁重，加之升學、就業(yè)等等所帶來的壓力， 一些大學生終日處在焦慮的狀態(tài)，感到精神緊張，不知所措，心理壓力大。
3 應對大學生亞健康狀態(tài)的對策一是勇對競爭，學會平衡。
二是 合理作息，規(guī)律生活。
三是 科學飲食，均衡營養(yǎng) 。
4 總結
綜上所述，大學生是亞健康的高發(fā)人群，亞健康狀態(tài)可能會給大學生帶來嚴重的不適應甚至身心疾病。所以，我們應該高度重視并積極干預以預防或減少大學生亞健康的發(fā)生。為我們社會未來的創(chuàng)造者的健康保駕護航。
參考文獻
[1] 玉昆. 亞健康問題與防治的研究[J].廣東微量元素科學,2002(05).
1亞健康的內(nèi)涵
1989年，WHO根據(jù)現(xiàn)代社會的發(fā)展，將“道德健康” 納入健康概念之中，提出了21世紀健康新概念：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康，也就是說，現(xiàn)代健康的概念至少包含了生理、心理、道德和社會適應4個層次的健康。20世紀80年代中期，前蘇聯(lián)學者N．布赫曼通過研究發(fā)現(xiàn)，人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在著一種非健康非疾病的中間狀態(tài)，稱為亞健康狀態(tài)，“亞健康狀態(tài)”也叫做灰色狀態(tài)、亞臨床狀態(tài)、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、中介狀態(tài)、亞疾病狀態(tài)、淺病狀態(tài)等。它是指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，機體處于一種結構退化和生理功能減退、心理失衡的狀態(tài)；是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，無臨床癥狀或癥狀輕微,但已有潛在的病理信息；是人們在身心情感方面處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)狀態(tài)及其體驗。
2亞健康表現(xiàn)及危害
目前認為，亞健康狀態(tài)的范圍很廣，軀體上、心理上的不適感覺在長時期難以確診是哪種疾病者均可以概括其中。綜合多數(shù)學者的意見，依據(jù)WHO提出的健康概念，亞健康狀態(tài)包括以下范疇：①軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適，懶于運動，容易困倦疲乏，睡眠障礙，代謝紊亂，下降和月經(jīng)周期紊亂等。②心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、煩躁、不安、易怒、恐慌、焦慮、抑郁、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率。③社會適應性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)。
3亞健康流行現(xiàn)狀
3.1國外的流行狀況慢性疲勞綜合癥（Chronic Fatigue Sydrom，CFS）是“亞健康”范疇的成員。1988年美國疾病預防控制中心（CDC）正式命名此病，并擬定出相應的診斷標準。據(jù)有關資料統(tǒng)計，美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài)，年齡多在20～45歲之間，有14%的成年男性和20%的婦女表現(xiàn)有明顯的疲勞，其中1/8發(fā)展為慢性疲勞綜合征。英國的調(diào)查表明，大約20%男性和25%婦女總感到疲勞，其中約1/4可能成為CFS。日本有關疲勞的專題調(diào)查研究表明,表示正感到“非常疲勞”的竟高達60%，其中因工作量大、家務重、精神緊張的占44%，還有不少人說不出原因。另一項對1300名在職員工的調(diào)查證實，“上班族”的疲勞感似乎更強烈，72%的人自稱一上班就覺得十分疲勞，75%的人常感到精力不支或頭疼頭暈，而主要原因多是“人際關系緊張”、“晉升太慢”或“要學習的東西太多”等。俄羅斯約有1/4的人患有慢性疲勞綜合征，從20世紀70年代起至今已失去了500萬有勞動力的男性，而且是國內(nèi)生產(chǎn)總值越增高男性死亡數(shù)字越大。
3.2國內(nèi)的流行狀況據(jù)中國國際亞健康學術成果研討會公布的數(shù)據(jù)：我國人口15%屬于健康，15%屬于非健康，70%屬于亞健康，亞健康人數(shù)超過9億。而其中的70%左右都是知識分子。一些專家甚至認為，如果知識分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來，這些人中的2/3將死于心腦血管疾病，1/10將死于腫瘤，1/5將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病以及過勞和意外，只有1/10的人有希望安享天年。中國保健科技學會國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保健研究會對全國十六個省、直轄市轄區(qū)內(nèi)各百萬人口以上的城市調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均亞健康率是64%，其中北京是75.31%，上海是73.49%，廣東是73.41%，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)的亞健康率明顯高于其他地區(qū)。國內(nèi)普遍存在的亞健康狀態(tài)，在不同地域、不同工作和生產(chǎn)背景、不同社會層次、不同年齡階段與不同氣質(zhì)特點的人們中，亞健康狀態(tài)的分布、表現(xiàn)和發(fā)展結局是不盡相同的。發(fā)生年齡主要在35-60歲之間。就性別而言，女性發(fā)病比男性高。在不同的職業(yè)人群中，最容易發(fā)生亞健康的依次為飛機調(diào)度員、學校教師、企業(yè)經(jīng)理、汽車駕駛員和警察。
目前，尚缺乏大樣本、多中心的亞健康狀態(tài)流行病學調(diào)查研究，而現(xiàn)在亞健康狀態(tài)的流行病學調(diào)查研究，多限于橫斷面研究，僅能得到亞健康狀態(tài)的現(xiàn)患率，而不是得到亞健康狀態(tài)的發(fā)生率。但國內(nèi)學者對教師、青少年、大學生、醫(yī)護人員等特殊人群的亞健康狀況做了大量的調(diào)查研究。
4亞健康研究的展望
亞健康研究存在的問題主要包括自然史與發(fā)生率的研究尚處于空白階段；病因學研究比較薄弱；測量工具有待規(guī)范；診斷及療效判定標準尚未統(tǒng)一；缺乏干預措施的研究。其主要原因是研究方法的局限性相關因素與亞健康的因果關系、亞健康研究與測量工具的規(guī)范、診斷及療效判定標準的統(tǒng)一、有效干預措施的研究和研究方法的局限性(目前僅有橫斷面研究和病例對照研究)，使亞健康的研究缺乏充足的“有效證據(jù)”，從而使亞健康的預防、轉歸、臨床評價等不易得出明確的科學結論。前瞻性的研究和多中心大樣本研究是亞健康研究發(fā)展的主要趨勢。應以生物-心理-社會醫(yī)學模式為基礎，綜合采用循證醫(yī)學、臨床流行病學、衛(wèi)生統(tǒng)計學、量表學、心理學、人文科學、系統(tǒng)生物學等各學科的研究方法，對亞健康進行系統(tǒng)研究。
參考文獻
有人說：沒病，就是健康。當然，他們在這里指的病是軀體上的疾病，比如感冒、肺炎、高血壓、心臟病、糖尿病等等。僅僅無軀體上的疾病算不算健康？
可以反問一句作為回答：“精神病病人屬于健康人嗎?”即使患有憂郁癥、恐懼癥等疾病，也算不上健康人。在激烈的社會競爭面前，有的人終日惶惶無措，處理不好人與人之間的關系，最終采取逃避現(xiàn)實或極端的方法，如自殺棄世，這樣的人同樣不能屬于健康人。
早在半個世紀之前，世界衛(wèi)生組織就對健康做出了全面、完整的定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！笨梢姡】导劝塑|體完好、心理平衡，也包括了良好的社會適應能力。缺少其中任何一項，都不是圓滿的健康。
亞健康，有沒有找上你
長期以來，人們理解一個人的健康狀態(tài)，只分為健康與疾病狀態(tài)。亞健康的理論是前不久在國際精神病學術會議上提出的，并越來越引起重視。
什么是亞健康狀態(tài)
亞健康是由于生理/心理/社會及不良生活習慣等方面因素，引起介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。它是一個既非健康又非疾病的狀態(tài)，故有人將亞健康狀態(tài)又稱為“機體的第三狀態(tài)”。
國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標準者，約占人群總數(shù)的15%；已被確診患病，屬于不健康狀態(tài)的人數(shù)占15%；其他70%左右的人群，則屬于第三狀態(tài)的亞健康人群。
如此龐大的亞健康人群隊伍，為什么長期以來沒有被人們注意并得到重視呢?原因是多方面的。
首先是由于經(jīng)濟、社會的發(fā)展，人們越來越多地感到生活、學習、工作及社會方面壓力逐漸增大，由此在眾多人群中產(chǎn)生了一系列生理、心理及社會適應不良的感覺和表現(xiàn)，而這樣的感覺和表現(xiàn)，在既往平常生活條件下沒有或者不突出，從而引不起足夠的重視。
另外一個重要的原因是，由于醫(yī)學模式的轉變促成的。原先的單純生物醫(yī)學模式認為，疾病的產(chǎn)生是純生物因素造成的，一個人的健康狀態(tài)，不患疾病就屬健康，對心理、社會適應對機體的影響沒有涉及。因此，有些人臨床上出現(xiàn)一些不適，主訴很多，但反復檢查又查不出什么病變，按照生物學模式查不出有問題的，就歸結到健康人范疇。而這些所謂健康人，他們雖然有功能減退，生活質(zhì)量也受影響，但一部分人因反復檢查得不出結論，感到十分苦惱；而另一部分人則因沒有查出有病，思想上、行動上放松了警惕，仍堅持原有生活、學習和工作方式，沒有采取干預措施，任其發(fā)展而最終演變成疾病。
什么原因造成亞健康狀態(tài)
亞健康的原因是多方面的，但歸納起來有如下常見原因：
一是生理方面的因素。如長期高強度和無休止地工作，使機體各臟器處于長期超負荷狀態(tài)；先天不足；更年期以及老年期出現(xiàn)的衰老、虛弱等。
二是心理、社會因素。機體長期處于高壓力(含各種重大生活事件)。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由于壓力的大小、性質(zhì)不同，加之每個人對壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會對機體有關臟器產(chǎn)生不同影響。其中對神經(jīng)、免疫、胃腸、心血管及內(nèi)分泌等系統(tǒng)影響較大，因而亞健康表現(xiàn)出上述相應系統(tǒng)的癥狀也比較多見。
三是一些不良生活習慣和行為造成的。多系吸煙、酗酒、頻繁過度交際、晚上不睡、早上不起及長期生活無規(guī)律、大量飲用興奮性飲料等原因引起。
亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)
由于引起亞健康狀態(tài)的原因是多方面的，且每個人感受性不一樣，因此，亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)是五花八門、多種多樣。
常見的表現(xiàn)：自感全身乏力，體力下降，精力不支，容易疲勞；頭昏頭痛、目眩、耳鳴、心煩意亂、胸悶氣短，面紅、怕冷、出虛汗、手足麻木、腰酸背痛、腹脹、食欲下降、小便頻下、大便稀溏或便秘，月經(jīng)不調(diào)、減退、情緒不穩(wěn)、脾氣急躁、失眠多夢、記憶力下降、生活興趣降低、社交能力降低。
為什么要提出并重視亞健康問題
首先，提出“亞健康狀態(tài)”的概念，使健康的定義更科學、更完善。健康－亞健康－疾病是一個相互轉化的動態(tài)過程。談健康時，要想到是否存在亞健康狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)時，要盡力排除疾病的存在，并采取措施防止向疾病轉化。
其次，由于亞健康狀態(tài)表現(xiàn)五花八門，有些人的某些癥狀還很突出，此時要特別注意不要將這類人的亞健康狀態(tài)誤認為疾病而治療。同時也要注意不要將已患病的人，當成亞健康狀態(tài)而貽誤治療。
要重視亞健康的宣傳教育，積極貫徹“預防為主”方針，盡量使亞健康狀態(tài)的人不發(fā)展成為疾??；另外，通過宣傳“亞健康狀態(tài)”的知識，讓群眾了解造成亞健康的常見原因，從而減少或避免亞健康狀態(tài)發(fā)生。
我國人群中有60%～70%處于亞健康狀態(tài)，重視這一人群健康狀態(tài)的研究，對預防和控制疾病的發(fā)生，以及合理利用衛(wèi)生資源、降低醫(yī)療衛(wèi)生費用都有重要意義。
祖國傳統(tǒng)醫(yī)藥對亞健康狀態(tài)的認識和處理有著明顯優(yōu)勢。《黃帝內(nèi)經(jīng)》在闡明“上工(即高明的醫(yī)生)治未病”的理論時，形象地比喻見病才治病的醫(yī)生為“渴而穿井，斗而鑄錐(兵器)，不亦晚乎”。當今，人們提出并重視亞健康的研究，將有力促進傳統(tǒng)醫(yī)藥學、養(yǎng)生學、自我保健學的發(fā)展，對保健品的開發(fā)、利用也都有積極意義。
由于造成亞健康狀態(tài)的原因主要為前述三大類，因而措施上也主要是從這些原因著手。
對于由于生理因素所致，應著重學會在工作、生活、學習上妥善安排，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠時間。對于因先天不足、更年期和老年期出現(xiàn)亞健康狀態(tài)者，主要是保持積極的自我形象，積極參加全民健身運動，定期健康檢查，處理好與家庭成員的關系，保持家庭和睦，科學搭建膳食結構，重視合理營養(yǎng)，必要時有針對性地服用保健食品等。
對于主要由于心理和社會因素引起的，則著重善于調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心境，相信自己、善待自我、增強信心，適當增加社交活動，多與朋友談心，積極參加文娛、體育活動，必要時向心理醫(yī)師咨詢。
最后就是由于不良生活方式和習慣造成的亞健康狀態(tài)者，首要的辦法就是要糾正和改善不良的生活方式，戒除不良生活習慣，戒煙、少酒，合理安排勞逸結合，遵守常人生活規(guī)律，適當減少社交活動，少吃刺激性食物等。
亞健康的基本概念
世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無恙。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為亞健康狀態(tài)。
具體而言，亞健康狀態(tài)多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。
一般來說，亞健康狀態(tài)由四大要素構成：即排除因具體疾病原因所引起的疲勞和虛弱狀態(tài)，介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)，在生理、心理、社會適應能力上和道德上的欠完美狀態(tài)，以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態(tài)。
亞健康狀態(tài)是一個動態(tài)概念，是在不斷發(fā)展變化的，如果處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則身心向疾病發(fā)展。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。
事實上，在兩千多年前的中國古代，就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認識與討論。比如，我們現(xiàn)在通常所說的“疾病”一詞，在古代分拆開來，“疾”與“病”的含義是不同的?！凹病笔侵覆灰子X察的小病，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，有似于現(xiàn)代科學所謂的“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學中稱“未病”。
亞健康的范圍界定
亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢赃@么說，健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大；疾病和病癥譜涉及領域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。
以世界衛(wèi)生組織（WHO）四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：
軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等。
心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。
社會適應性的亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)。
道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
亞健康的臨床表現(xiàn)
亞健康的臨床表現(xiàn)非常復雜而缺乏特異性，不同人群的臨床表現(xiàn)特點亦存在差異，目前對此研究主要包括普通人群和特定人群兩個方面，其癥狀包括一般癥狀與特異癥狀。
根據(jù)多位學者的研究以及臨床所見，從中醫(yī)學的角度概括出亞健康的主要典型表現(xiàn)：
失眠不安，情志異常――主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時而焦慮易怒，時而抑郁寡歡。
汗出異常，經(jīng)常感冒――經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。
舌紅苔膩，口苦便燥――舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。
面色無華，目光少神――面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，眼睛無神，時而呆滯。
四肢發(fā)脹，目下腫脹――有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
潮前胸脹，乳生結節(jié)――婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，常有結節(jié)，應給予特別重視。
體溫異常，倦怠無力――下午體溫常常37～38°C左右，手心熱、口干或總是手腳冰涼，畏寒怕冷，體溫低于36°C。常感全身倦怠無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，勞累后持續(xù)不適，通過休息亦難以很快恢復。
視力模糊，頭脹頭疼――平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。
亞健康的形成原因
現(xiàn)代醫(yī)學認為，造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因，簡而言之主要包括行為生活方式因素、環(huán)境污染因素、社會因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個方面：
心理失衡――古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能。都市白領人群由于其特定的學歷與閱歷、能力與財力，往往好勝心強，對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴重。
營養(yǎng)不全――現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。城市白領人群由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養(yǎng)不全在這一群體中也較為普遍。
環(huán)境干擾――科技發(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，備受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。都市高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，都市白領人群往往長期處于這種環(huán)境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。
逆時而作――人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律（即“生物鐘”），她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領人群中更為突出。
練體無章――生命不僅在于“動”，同樣也在于“靜”。動以練形，靜以養(yǎng)神，唯有動靜結合，形神合一，才是心身保健的第一要務。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身也是一個個體性很強的內(nèi)容。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。
用藥不當――用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。
內(nèi)勞外傷――外傷勞損、過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結合，勞逸結合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患。
亞健康的種種危害
亞健康沒有嚴重的疾病那樣令人感到恐懼，卻不同程度的影響到了人們的日常生活，降低了現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。其帶來的危害主要包括：
1.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
2.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質(zhì)量、消化機能，加重身心疲勞。
3.心理亞健康極易導致精神心理疾患，如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥，甚至產(chǎn)生自盡念頭或導致家庭傷害。
4.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)心腦血管疾病、代謝紊亂性疾病、甚至有部分腫瘤等均是從亞健康人群轉入的。
5.嚴重亞健康可明顯影響健康，影響壽命，甚至造成早衰、早病。
亞健康的防治措施
針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護，應牢記預防亞健康的“十字”方針：
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)心緒；
2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和過度壓力；
中圖分類號：R161 文獻標識碼：B 文章編號：1005-0515（2011）6-341-03
亞健康狀態(tài)是對現(xiàn)代人體健康狀態(tài)處于非正常疾病的一種狀態(tài)的概括。早在20世紀80年期蘇聯(lián)學者Berkman就首次提出人的一般狀態(tài)健康狀態(tài)、病理狀態(tài)及亞健康狀態(tài)（sub Health）病狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，我國醫(yī)界稱之為“神經(jīng)癥、半健康”。許多學者對亞健康進行了研究，指出亞健康狀態(tài)是指人的身心處病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應力下降的生理狀態(tài)。這種狀態(tài)多由人體生理機能或代能低下所致，嚴重影響人的工作能力和生存質(zhì)量。高校教師以伏案工作、腦力勞動為主，常廢寢忘食，體育運動較少。高校教師是高校教育的主體，他們的身心健康直接影響著教學質(zhì)量，因此應重視教師的健康問題。
1 高校教師亞健康問題不容忽視
1.1 高校教師人員的健康狀況
為了了解高校教師健康狀況，筆者對鄭州師范高等?？茖W校的部分教師進行了發(fā)放問卷調(diào)查研究，回收有效問卷228份，有效回收率91.2%，其中男性84名，女性144名。問卷調(diào)查法參照世界衛(wèi)生組織生存質(zhì)量和有關健康的內(nèi)涵并依據(jù)有關文獻中亞健康的表現(xiàn)，結合高校教師的實際情況，進行設計調(diào)查問卷，問卷內(nèi)容除一般人口資料外，主要包括與亞健康診斷有關的生理、心理、社會適應等方面的問題及亞健康的影響因素和對亞健康的認知等。調(diào)查結果顯示，健康者24名，占10.5%；亞健康者175名，占74.6%，其中男性62名，女性108名（男女亞健康發(fā)生率分別為73.8%和75%）；患病者17名，占14.9%。
1.1.1 不同性別的亞健康狀況。
表1顯示，高校教師人員中男性健康者所占比例高于女性，其中男性6名（14.3%），女性6名（8.3%）；而女性的亞健康和疾病人數(shù)高于男性，亞健康者男性31名（73.8%），女性54名（75%）；疾病男性5名（11.9%），女性12名（16.7%）。
表1 不同性別亞健康狀況分布[n（%）]
1.1.2 不同年齡的亞健康狀況
表2顯示，40～49歲組的高校教師人員亞健康發(fā)生率最高，其次為30～39歲組，50～60歲組最低，但50～60歲組疾病發(fā)生率最高，30～39歲組疾發(fā)生率最低，但經(jīng)x2檢驗均無明顯差異（P＞0.05）。
表2 不同年齡亞健康狀況的分布[n（%）] 表
1.2 高校教師亞健康的主要表現(xiàn)形式
1.2.1 生理亞健康的主要癥狀
高校教師人員生理上經(jīng)常出現(xiàn)的亞健康感覺癥狀進行統(tǒng)計，生理亞健康癥狀中的用腦易疲勞最為多見，其次為易疲倦，記憶力減退等，有的人幾種生理亞健康癥狀都出現(xiàn)（見表3）。
表3 高校教師人員生理亞健康主要感覺癥狀的發(fā)生情況
1.2.2 心理亞健康的主要癥狀
對高校教師人員心理上經(jīng)常出現(xiàn)的亞健康自覺癥狀進行統(tǒng)計，心理亞健康的主要自覺癥狀以煩惱最為多見，其次為壓抑感、情緒不穩(wěn)定、焦慮感等（見表4）。
表4 高校教師心理亞健康主要癥狀的發(fā)生情況
1.2.3 不同性格的高校教師亞健康發(fā)生情況
本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不同性格的人群亞健康狀態(tài)的發(fā)生率不同，性格內(nèi)向者明顯高于性格外向者。這可能是內(nèi)向性格者由于性格方面的原因心理活動傾向于內(nèi)部，平時與人交流比較少，孤獨、不愛交際、不善言談，當面對事業(yè)、生活中的巨大壓力，往往不是通過與人溝通的方式來釋放緩解壓力，而是把壓力強壓心中，久而久之造成心理的巨大壓力，出現(xiàn)心理方面的問題。因此，內(nèi)向性格與外向性格者的人相比較，前者更容易發(fā)生心理障礙。這也是內(nèi)向性格者亞健康發(fā)生率較高的原因。
2 高校教師亞健康的主要因素
2.1 不良的生活方式與習慣無規(guī)律的飲食和起居
不良的生活方式與習慣無規(guī)律的飲食和起居是造成高校教師人員患消化系統(tǒng)疾病及出現(xiàn)困倦、失眠和頭痛等癥狀的主要原因之一。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校教務人員中有偏食習慣者占有36.35%；偶爾有熬夜習慣者占51.18%，經(jīng)常有熬夜習慣者占23.47%；偶爾及經(jīng)常吸煙者占43.8%；偶爾及經(jīng)常喝酒者占28.1%。長期的不良飲食和無規(guī)律的起居會影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)整功能，降低人體的抵抗力。據(jù)統(tǒng)計，我國人口的前三位死亡原因為腦血管病、心臟病、惡性腫瘤，其致病因素與生活方式有十分重要的關系，生活方式相關因素占全部死因的44.7%。
2.2 心理壓力過重
調(diào)查結果顯示，造成高校教人員心理壓力過大的主要因素依次為：工作壓力、激烈的社會競爭、復雜的人際關系、家庭因素、生活環(huán)境。高校教務人員在社會及學校中的地位、負擔決定了他們的心理必須一直承受著高壓，一方面既要承擔繁重的工作、科研任務；另一方面又要承受來自工作環(huán)境、晉升、職稱、家庭負擔等的壓力和影響,諸如晉升、職稱、單位上下級關系、家庭父母身體的健康狀況、贍養(yǎng)問題、子女升學就業(yè)問題等，導致身心疲憊負擔嚴重，久而久之就會使身體、心理經(jīng)常處于疲勞，造成軀體、心理健康透支，結果出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
2.3 缺乏運動
除了充足的睡眠、合理的營養(yǎng)膳食外，科學的體育鍛煉同樣是生命健康不可缺的重要組成部分，它作用于人體，使之產(chǎn)生良好的健康效果，使人體各系統(tǒng)、各層次之間的功能關系得到全面鍛煉，是促進人體健康的最佳手段。長期缺乏體育鍛煉，人體新陳代謝機能降低，抵抗力下降，極易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。調(diào)查結果顯示，高校教務人員中每周參加3次及3次以上體育鍛煉者占16.7%，每周參加1~2次體育鍛煉者占36.8%，從不參加體育鍛煉者占46.5%?？茖W的體育運動以每周3~4次為最佳。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),高校教務人員不參加體育鍛煉的主要原因有缺乏科學的鍛煉方法、工作任務重、閑暇時間少等（見表5）
表5 高校教師不參加體育鍛煉的主要原因
2.4 過度疲勞
高校教師由于工作性質(zhì)的特點，長期睡眠不足、疲勞過度、生活無規(guī)律（經(jīng)常加班）甚至生病時還要堅持上班，這些都會引起機體各器官、系統(tǒng)的功能紊亂產(chǎn)生不良的反應，如睡眠質(zhì)量下降、消化不良、緊張性頭痛、心動過速等癥狀，緊張的心理刺激還會影響人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，引起血壓升高，導致高血壓病。
3 提高高校教師健康質(zhì)量的對策
3.1 加強健康教育，提高鍛煉身體的自覺性
（1）組織各類專題講座。高校有多學科交叉、融合的巨大優(yōu)勢，充分利用這一優(yōu)勢，組織體育、醫(yī)學、保健、心理學、管理學的有關專家，開設專題講座，讓教師明白參與體育鍛煉非但不會影響工作，而且會起到強身健體、緩解精神疲勞、促進人際交往的積極作用，改變教師對體育鍛煉的片面認識，轉變態(tài)度，積極參加體育鍛煉。（2）提高高校教師的健康和鍛煉意識。堅持長期、持續(xù)不斷地組織各類文體活動，讓他們在親身參與鍛煉，直觀感受鍛煉帶來的積極效益的同時，培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣并逐步提高鍛煉意識和健康意識。（3）制定運動處方。根據(jù)個人的身心特點，請專家為個人制定適合自己的運動處方，使鍛煉更有針對性。（4）正視工作壓力，提高自我管理。要提高在體育鍛煉與其他事物發(fā)生矛盾沖突時的自我管理和調(diào)節(jié)能力。（5）改變不良的生活方式、做到勞逸結合。要改變生活中的一些不利于健康的生活方式，如飲食無規(guī)律、逆時而作、睡眠不足等不良的生活方式。建立良好的生活方式，做到勞逸結合，不過度疲勞。（6）應盡可能多建設一些方便教職工健身的設備和場地；經(jīng)常組織豐富多采的大眾文體活動，使他們在愉快的氛圍中減緩壓力，自我放松；開展教職工心理咨詢服務，及時疏導與化解心理問題。
3.2 發(fā)揮校醫(yī)院的預防作用
每年進行一次健康體檢，及時發(fā)現(xiàn)病情。注重體檢后有針對性的健康護理，追蹤隨訪，及時獲得信息回饋,建立并逐步完善健康檔案信息庫，及時掌握動態(tài)變化，針對不同癥狀和人群開出個性化的健康處方。醫(yī)療機構應以病人為中心，家庭為單位，充分發(fā)揮個人及其家庭的主觀能動性，讓病人自己承擔起維護健康的責任，同時加強醫(yī)患互動，并且每兩年進行一次有規(guī)律的健康體檢，從而大大減少教職工慢性病的發(fā)生，減低教職工患病的治療費用，以保障教職工的身心健康，使他們以旺盛的精力和更多的時間投入到教學、科研中去。
Abstract：To explore the human sub-health classification， performance， risk factor and nursing intervention. Sub health is mainly manifested in the physical， mental， emotional， thinking， behavior and social adaptability， the risk factors of sub-health are caused by environmental factors， dietary factors， life style and psychological and emotional factors. Put forward the nursing intervention measures， to adapt to social change correctly face pressure， balanced nutrition， exercise， help people understand the sub-health， out of the sub health， safeguarding the physical and mental health.
Key words：Sub-health；Risk factors；Nursing intervention
1999年，世界衛(wèi)生組織宣告亞健康與艾滋病是21世紀人類最大的健康敵人[1]。亞健康又叫"第三狀態(tài)"，即處于健康和疾病之間的健康低質(zhì)量及其體驗[2]，以中年群體居多。醫(yī)學界對亞健康進行了一系列研究，人們也高度重視亞健康，為亞健康人群進行科學有效的護理干預，已成為急需解決的重要課題。
1 亞健康的分型和表現(xiàn)
1.1身體亞健康 自覺身體不舒服、乏力困倦、活力減退、肌肉酸痛、失眠憔悴、功能紊亂等。
1.2心理亞健康 不明原因的疲勞、思維紊亂、焦慮、恐慌、孤獨、神經(jīng)質(zhì)、有自殺傾向。
1.3情感亞健康 情感冷漠、無望、溺愛、疲憊、早戀及婚外情。
1.4思想亞健康 指在世界觀、人生觀、價值觀上存在不利于自己和社會發(fā)展的偏差。
1.5行為亞健康 指在行為上失常、無序、不當[3]。
1.6社會適應性亞健康 表現(xiàn)對工作、學習、生活等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調(diào)，家庭關系不和睦，角色錯位，適應能力差。
2 亞健康的危險因素
2.1環(huán)境因素 包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，由于自然環(huán)境不斷被破壞，空氣污濁，氣候惡劣，對人類生活造成持續(xù)性危害，社會又競爭激烈，高新技術飛躍發(fā)展，給人們帶來巨大壓力，人際關系淡漠，由此導致負面情緒不能得到控制和疏導，影響人的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而造成機體各功能失常。
2.2飲食因素 近年來，由食品污染引起的疾病受到廣泛關注，重金屬，有毒產(chǎn)品廣泛存在于自然界食物鏈中，不斷威脅人類的飲食健康。營養(yǎng)不良或過剩也可導致疾病發(fā)生。
2.3生活方式
2.3.1吸煙和酗酒是影響健康的重要殺手，吸煙也是各種呼吸道疾病及心腦血管疾病的主要危險因素。少量飲酒可以保健身體，大量飲酒可導致共濟失調(diào)，酒精中毒昏迷，還可影響肝腎功能，導致動脈硬化。
2.3.2睡眠不足 睡眠是緩解疲勞的主要方式，睡眠不足可導致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)。現(xiàn)代人工作生活壓力大，睡眠時間被學習、上網(wǎng)、加班占有，睡眠時間減少，造成工作效率低，身體疲勞，使得心理壓抑，消極被動。
2.3.3缺乏運動 經(jīng)常鍛煉身體的人，情緒高漲、精神飽滿、工作效率高體質(zhì)強健，現(xiàn)代生活人們運動減少，缺乏運動可導致衰老和疾病。
3 亞健康的護理干預
3.1調(diào)控心理和情緒 面對社會日新月異的發(fā)展，要不斷學習和提高自我適應社會變化，正確面對競爭和各種壓力，學會自我放松，善于調(diào)整情緒，維持良好的人際關系及家庭關系，學會理解和寬容，保持樂觀向上的心態(tài)，學會自我發(fā)泄轉移煩惱。
3.2合理飲食，均衡營養(yǎng) 注意食物搭配，多吃富含維生素的食物，選擇無農(nóng)藥，無激素的蔬菜水果，減少不飽和脂肪酸的攝入，不挑食，不盲目進補，不吃油炸食物，低鹽低脂飲食有助于防治心腦血管病，多喝水有助于排出體內(nèi)毒素。
3.3戒煙限酒 對長期大量吸煙者，可勸其逐漸減量，最終戒煙，戒煙可使心腦血管病的死亡率下降25%～40%。少量飲酒，不超過15g/d為宜。
3.4保證睡眠，適當娛樂 保持6～8h/d睡眠，音樂和藝術是生活中不可缺少的元素，工作之余聽聽音樂，欣賞藝術作品，或去大自然呼吸新鮮空氣、釋放壓力、舒緩神經(jīng)、有助于消除亞健康狀態(tài)[4]。
3.5堅持運動，定期體檢 運動可提高免疫力，防止骨質(zhì)疏松，鍛煉應強度適中，長期堅持，不少于3d/w。體檢是自我保健，預防疾病的重要措施，應牢固"健康第一，健康為本"的理念，提高自我保健意識，定期體檢，建立健康檔案，對自己的身體狀況有所了解，及早發(fā)現(xiàn)亞健康，及早預防亞健康。
4 小結
亞健康如不及時處理，會影響人們的身體健康，導致各種疾病的發(fā)生。護理干預的目的在于幫助人們了解亞健康，以積極的心態(tài)面對亞健康，學習和應用各種策略減少亞健康的發(fā)生，及早走出亞健康狀態(tài)，維護身心健康，提高工作效率和生活質(zhì)量。
參考文獻：
[1]林本榮，邢曼麗，等.亞健康的診斷，分型及干預措施[J].醫(yī)院管理雜志，2007，14（1）：65-67.
